Primeiros passos

O Feelmo é um app de iOS que usa a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) lida pelo seu Apple Watch para cuidar suavemente do seu balanço autonômico todos os dias. Não é um app que "adivinha as suas emoções". Ele não decide o que é bom ou ruim. Em vez disso, ele traduz com delicadeza "o quanto o você de hoje está equilibrado, em comparação com o seu eu de sempre" nos rostos de seis companheiros e os coloca ao seu lado.

Esta página conduz você pela sua primeira configuração e pelo que esperar nos primeiros dias, com calma e passo a passo. Não há ajustes difíceis. No fundo, você só precisa "usar o relógio e viver o seu dia como de costume" — use-o para dormir e o seu "balanço" chega na manhã seguinte; quanto mais você mantém o hábito, mais a condição de amanhã vai se revelando, como uma previsão.

Requisitos

• Um iPhone com iOS 17.0 ou posterior
• A leitura da sua pontuação Balance exige um Apple Watch. A sua HRV e a sua frequência cardíaca durante o sono são registradas enquanto você usa o Apple Watch
• 11 idiomas são suportados: japonês, inglês, alemão, francês, espanhol, italiano, coreano, português (Brasil), tailandês, chinês simplificado e chinês tradicional. O idioma de exibição segue as configurações do seu dispositivo (para detalhes, veja Idiomas suportados)

Configuração num relance

1. Baixe o Feelmo na App Store

Obtenha o Feelmo na App Store (em breve). Depois de instalar, abra o app e siga as orientações na tela. Você pode começar a usar imediatamente, sem precisar criar conta.

2. Permita o acesso ao HealthKit

Na primeira vez que você abrir o app, ele pedirá acesso ao HealthKit (o app Saúde) de uma só vez. O Feelmo pede apenas uma vez, no início, os itens que ele pode usar para cuidar do seu balanço: HRV, frequência cardíaca, sono, temperatura do pulso, frequência respiratória e oxigênio no sangue (SpO₂). Ele não vai pedir mais nada de repente depois.

• Você pode escolher as permissões item por item. Tudo bem deixar de fora apenas aqueles que você prefere não compartilhar (o cartão daquele item simplesmente não vai aparecer)
• Você pode revogar ou alterar as permissões a qualquer momento no seu iPhone, em "Ajustes → Privacidade e Segurança → Saúde → Feelmo"
• Para detalhes, veja Conectando o Apple Watch e o HealthKit

3. À noite, basta usar o seu Apple Watch para dormir

O balanço é lido com mais confiabilidade durante o sono e enquanto você está sentado, quieto e tranquilo. Os sensores de pulso são menos precisos enquanto você movimenta o corpo, então o Feelmo valoriza os sinais dos seus momentos calmos e imóveis.

Quando você usa o seu Apple Watch para dormir à noite, o balanço da manhã seguinte nasce da variabilidade da frequência cardíaca medida durante o seu sono. Nenhuma ação especial é necessária. Você só vive o seu dia como de costume.

A sua primeira manhã

De manhã, ao abrir o app, a aba Início (Hoje) recebe você com um dos seis companheiros — Genki (animado), Odayaka (sereno), Futsuu (estável), Fuan (inquieto), Panku (sobrecarregado) ou Tsukare (esgotado) — que conta com delicadeza como o seu corpo esteve equilibrado na noite passada.

No Início, você pode ver coisas como:

• O medidor de balanço … mostra o seu balanço atual, com uma aura que reflete o quão distante você está da sua linha de base
• Cartões de sinais vitais … os valores mais recentes de HRV, frequência cardíaca em repouso e sono. Estes são "sinais do dia a dia", não diagnósticos (sinais vitais mais detalhados, como temperatura do pulso, frequência respiratória e oxigênio no sangue (SpO₂), ficam na aba Bem-estar)
• Nível de estresse e a sua HRV e estado atuais

Não há necessidade de se preocupar com os números em si. Para começar, simplesmente receber "qual é o companheiro de hoje" já basta.

Como funciona a sua pontuação Balance (em resumo)

A sua pontuação Balance (0–100) é calculada a partir da HRV (variabilidade da frequência cardíaca / a flutuação nos intervalos R-R) derivada do Apple Watch. No cerne dela estão múltiplas pistas derivadas da HRV, a qualidade da medição e o afastamento em relação à sua própria linha de base. Mais baixo tende a significar "mais desequilibrado", e mais alto tende a significar "mais equilibrado". Em vez de colocar esse número em primeiro plano, o Feelmo o traduz no mais próximo dos seis rostos e o coloca com delicadeza ao seu lado a cada dia.

O que você pode fazer nos primeiros dias

Depois de concluir a configuração, recomendamos se familiarizar com o Feelmo seguindo o fluxo abaixo. Os recursos estão organizados em cinco abas (para um mapa detalhado, veja Como ler as telas).

• Início … o medidor de balanço de hoje, os sinais vitais, o estresse e a sua variação de balanço recente (a retrospectiva colorida dos seus humores fica nas abas Tendências e Registro de humor)
• Diário … o seu humor é registrado automaticamente a cada dia, pronto para você revisitar em um calendário e em um gráfico — o humor em si é definitivo, mas você pode adicionar uma palavra casual a qualquer dia quando quiser
• Respiração … respiração guiada (seis técnicas) para quando você quer se acalmar ou se animar (Sessões de respiração)
• Tendências … o fluxo do seu balanço, do seu estado autonômico e da sua HRV, de dias a anos
• Bem-estar … sono, luz do sol, atividade e impacto dos hábitos em uma única tela, e a relação deles com o seu balanço

Quando você quiser cuidar de si mesmo mais profundamente

Mesmo no plano gratuito, o balanço e o estado de hoje, os seis rostos, o Registro de humor (calendário), a respiração (todas as seis técnicas), os hábitos de hoje e a visão semanal permanecem disponíveis para sempre.

Quando você quiser ir além — até chegar em "a condição de amanhã, clara como uma previsão do tempo para o seu corpo" — existe o Feelmo Premium. O Premium desbloqueia a previsão da condição de amanhã (que vai se acomodando às suas próprias tendências quanto mais você usa — não é uma questão de estar certo ou errado), as tendências de longo prazo (balanço, autonômico, HRV), a análise de impacto dos hábitos — Quais hábitos ajudam você, no "Insight da semana" do Kokoro Report, ver se coisas como a respiração realmente funcionam "para você" — relatórios e uma retrospectiva anual (com PDF e cartões compartilháveis) e o seu histórico completo (de até um ano), entre outros (para detalhes, veja Feelmo Premium). Não há necessidade de correr para isso. Para começar, experimente apenas encontrar o seu companheiro da manhã por alguns dias — e, para uma visão tranquila de como o Feelmo se acomoda ao fluxo de um único dia, veja Uso no dia a dia.