Seus seis companheiros
O Feelmo nunca entrega apenas um número, sozinho. O score de Balance (0–100) que ele lê do seu Apple Watch é primeiro traduzido nas expressões de seis companheiros, e colocado com delicadeza logo ao lado do score. "De qual deles você está mais perto hoje?" — é uma pequena janela para olhar com carinho para onde você está agora.
Nesta página, vamos apresentar o que significa cada uma das seis expressões, e como estar consigo mesmo quando alguma delas aparece.
Estas expressões são palavras de observação, não um diagnóstico
Os companheiros não estão aqui para avaliar você, nem para decidir o que é bom ou ruim. A função deles é pegar um número um pouco abstrato — o seu nível de equilíbrio — e traduzi-lo em palavras gentis de observação que nunca proferem um veredito.
Há uma coisa que gostaríamos que você tivesse em mente. O score de Balance não é um score para comparar você com os outros. O Feelmo usa a sua própria média recente (a sua baseline) como ponto de referência, e observa "para que lado, e quanto, você está oscilando a partir daí hoje?" Então, não importa qual companheiro apareça, não existe "certo" nem "errado". Energético nunca é superior, e Cansado nunca é um fracasso — nem um pouquinho. Cada expressão é um sinal honesto que o seu corpo emite naquele dia.
A partir de quê o score de Balance é calculado?
O score de Balance vem da HRV (variabilidade da frequência cardíaca — as pequenas flutuações entre um batimento e o seguinte), que o seu Apple Watch registra. Ele é construído principalmente a partir de múltiplas pistas derivadas da HRV, da qualidade da medição e do movimento em relação à sua própria baseline. Falando de forma bem geral, é um indicador que reflete "com quanta flexibilidade e suavidade o seu sistema nervoso autônomo consegue trabalhar". Quanto mais baixo, mais você está oscilando; quanto mais alto, mais você está equilibrado — é assim que se lê. Para saber mais, veja Seu score de Balance.
Energético
Um dia em que você dormiu bem, a hesitação parece leve, e você naturalmente se volta para as coisas. Seu equilíbrio está mais para o alto e estável.
Quando isto aparece: Você está cheio de disposição, e é fácil seguir em frente. Pode ser um bom vento a favor para encarar aquelas coisas que você vinha querendo fazer.
Como estar com isso: Quanto mais impulso você tem, mais fácil é exagerar. Energético não é um sinal para "dar conta de tudo" — encare mais como "hoje eu tenho um pouco de folga a mais". Se você afrouxar o ritmo quando a noite chegar e deixar uma pequena margem para o dia seguinte, essa sensação boa vai durar mais.
Calmo
Um estado bem equilibrado — sem correria nem estagnação — o mais sereno de todos. Seu equilíbrio fica um pouco acima da baseline, quietamente assentado.
Quando isto aparece: Um dia em que seus sentimentos não estão agitados, e você pode simplesmente estar aqui, agora.
Como estar com isso: Não há nada que você precise acrescentar. Apenas saboreie um momento comum de um dia sem sobressaltos, exatamente como ele é. Se quiser manter conscientemente esse estado, você pode experimentar a "Respiração Coerente" em Respiração.
Neutro
Um dia comum — nem bom nem ruim. Seu equilíbrio fica bem em torno da sua baseline.
Quando isto aparece: Nada especialmente alto ou baixo; apenas o meio do seu jeito de sempre.
Como estar com isso: O Feelmo nunca despreza o valor do "neutro". Nem todo dia precisa ser especial — um dia que passa de forma calma e tranquila é, em si, prova de que o seu corpo está trabalhando com constância. Não force nada para tentar mudar; apenas passe o dia como você sempre passa.
Ansioso
Uma sensação inquieta, sem sossego — como se você estivesse se preparando para algo. É um sinal de que o seu equilíbrio está oscilando um pouco.
Quando isto aparece: Pode ser um dia com alguma inquietação ou preocupação ao fundo. Seu corpo está se preparando só um pouquinho.
Como estar com isso: Para começar, basta simplesmente perceber: "Ah, estou oscilando". A partir daí, se você tiver vontade de se estabilizar, o "Suspiro Cíclico" em Respiração pode ajudar. A respiração lenta age no sentido de acalmar o seu sistema nervoso autônomo. E com a análise de impacto dos hábitos do Feelmo, Quais hábitos ajudam você, você pode conferir depois se aquela respiração realmente moveu o seu próprio equilíbrio (Quais hábitos ajudam você).
Sobrecarga
Um estado em que você está tentando seguir na força de vontade, mas o seu corpo já está enviando sinais. Seu equilíbrio caiu bruscamente.
Quando isto aparece: Sua mente ainda está tentando continuar, mas o seu corpo não acompanhou — um desequilíbrio assim pode estar acontecendo.
Como estar com isso: Coloque metade da sua carga no chão. Entre as coisas que você planejou fazer hoje, veja se há ao menos uma que dê para empurrar para amanhã. Encaixar um breve "Suspiro Cíclico" de Respiração, ou simplesmente levantar-se e se afastar por um instante — mesmo pequenas pausas como essas, o seu corpo vai responder a elas.
Cansado
Um estado corporal que está esperando para se recuperar. Seu equilíbrio vem ficando baixo há um bom tempo.
Quando isto aparece: Mais do que uma oscilação momentânea, pode ser um sinal de que você vem funcionando na faixa baixa já há algum tempo.
Como estar com isso: Dormir e fazer pausas também são trabalho de verdade. Recuperar-se não é preguiça. Não se force a levantar o número — priorize o sono e o descanso. Olhar para trás e ver como o seu corpo vem se comportando ultimamente, através dos cartões de sono e dos registros de hábitos em Bem-estar, às vezes pode revelar um ponto de apoio para a recuperação. Se um estado que preocupa você persistir por muito tempo, procure um profissional de saúde.
Ansioso e Cansado se parecem, mas se inclinam para lados opostos
Ambos são sinais de que o seu equilíbrio está caindo um pouco, mas apontam em direções opostas. Na maioria das vezes, Ansioso significa que a sua frequência cardíaca está mais alta do que o seu próprio normal — o seu corpo está se preparando, um tanto tenso. Cansado significa que a sua frequência cardíaca está mais baixa do que o seu próprio normal — a sua energia caiu. O que importa é a comparação com a sua própria frequência cardíaca do dia a dia, nunca com a de outra pessoa. Mas a frequência cardíaca não é a única pista — a temperatura do pulso, o seu sono e quanto cansaço se acumulou ao longo dos últimos dias também entram na conta, então uma noite em que o seu coração bate um pouco mais alto ainda pode pender para Cansado. E bem no meio, há um entremeio em que é genuinamente difícil dizer qual dos dois se encaixa — em dias assim, não force uma conclusão; apenas olhe com gentileza. Nenhum é "bom" nem "ruim" — ambos são simplesmente o sinal do seu corpo para aquele dia.
Isto é uma expressão, não um veredito
Os seis companheiros são uma tradução que coloca com delicadeza o seu estado atual em palavras. O Feelmo não é um dispositivo médico, e não diagnostica nem trata nenhuma doença. Por favor, receba as expressões e os scores como "pistas para observar a si mesmo". Se você tiver sintomas que preocupam, não julgue por conta própria — procure um profissional de saúde.
As histórias dos companheiros
Cada companheiro tem uma pequena história só sua. Se quiser lê-las, dê uma passada em feelmo.jp.