Uso no dia a dia

O Feelmo não é um aplicativo que exige esforço. Use o seu Apple Watch para dormir à noite e abra o app com calma pela manhã — só isso já basta para que o seu balance vá se acumulando silenciosamente, dia após dia.

O que o Feelmo faz não é "adivinhar as suas emoções", mas acompanhar o quão equilibrado está o seu sistema nervoso autônomo (o princípio de acompanhar o seu balance). Por isso, não há necessidade de procurar a "resposta certa" nem de se esforçar para elevar uma pontuação. Aqui, vamos apresentar uma forma tranquila de usar o Feelmo, seguindo o fluxo de um único dia.

Manhã — Recebendo o balance de hoje

Ao acordar, abra o app e dê uma olhada na aba Início. No centro da tela está o medidor de balance e, ao lado dele, um dos seus seis companheiros está a postos para contar, em palavras gentis, como esteve o equilíbrio do seu corpo na noite passada.

Como isso é criado? A sua pontuação de Balance (pontuação de Balance) é calculada a partir da HRV (variabilidade da frequência cardíaca — a oscilação nos intervalos entre os batimentos) que o seu Apple Watch registra. No cerne estão múltiplas pistas derivadas da HRV, a qualidade da medição e o afastamento em relação à sua própria linha de base; a partir disso, reunimos tudo em um valor contínuo de 0 a 100. Os batimentos regulares durante o sono são o melhor material, então usar o relógio à noite se torna aquele único instantâneo da manhã.

Como interpretar?

• Por favor, não fique preso ao número. Para começar, basta simplesmente receber, de leve, qual companheiro está aqui hoje
• Seja "Energizado" ou "Cansado", isso não é bom nem ruim — é apenas uma nota sobre como você está neste momento
• O medidor traz uma aura que mostra o quão distante você está da sua própria linha de base. Estar alto ou baixo não é algo para comparar com os outros; leia como a diferença em relação ao seu eu de sempre (O que é uma linha de base)
• A tela de Início também reúne os cartões de sinais vitais (os valores mais recentes de HRV, frequência cardíaca de repouso e sono), o nível de estresse e a tendência da HRV. Tudo isso são "sinais do dia", não diagnósticos (dados vitais mais detalhados, como temperatura do pulso, frequência respiratória e oxigênio no sangue (SpO₂), ficam na aba Bem-estar; a retrospectiva colorida dos seus humores recentes fica na aba Tendências e no seu Registro do Coração, não na tela de Início)

Durante o dia — Seu registro de humor se preenche sozinho

O seu Registro de Humor se acumula por conta própria. A cada dia em que você usa o relógio, o balance e o humor daquele dia são registrados automaticamente — não é preciso tocar nem digitar nada para mantê-lo em andamento.

• Quando algo mexer com o seu coração, você pode adicionar uma nota curta ao dia. O seu registro pode ser breve, e está totalmente tudo bem não acrescentar nada
• O próprio balance e humor são avaliados automaticamente e são definitivos — você não pode alterá-los, mas uma nota é sempre sua para acrescentar
• Mais tarde, quando sobrepostos ao equilíbrio do seu corpo, esses registros ganham sentido como padrões que são só seus
• Pelo calendário, pelos gráficos e pelos registros recentes, você pode revisitar tudo a qualquer momento

O segredo é manter o seu "como me senti" e as "oscilações do meu corpo" como dois fios separados. Depois, o Feelmo sobrepõe os dois e, com delicadeza, traz à tona "em que tipos de momentos eu tendo a ficar equilibrado, ou a oscilar".

Quando você quiser se acalmar — Respiração

Sentindo-se inquieto, com os ombros tensos — em momentos assim, vá até a aba Respiração.

• Dependendo do seu objetivo, você pode escolher uma respiração para se acalmar ou uma respiração para se animar, e seguir o guia de respiração na tela no seu próprio ritmo. Se estiver em dúvida, comece com uma única sessão para se acalmar
• Não há garantia de efeito, mas respirar é o meio mais simples de equilíbrio que você pode usar para agir sobre o seu sistema nervoso autônomo aqui e agora (Sessões de respiração)

Olhando para trás — Vendo as tendências por semana e por mês

Em vez de se alegrar ou se desesperar com a pontuação de um único dia, dar um passo atrás para observar com calma é o jeito Feelmo.

• Com os gráficos do Registro de Humor, você pode acompanhar as mudanças ao longo da semana, do mês e do ano
• Na aba Bem-estar, você pode ver hábitos como exposição ao sol, passos, frequência respiratória e sono, junto com os detalhes do sono e da exposição ao sol
• "Dias abaixo do usual têm se repetido", "costuma se recuperar nos fins de semana" — as próprias tendências são as pistas
• Quando você sobrepõe o seu comportamento (sono, luz do sol, atividade) ao seu balance, "o que me equilibra" vai aos poucos ficando visível (Conexões com o comportamento)

Dicas para manter o hábito

• Não busque a perfeição. O registro se mantém sozinho; se em alguns dias não houver nenhuma nota sua, está perfeitamente tudo bem. O Feelmo valoriza o "comum".
• Faça de usar à noite um hábito. O seu balance nasce dos seus batimentos durante o sono. O pulso é sensível ao movimento do corpo, então durante o sono ou em uma pausa sentado é quando se obtém o material mais estável. Carregue em uma pequena janela ao longo do dia (Conectando com o Apple Watch).
• Compare com você mesmo. Compare não com a pessoa ao seu lado, mas com o seu eu de sempre.

Sobre os seus dados

Os dados derivados da HRV e as pontuações são, em princípio, mantidos no dispositivo e nunca são enviados automaticamente. Você pode apagá-los a qualquer momento (Dados e privacidade).

Quando você travar

• A pontuação não aparece, as notificações não chegam e outros problemas → Suporte
• Você quer entender um termo ou como algo funciona → A sua pontuação de Balance / Conhecendo a HRV