Até o seu Balance se firmar

A sua pontuação Balance (o senso de equilíbrio do seu coração, de 0 a 100) não é "totalmente sua" logo de início. Antes de o Feelmo terminar de aprender com cuidado como é o "normal" para você, existe um período de adaptação de cerca de duas semanas. Esta página explica o que acontece durante esse tempo, como a exibição muda ao longo do caminho e como interpretá-la.

De onde vem a pontuação Balance

A pontuação Balance é calculada a partir da HRV (variabilidade da frequência cardíaca / a flutuação nos intervalos R-R) registrada pelo seu Apple Watch. Os seus batimentos podem parecer perfeitamente regulares, mas, na verdade, eles se estendem e se contraem suavemente. Essa flutuação é um sinal de que o seu sistema nervoso autônomo está ajustando o seu corpo com precisão.

Dentro da HRV, o Feelmo constrói a pontuação Balance a partir de várias pistas derivadas da HRV, da qualidade da medição e do afastamento em relação à sua própria linha de base.

• O Feelmo trata as pistas derivadas da HRV como ingredientes, não como componentes públicos da pontuação.
• A composição e a ponderação exatas não são divulgadas publicamente.

A pontuação Balance é lida em um sentido gentil: baixo = desequilibrado, alto = equilibrado. Mas essa pontuação faz mais sentido não quando comparada com outras pessoas, e sim quando comparada com a sua própria linha de base. É justamente por isso que primeiro precisamos aprender o que é "normal" para você — e esse aprendizado leva cerca de duas semanas.

Três etapas

Ao longo das primeiras duas semanas, a forma como o Feelmo monta a exibição vai mudando aos poucos, nos bastidores.

Por que não deixar tudo "totalmente seu" desde o começo? Porque, se fosse decidido com apenas alguns dias de dados, ele seria puxado demais por um único dia de acaso. Ao mesclar e ir mudando aos poucos, cresce uma régua calma e estável — uma que não oscila de repente.

Enquanto o rótulo "Aprendendo" estiver aparecendo no app, você ainda está nesse período de adaptação. Você também pode conferir ali uma estimativa de quantos dias faltam. Quando o rótulo desaparecer, é um sinal de que a sua linha de base se assentou, por ora.

A sua "faixa habitual" aparece

Conforme o aprendizado avança, surge em torno da pontuação Balance uma faixa que mostra o seu "intervalo habitual". O medidor de equilíbrio na tela Início mostra gentilmente esse afastamento com um selo "vs. habitual (±N)" e um medidor de intervalo.

• Dias dentro da faixa … o você de sempre. Não há muito com que se preocupar.
• Dias acima da faixa … um sinal de que você está mais equilibrado do que o habitual.
• Dias abaixo da faixa … um sinal de que você está mais desequilibrado do que o habitual. Descansar ou respirar pode ajudar.

A pontuação Balance faz mais sentido quando lida em relação a essa faixa. Observe "como está o hoje em comparação com o habitual?" em vez de olhar o quão alta ou baixa a pontuação está por si só.

A largura da faixa varia de pessoa para pessoa. Quem tem dias que oscilam bastante tem uma faixa mais larga; quem é mais estável tem uma mais estreita. Nenhuma delas é melhor ou pior — é simplesmente o formato do seu "normal".

Tudo bem se você tirar um dia de folga

Mesmo que haja uma noite em que você esqueça de usar o seu Apple Watch, o aprendizado não recomeça do zero. Os dias que você já aprendeu continuam empilhados, e a noite seguinte simplesmente retoma de onde você parou.

A medição no pulso é um pouco sensível ao movimento do corpo, então ela lê de forma mais estável enquanto você está sentado, imóvel, ou dormindo. Mesmo que haja dias que não venham bem, não há pressa. À medida que você continua, a sua linha de base naturalmente se preenche.

O que você pode fazer depois que ela se firmar

Depois que a sua linha de base se assentar, a própria forma de ler a pontuação Balance passa a ser "totalmente sua". Se você continuar usando por ainda mais tempo, o Feelmo Premium abre recursos atentos construídos sobre a sua linha de base: tendências de longo prazo, uma previsão da condição de amanhã, uma trajetória autonômica e a análise de impacto dos hábitos (Quais hábitos ajudam você, no "Insight da semana" do Kokoro Report), que verifica se coisas como a respiração realmente movem o seu próprio equilíbrio.

Mesmo no plano gratuito, você pode usar a pontuação e o estado Balance de hoje, as seis expressões, a respiração básica, os hábitos de hoje e a visão semanal. Por ora, vamos passar duas semanas deixando-a se firmar, com os ombros relaxados.