Como ler as telas

O Feelmo é um companheiro diário e gentil para cuidar do equilíbrio do seu coração e da sua mente. Não é um app para "adivinhar suas emoções". Por isso, você pode usá-lo sem precisar decorar nenhum número complicado, e as telas foram mantidas no mínimo essencial. O que você vai tocar todos os dias são cinco abas (Início, Diário de Humor, Respiração, Tendências, Bem-estar) e as Configurações que dão suporte a elas. Nesta página, vamos caminhar com calma por tudo o que você pode ver em cada tela, e como lê-las.

🏠 Início

Esta é a tela que você abre logo de manhã. Ela reúne, num relance, o equilíbrio pelo qual seu corpo passou da noite passada até esta manhã.

• Medidor de equilíbrio … Mostra seu nível de equilíbrio atual (score Balance, 0–100) como um medidor circular. Ao redor dele, uma aura suave acrescenta o quanto você está distante da sua própria linha de base (o seu eu de sempre). O que importa não é se comparar aos outros, mas perceber se você está mais tranquilo ou mais agitado do que o seu eu de costume.
• Os 6 companheiros … Em vez do número do score em si, colocamos ao lado dele o rosto do companheiro mais próximo do seu equilíbrio atual. Seja hoje mais próximo de Genki (cheio de energia), Odayaka (sereno), Futsuu (estável), Fuan (ansioso), Panku (sobrecarregado) ou Tsukare (esgotado) — simplesmente receber isso já basta (→ Os 6 companheiros).
• Cartão de sinais vitais … Alinha os sinais mais recentes que seu Apple Watch leu — HRV, frequência cardíaca em repouso e sono. Esses são "sinais do dia a dia", não um diagnóstico. (Sinais vitais mais detalhados, como temperatura do pulso, frequência respiratória e oxigênio no sangue (SpO₂), ficam na aba Bem-estar.)
• Nível de estresse … Uma orientação aproximada de quão tenso o dia de hoje tem sido.
• Saudação / variação do equilíbrio … Uma palavra para o dia, além de uma pequena janela para ver como seu equilíbrio se moveu ao longo dos últimos dias. (A retrospectiva colorida dos seus humores recentes fica na aba Tendências e no seu Registro do Coração, não no Início.)
• Cartão de clima e pressão … Ative "Previsão da pressão de amanhã" nas Configurações (é preciso permissão de localização) e você poderá ver a pressão atmosférica de hoje e de amanhã, o clima e a temperatura de hoje, e uma perspectiva de vários dias — tudo de graça — como um aviso para como você pode se sentir. Apenas a notificação de véspera "a pressão está prestes a cair" é do Feelmo Premium.

Além disso, há a visão do Feelmo Premium, para quem quiser olhar com mais profundidade (mesmo no plano gratuito, você continua vendo o equilíbrio de hoje com clareza).

• Previsão da condição de amanhã (Premium) … Estima discretamente com que facilidade você poderá se assentar amanhã, com base nas suas tendências passadas. Dentro dela fica o seu calendário de tendências por dia da semana, uma faixa suave traçada a partir do ritmo dos seus dias da semana e da sua própria linha de base.

Para mais, veja Seu nível de equilíbrio e Sua própria linha de base.

♡ Diário de Humor

Uma tela onde seus dias são registrados automaticamente e reunidos para você revisitar. Todo dia em que você usa o relógio, o equilíbrio e o humor daquele dia são anotados por conta própria — nada para escolher ou digitar.

• Humor de hoje … O humor que o Feelmo leu para o dia, já registrado. É avaliado automaticamente e definitivo, mas você pode acrescentar uma breve nota ao dia.
• Calendário … Veja um mês inteiro de sentimentos num relance, em cores.
• Distribuição de humores … Veja num relance quais sentimentos foram mais frequentes no período, em um gráfico de barras.
• Retrospectivas semanais / mensais / anuais … Alterne o intervalo para revisitar o fluxo. Semanal, mensal e anual são todas gratuitas.
• Registros recentes … Seus registros mais recentes, dos mais novos aos mais antigos.

À medida que seus registros se acumulam, o medidor de equilíbrio e seus sentimentos vão sendo, aos poucos, colocados lado a lado. Quanto mais dias você reúne, mais "o que se assentar significa para você" vai ganhando forma — e, como o registro se mantém sozinho, você fica livre para acrescentar uma palavra apenas quando tiver vontade.

Para mais, veja Usando o Diário de Humor com mais profundidade.

🌈 Respiração

Sessões de respiração guiada que você pode escolher conforme o seu estado. A respiração é um dos poucos apoios que conseguem mover o seu sistema nervoso autônomo aqui e agora.

• Acalmar / animar … Quando você quer sossegar, uma respiração com uma expiração lenta e longa. Quando você quer se sentir desperto e alerta, uma respiração que acelera o ritmo. Escolha de acordo com o seu objetivo.
• Guia de respiração … Seguindo o círculo na tela, você traz sua inspiração e expiração para um mesmo ritmo, no seu próprio compasso.

Não faz mal se não sair perfeito. Em vez de contar ou de acertar, valorize a sensação de "ah, eu relaxei um pouquinho agora".

Para mais, veja Sessões de respiração. Você também pode experimentar por apenas 30 segundos na web: feelmo.jp/#breathe

📈 Tendências

Uma tela para acompanhar como o seu equilíbrio, o balanço autonômico e o HRV mudam ao longo do tempo — de uma semana a um ano inteiro. É um lugar para olhar para você mesmo como um fluxo, em vez do ponto de um único dia.

• Equilíbrio ao longo do tempo … Acompanhe, como uma linha, como o seu nível de equilíbrio se moveu ao longo de dias a meses.
• Balanço autonômico e HRV … Veja as tendências do seu balanço autonômico — recuperação, ativação e variabilidade — sobrepostas às mudanças do seu HRV.
• Alternando o intervalo … Alterne a visualização por semana, mês e ano.
• Um recurso do Feelmo Premium … Toda a aba Tendências faz parte do Feelmo Premium. Sem o Premium, você não vê suas tendências reais aqui — apenas prévias de amostra identificadas, que mostram como a tela se apresenta. Suas tendências reais de semana, mês e ano se abrem com o Feelmo Premium.

O truque é observar a inclinação suave, sem se deixar levar pelos altos e baixos do dia a dia.

🌙 Bem-estar

Uma tela que registra automaticamente sono, luz solar, atividade e mais, e cuida com gentileza da relação disso tudo com o seu equilíbrio. Ela reúne seus sinais vitais e os pequenos hábitos diários em uma única linha do tempo.

• Minicartões de hoje … Exposição ao sol, passos e frequência respiratória se alinham como os minicartões do dia, e cada um abre sua tela detalhada com um toque. O sono fica em seu próprio cartão, e um painel de sinais vitais (sono, frequência cardíaca em repouso, temperatura do pulso, frequência respiratória e oxigênio no sangue) completa o conjunto.
• Trajetória autonômica … Cuida com gentileza da inclinação do seu estado autonômico — recuperação, ativação e variabilidade.
• Água (água e cafeína) … Um registro da água e da cafeína que você consumiu naquele dia.
• Como seus hábitos estão se sustentando … O fluxo dos hábitos que você manteve, visível retrocedendo pelos dias passados (hoje e ontem são gratuitos; mais para trás é Feelmo Premium).
• Detalhes do sono … Veja o sono da noite passada em detalhes. Semanal e mensal são gratuitos; a visão anual (12 meses) é Feelmo Premium (→ Como ler o seu sono).
• Detalhes da exposição ao sol … Veja quanta luz você recebeu. Hoje e esta semana são gratuitos; retroceder para dias anteriores a ontem é Feelmo Premium (não há visões de resumo mensal ou anual).
• Um caminho de volta aos dias passados … Uma porta para revisitar os dias que já se foram.

As "ações que ajudam você a se assentar" diferem de pessoa para pessoa. É justamente por isso que, em vez de impor uma resposta certa média, escolhemos com gentileza, a partir dos seus próprios registros, os hábitos que parecem estar funcionando para você.

Para mais, veja Bem-estar e hábitos.

⚙️ Configurações

Uma tela que reúne notificações, permissões, aparência, privacidade, Premium e mais. Não é uma aba — você a abre pelo ícone de engrenagem no canto superior direito de cada tela.

• Notificações … Ative e desative lembretes e notificações (→ Notificações e lembretes).
• Integração com a saúde … Gerencie o acesso ao HealthKit (→ Apple Watch e HealthKit). O Feelmo lê HRV, frequência cardíaca, sono e mais no seu dispositivo. Como o pulso é sensível ao movimento do corpo, a medição sob demanda sentado ou enquanto você dorme é a mais estável.
• Aparência … Configurações de widgets, idioma e afins.
• Privacidade e dados … Bloqueio do App (Face ID / Touch ID / senha), Modo de Privacidade (uma cobertura sobre a tela nos snapshots do app) e exclusão dos seus dados (→ Dados e privacidade). Os dados derivados do HRV e os scores, via de regra, permanecem no seu dispositivo, sem envio automático. Você pode excluí-los a qualquer momento.
• Feelmo Premium … Verifique o status da sua assinatura, e gerencie ou altere seu plano.

O que há dentro do nível de equilíbrio

Para referência, o nível de equilíbrio (score Balance) no medidor do Início é calculado a partir do HRV (variabilidade da frequência cardíaca — a flutuação dos intervalos R-R) derivado do seu Apple Watch. Ele resume múltiplas pistas derivadas do HRV, a qualidade da medição e o afastamento da sua própria linha de base. Mais baixo significa mais agitado, mais alto é sinal de estar mais assentado — mas, de novo, a forma de lê-lo é pela diferença em relação ao seu eu de sempre, não em relação a outras pessoas.