Idade, sexo e diferenças individuais

O que conta como "normal" para a HRV (variabilidade da frequência cardíaca) varia enormemente de uma pessoa para outra. Idade, sexo, constituição física, o ritmo do dia a dia — são muitos os fatores que fazem com que, mesmo entre pessoas saudáveis, os números apareçam de formas bem diferentes. É por isso que o Feelmo não decide se você está "alto" ou "baixo" comparando você com outra pessoa; em vez disso, ele acompanha a sua própria linha de base. Nesta página, explicamos com calma por que fazemos assim, junto com o embasamento científico e suas fontes.

Por que as "diferenças individuais" importam tanto

A HRV é um valor que capta a flutuação nos intervalos entre os batimentos cardíacos (os intervalos R-R). Ela reflete discretamente o estado atual do equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo.

Mas esse "nível de base" realmente varia muito de uma pessoa para outra. Mesmo com o mesmo estilo de vida, o valor médio de uma pessoa pode ser o pico de outra. Por isso, o score de Balance (0–100) do Feelmo deve ser lido não como uma "linha de aprovação absoluta", mas como a diferença em relação ao seu próprio estado habitual. Baixo significa que as coisas estão oscilando; alto significa que estão mais assentadas — você observa essa faixa de variação usando a sua própria régua.

Um declínio suave com a idade

A HRV tende a diminuir aos poucos conforme envelhecemos. Um estudo que abrangeu uma faixa etária extraordinariamente ampla — de 10 a 99 anos, praticamente uma vida inteira — mostrou que a HRV declina com a idade (Umetani et al., 1998).

Isso não é um sinal de doença; é uma das mudanças naturais que vêm com o passar dos anos. O ponto importante é que uma pessoa na casa dos 60 anos naturalmente terá números mais baixos do que alguém na casa dos 20. Em outras palavras, não faz sentido medir pessoas de idades diferentes com a mesma régua.

Figura: Uma ilustração de como a HRV declina suavemente com a idade e de como — mesmo em uma mesma idade — as diferenças individuais (a largura da faixa) são grandes. A linha central mostra a tendência média, e a faixa clara representa a dispersão das diferenças individuais, ou seja, "o quanto as pessoas se espalham mesmo tendo a mesma idade". Esta figura é ilustrativa e não mostra medições reais.

Preste atenção à largura da faixa. A dispersão dentro de uma mesma idade pode ser muito maior do que a própria linha (a média). Em outras palavras, "onde você mesmo costuma ficar" é uma informação bem mais útil do que "o valor médio para a sua idade".

Também há diferenças por sexo

Já se relatou que a HRV aparece de formas diferentes dependendo não só da idade, mas também do sexo. Um estudo que examinou a HRV de curto prazo em pessoas saudáveis encontrou diferenças por sexo em vários indicadores (Voss et al., 2015). Os próprios valores de referência da HRV diferem por faixa etária e sexo — algo que artigos de revisão sobre a pesquisa em HRV também apresentaram (Shaffer & Ginsberg, 2017).

A conclusão aqui é a mesma. As médias de grupo por sexo e idade não conseguem apontar o seu próprio "estado agora". É justamente por isso que aquele com quem você se compara é sempre "o você de ontem e de antes".

Por isso o Feelmo compara você com você mesmo

• O mesmo score significa coisas diferentes para alguém na casa dos 20 e para alguém na casa dos 60 anos. Estar mais alto ou mais baixo do que a pessoa ao seu lado não quer dizer muita coisa.
• O que de fato significa algo é a mudança em relação à sua própria linha de base. O Feelmo sempre recomenda "comparar com você mesmo" justamente porque essas diferenças individuais são muito grandes (Umetani et al., 1998; Voss et al., 2015).
• O medidor de equilíbrio na tela inicial vem acompanhado de um selo de "vs. o habitual (±N)" e de um medidor de faixa que mostra o desvio em relação à sua própria linha de base dentro da sua faixa habitual. Em vez de "acima ou abaixo do padrão geral", ele deixa você ver de relance "como você está em comparação com o seu jeito de sempre".

Como o Feelmo lida com essas diferenças individuais

O Feelmo foi projetado desde o início tendo em mente essas grandes diferenças individuais.

O score de Balance é construído a partir da HRV lida pelo seu Apple Watch, centrado em múltiplas pistas derivadas da HRV (a flutuação entre um batimento e o seguinte — os intervalos R-R), junto com a qualidade da medição e o quão pouco você se moveu. Essas informações são interpretadas não em relação a um padrão geral, mas em comparação com a sua própria linha de base. O mesmo número pode significar um bom dia para uma pessoa e um toque de cansaço para outra — este é um mecanismo para traduzir essa diferença usando a régua de cada pessoa.

Além disso, se um determinado hábito (exercícios de respiração, por exemplo) de fato move o "seu próprio" equilíbrio — e não o "de outra pessoa" — pode ser visto individualmente na análise de impacto de hábitos, Quais hábitos ajudam você. Isto é acompanhar a pessoa que está bem à nossa frente, e não uma média qualquer.

Como esses indicadores são combinados para formar o score de Balance está no coração da lógica de análise proprietária do Feelmo, e os detalhes são mantidos como segredo comercial e não são tornados públicos.

Relacionados: Score de Balance · O Que É a HRV (Variabilidade da Frequência Cardíaca) · Frequência Cardíaca e Frequência Cardíaca em Repouso · Quais Hábitos Ajudam Você.

Referências

1. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
2. Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability—influence of gender and age in healthy subjects. PLoS One. 2015;10(3):e0118308.
3. Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health. 2017;5:258.