Sommeil et HRV

Il y a une raison claire pour laquelle le score Balance de Feelmo naît principalement de vos battements de cœur pendant le sommeil. Sur cette page, nous parcourons avec soin la relation entre le sommeil et la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque), références à l'appui, et nous expliquons comment Feelmo traduit les données de la nuit en « équilibre ».

Il n'y a rien de compliqué à faire. Le temps d'arriver au bout de votre lecture, vous comprendrez intuitivement pourquoi le simple fait de le porter et de dormir la nuit vous offre un discret indice le lendemain matin.

Le sommeil n'est pas constant

Une seule nuit de sommeil traverse à plusieurs reprises le sommeil léger, le sommeil profond (sommeil à ondes lentes, N3) et le sommeil paradoxal (REM). L'activité du système nerveux autonome évolue lentement au fil de ces stades, et il a été montré que pendant le sommeil profond non paradoxal, le système nerveux parasympathique (celui qui permet au corps de se reposer) devient dominant (Trinder et al., 2001).

Figure : en haut = les stades du sommeil au cours d'une nuit (hypnogramme) ; en bas = une illustration de l'activité parasympathique / HRV. La HRV s'élève pendant le sommeil profond (N3) et se rapproche des niveaux de l'éveil pendant le sommeil paradoxal (REM).

Comme le montre la figure, même au cours d'une seule nuit, le système nerveux autonome fait lentement des allers-retours entre le repos, la régulation et le rêve. Des revues de littérature ont mis en ordre la façon dont la HRV pendant le sommeil se rapporte aux stades du sommeil, à la qualité du sommeil, aux troubles respiratoires du sommeil, et plus encore (Stein & Pu, 2012 ; Tobaldini et al., 2013). C'est précisément pour cela que la HRV nocturne devient un doux miroir de la capacité de votre corps à se reposer cette nuit-là.

Pourquoi nous mesurons la nuit

Pendant la journée, la HRV oscille d'instant en instant sous l'effet de nombreux facteurs — l'exercice, les repas, la posture, la caféine, les conversations, et bien d'autres. Ce n'est pas anormal ; c'est la preuve que vous êtes vivant et en mouvement. Mais lorsque ces conditions changeantes restent dispersées, il devient difficile de comparer équitablement le vous d'hier et le vous d'aujourd'hui.

Le sommeil est le moment où ces perturbations sont les plus rares. Le corps s'allonge, l'activité se stabilise dans un état uniforme, et les conditions s'alignent presque à l'identique chaque nuit. Autrement dit, la nuit est la fenêtre de mesure la plus calme, celle où chaque journée peut être comparée avec la même règle. C'est pourquoi Feelmo place les données nocturnes au cœur du score Balance.

• Pendant le sommeil paradoxal (REM), l'activité autonome se rapproche des niveaux de l'éveil, tandis qu'elle s'apaise pendant le sommeil profond non paradoxal — et cette différence en va-et-vient reflète tout en douceur la façon dont la récupération se déroule (Trinder et al., 2001 ; Tobaldini et al., 2013)
• Comme une nuit perturbée a tendance à se refléter aussi dans la HRV, le score Balance peut également servir de discret indice sur la « qualité du sommeil » (Stein & Pu, 2012)

La mesure au poignet a bien ses points faibles. Le poignet est un peu sensible aux mouvements du corps (se retourner ou bouger le bras), aussi Feelmo privilégie-t-il les mesures prises pendant votre sommeil — lorsque les relevés sont stables — ou lorsque vous êtes assis tranquillement. Pour en savoir plus, voir Apple Watch et la mesure.

Comment Feelmo s'y prend

Feelmo traduit les fluctuations de vos battements de cœur pendant le sommeil (la HRV) en un score Balance (0–100). Il s'agit d'un indicateur unique, calculé par la plateforme partagée Lumo Core, qui exprime en douceur à quel point votre système nerveux autonome est en équilibre.

De quoi il est constitué

Le score Balance résume plusieurs indices dérivés de la HRV, la qualité de la mesure et l'écart par rapport à votre propre référence. La recette interne exacte n'est pas rendue publique.

À partir de ces indices, Feelmo résume « avec quel calme vous avez pu récupérer tout au long de la nuit » en un seul score. Quant à la formule finale — la manière dont plusieurs indicateurs sont intégrés et lissés sur l'échelle de 0 à 100 —, nous n'en divulguons pas tous les détails, car c'est le cœur de la plateforme partagée Lumo Core.

Comment le lire

• Prenez-le au sens large : bas = qui oscille / haut = équilibré.
• Le plus important est de le lire non pas par rapport aux autres, mais par rapport à votre propre référence (votre vous habituel). Votre 60 et le 60 de quelqu'un d'autre ne signifient pas la même chose.
• Inutile de vous réjouir ou de vous abattre à cause du nombre lui-même. Plutôt que de transformer le score en mots de jugement, Feelmo le traduit en expressions de vos six compagnons (Genki, Odayaka, Futsuu, Fuan, Panku et Tsukare) et dépose à vos côtés de douces paroles d'observation.
• L'évolution sur plusieurs jours à plusieurs semaines vous en dit bien plus que la valeur d'une seule nuit. Avec Premium, vous pouvez aussi voir les tendances de long terme et une prévision de votre état pour le lendemain.

Pour en savoir plus sur le fonctionnement du score Balance lui-même, voir Le score Balance ; pour la réflexion derrière les références, voir Votre propre référence ; et pour les bases de la HRV, voir Faire connaissance avec la HRV. Pour les enregistrements de la journée, voir Bien-être et habitudes.

Références

1. Trinder J, Kleiman J, Carrington M, et al. Autonomic activity during human sleep as a function of time and sleep stage. Journal of Sleep Research. 2001;10(4):253–264.
2. Stein PK, Pu Y. Heart rate variability, sleep and sleep disorders. Sleep Medicine Reviews. 2012;16(1):47–66.
3. Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KR, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294.