Bien-être et habitudes

L'onglet « Bien-être » est un espace apaisant qui réunit sur une même page votre vie quotidienne et le lien qu'elle entretient avec l'équilibre de votre monde intérieur. Des habitudes comme le sommeil, la lumière du jour, les pas et la fréquence respiratoire sont enregistrées automatiquement et tout en douceur depuis votre Apple Watch et votre iPhone, et peu à peu, vous découvrez comment elles se glissent aux côtés de votre score Balance.

Feelmo n'est pas une application qui cherche à « deviner vos émotions ». Son rôle consiste simplement à veiller avec douceur sur l'équilibre de votre système nerveux autonome. Aussi, regardez les chiffres de cette page non pas comme un diagnostic, mais comme de petits repères du quotidien.

Ce que vous pouvez voir dans cet onglet

L'onglet Bien-être se compose, dans les grandes lignes, des éléments suivants. Nul besoin de tout embrasser d'un coup. Commencez par ce qui attire votre regard, et prenez le temps d'observer.

• Un mot pour la journée … Tout en haut, une courte phrase qui résume avec douceur le jour que vous avez choisi sur le cadran Madoka
• Les habitudes du jour … De petites cartes alignant les valeurs du jour pour la lumière, les pas et la fréquence respiratoire (touchez-en une pour ouvrir son écran détaillé)
• Sommeil … Une carte résumant le sommeil de la nuit (touchez-la pour ouvrir le détail du sommeil)
• Trajectoire autonome … Reflète l'état autonome de la journée à travers trois axes tout en douceur — récupération, activation et variabilité
• Signes vitaux … Les valeurs les plus récentes du sommeil, de la fréquence cardiaque au repos, de la température du poignet, de la fréquence respiratoire, du taux d'oxygène dans le sang (SpO₂), et plus encore, présentées comme les signes du jour. Ce ne sont que des indications approximatives de votre état quotidien, et non des valeurs diagnostiques
• Eau et caféine … Consignez discrètement, d'une simple touche, l'eau et la caféine consommées dans la journée
• Un chemin vers les jours passés (le cadran Madoka) … Remontez le temps pour revoir les habitudes et les signes de n'importe quel jour (jusqu'à hier c'est gratuit ; remonter plus loin est réservé à Premium)

Les habitudes enregistrées automatiquement

La plupart des habitudes présentées dans l'onglet sont enregistrées discrètement par vos appareils, sans que vous ayez quoi que ce soit à faire. Portez simplement votre Apple Watch et vivez votre journée comme d'habitude.

• Sommeil — La durée de sommeil de la nuit et les données de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil. Les fluctuations de votre rythme cardiaque la nuit sont au cœur de votre score Balance (Sommeil et HRV)
• Lumière du jour — Une mesure approximative du temps passé dehors, à la lumière, pendant la journée
• Pas — Le nombre de pas et l'activité de la journée
• Fréquence respiratoire — Une mesure approximative de votre rythme respiratoire, par exemple pendant le sommeil

Le détail du sommeil et le détail de la lumière

Pour le sommeil et la lumière du jour, il y a plus que le simple signe du jour — un écran un peu plus détaillé vous attend également.

• Détail du sommeil … Découvrez combien de temps vous avez dormi cette nuit-là et à quoi ressemblait votre fréquence cardiaque pendant le sommeil. Les vues à court terme (semaine et mois) sont gratuites, et la vue complète sur l'année s'ouvre avec Feelmo Premium
• Détail de la lumière … Découvrez comment la lumière dont vous vous êtes imprégné dans la journée s'est accumulée. Aujourd'hui et cette semaine sont gratuits ; revenir sur les jours antérieurs à hier est réservé à Premium (il n'existe pas de vue récapitulative mensuelle ou annuelle)

Les étiquettes de comportement — laisser une trace des habitudes du jour

En plus de ce qui est enregistré automatiquement, vous pouvez laisser des étiquettes pour les habitudes du jour — depuis « Le comportement du jour » dans l'onglet Journal d'humeur, d'une simple touche. Les noter devient un indice qui vous aidera plus tard à repérer les « habitudes qui vous font du bien ».

• Étiquettes prêtes à l'emploi … Caféine, Alcool, Bain, Exercice
• Mes habitudes … Vous pouvez ajouter des habitudes qui n'appartiennent qu'à vous (étirements, sauna, etc.)

Une simple touche suffit. Nul besoin d'écrire longuement comme dans un journal intime. Quand cela vous revient, laissez-en une tout doucement — c'est bien assez. Si vous souhaitez savoir comment l'activité et l'exercice sont liés à votre équilibre et à votre récupération, consultez Exercice, récupération et disponibilité.

Les cartes d'habitudes — qu'est-ce qui vous équilibre

À mesure que les étiquettes et les relevés s'accumulent, les cartes d'habitudes se développent peu à peu dans l'onglet Tendances et dans votre Rapport Kokoro. Ce qu'elles montrent, ce n'est pas la moyenne de quelqu'un d'autre, mais vos propres données, vous tel que vous êtes d'ordinaire.

• Les habitudes qui vous font du bien … À partir de vos propres données des 30 derniers jours, cela montre comment votre score Balance du lendemain matin a différé entre les jours avec l'habitude et les jours sans. Seules les habitudes comptant au moins 3 jours de chaque côté sont affichées — tant qu'il n'y en a pas encore assez, aucune réponse ne sera forcée
• Les habitudes de la semaine passée … Une semaine de points, où une couleur douce s'allume les jours où vous y êtes parvenu

Lorsque vous souhaitez examiner plus rigoureusement la question « cette habitude vous fait-elle vraiment du bien », il existe aussi l'analyse de l'impact des habitudes, Quelles habitudes vous aident, dans l'« analyse de la semaine » du Rapport Kokoro, qui la compare (Premium).

Superposer à votre Journal d'humeur

Dans les deux vues — calendrier et graphique — de l'onglet Journal d'humeur, vous pouvez revoir vos relevés d'humeur aux côtés de votre score Balance et de vos étiquettes de comportement, sur une même chronologie. Chaque échelle — semaine, mois et année — peut être consultée gratuitement, et les relevés que vous laissez vous appartiennent toujours. Trouvez le « rythme de l'équilibre » qui n'appartient qu'à vous.