Tirer le meilleur du Journal d'humeur

Le « Journal d'humeur », c'est là que vos journées s'accumulent en douceur — chacune enregistrée automatiquement à partir des fluctuations de vos battements cardiaques, puis déposée sur la même chronologie que l'équilibre de votre corps. Parmi les cinq onglets de l'application, l'onglet Journal d'humeur est votre point d'entrée.

Il n'est pas là pour vous faire jubiler ou désespérer devant les chiffres d'une seule journée. Plus vous le tenez dans la durée, plus vos propres cycles d'agitation et d'apaisement remonteront tranquillement à la surface.

Votre journal se remplit tout seul — automatiquement

Vous n'avez rien à toucher ni à saisir pour tenir un Journal d'humeur. Chaque jour où vous portez votre Apple Watch pour dormir, Feelmo lit votre HRV nocturne et calcule de lui-même votre score Balance (0–100) ainsi que l'humeur du jour, puis inscrit les deux comme le relevé de cette journée. Rien à écrire, rien à choisir.

• Le relevé est automatique. Votre « série » et votre nombre de relevés reflètent simplement les jours où une mesure est arrivée — c'est-à-dire les nuits où vous avez porté la montre — et non les jours où vous avez pensé à appuyer quelque part.
• Une courte note est facultative. Quand quelque chose remue vos émotions, vous pouvez ajouter une ligne à la journée si vous le souhaitez. Inutile de trop y réfléchir, et il est tout à fait normal de la laisser de côté.
• L'humeur et le score Balance sont déterminés automatiquement et définitifs. Vous ne pouvez pas les modifier — mais si l'humeur d'une journée ne correspond pas à ce que vous avez ressenti, c'est précisément à cela que sert la note facultative.

Feelmo n'est pas une application qui « devine vos émotions » — c'est un compagnon qui veille avec douceur sur l'équilibre de votre système nerveux autonome. Voyez aussi toute note que vous ajoutez non pas comme un champ où trouver la bonne réponse, mais comme une petite empreinte que vous laissez pour pouvoir la comparer plus tard avec votre propre corps.

Des façons de se retourner sur le passé

Vos relevés automatiques ouvrent sur plusieurs façons de revenir en arrière.

Bilans hebdomadaires, mensuels et annuels

Vos relevés quotidiens peuvent être visualisés ensemble à l'échelle d'une semaine, d'un mois ou d'une année. Il suffit de basculer entre Semaine, Mois et Année grâce aux onglets en haut — chaque échelle est consultable gratuitement.

• Semaine fait ressortir les rythmes d'un horizon proche — des choses comme « il y a eu beaucoup de journées agitées cette semaine » ou « j'ai tendance à m'apaiser en deuxième moitié de semaine ».
• Mois et Année font apparaître des vagues plus longues, du genre qui s'étend sur les saisons et les tournants de la vie.

Pour celles et ceux qui aimeraient revenir en arrière plus en profondeur, Feelmo Premium propose des tendances de long terme et un Rapport Kokoro exportable (un bilan annuel). Mais pour veiller au quotidien, les vues hebdomadaire, mensuelle et annuelle gratuites suffisent amplement.

Calendrier

Embrassez tout un mois de vos ressentis d'un seul coup d'œil, en couleur. Plutôt que de suivre une journée après l'autre, contempler le mois comme un ensemble fait ressortir des rythmes à l'échelle du mois — comme « il y a eu beaucoup de journées agitées cette semaine » ou « j'ai tendance à m'apaiser le week-end ».

Graphiques (courbes)

Par semaine, mois ou année, vous pouvez voir d'un coup d'œil quels ressentis ont été les plus fréquents sur la période, sous forme d'histogramme. Au lieu de courir après les hauts et les bas d'une seule journée, la manière Feelmo est de prendre un peu de recul et d'observer la tendance. La série temporelle de l'équilibre, de l'autonome et du HRV se trouve dans l'onglet distinct Tendances (Premium).

Relevés récents

Vous pouvez aussi voir la liste de vos entrées les plus récentes. C'est une porte d'entrée quand vous voulez jeter un rapide coup d'œil sur « comment se sont passés ces derniers jours ».

Pourquoi le sens grandit quand on « superpose les choses »

Prise seule, l'humeur d'une journée n'est qu'une simple marque. Mais lorsqu'elle est superposée à d'autres données sur la même chronologie, elle devient, pour la première fois, un indice.

Ce sur quoi vous la superposez pourrait inclure, par exemple :

• L'équilibre de votre cœur (score Balance) — un indicateur du degré d'apaisement de votre système nerveux autonome, estimé à partir de la variabilité de vos battements cardiaques (HRV / variabilité des intervalles R-R) que lit l'Apple Watch, centré principalement sur plusieurs indices dérivés du HRV, la qualité de mesure et l'écart par rapport à votre propre référence. Pour les détails, voir Score Balance.
• Étiquettes de comportement et relevés de bien-être — des relevés de la vie quotidienne tels que le sommeil, la lumière du jour, les pas et l'hydratation (eau / caféine). Sur la page Bien-être, vous pouvez voir le lien entre vos habitudes et votre équilibre.

Par exemple, une journée où vous avez noté « mon humeur était basse » pourrait coïncider avec une journée où votre sommeil de la veille avait été court — et lorsque vous pouvez faire ce genre de comparaison, le Journal d'humeur devient, pour la première fois, un indice pour répondre à la question : « qu'est-ce qui m'apaise ? »

Vérifier « si ça marche pour vous »

« On dirait que je suis plus stable le lendemain d'une bonne nuit de sommeil » — vous pouvez voir tranquillement si cette intuition tient pour vous-même, à partir de vos seuls relevés. L'analyse de l'impact des habitudes, Quelles habitudes vous font du bien — dans « L'éclairage de la semaine » du Rapport Kokoro — compare individuellement en quoi l'équilibre de votre lendemain matin a différé entre les jours où vous avez tenu une habitude et ceux où vous ne l'avez pas tenue (Premium).

Les ressentis que vous laissez dans votre Journal d'humeur deviennent aussi un indice tout doux pour lire l'arrière-plan de ces comparaisons.

Comment lire les graphiques

• Ce à quoi vous vous comparez, c'est votre soi habituel. Il n'existe aucun standard absolu de bien ou de mal. Ce qui porte du sens, c'est l'écart par rapport à votre propre référence.
• Les hauts et les bas d'une seule journée ne sont, le plus souvent, que des fluctuations dues au hasard. Même s'il y a un jour où la courbe plonge, cela en soi n'est ni bon ni mauvais.
• Contempler la tendance sur plusieurs jours à quelques semaines, et l'accueillir avec le relâchement d'un « peut-être que j'ai été un peu plus lent à m'apaiser ces derniers temps », c'est tout juste la bonne distance à garder.