Vos six compagnons
Feelmo ne se contente jamais de vous tendre un chiffre brut. Le score Balance (0–100) qu'il lit sur votre Apple Watch est d'abord traduit en expressions de six compagnons, puis déposé tout doucement à côté du score. « De qui êtes-vous le plus proche aujourd'hui ? » — c'est une petite fenêtre pour poser un regard bienveillant sur là où vous en êtes en ce moment.
Sur cette page, nous vous expliquons ce que signifie chacune des six expressions, et comment être avec vous-même lorsque l'une d'elles apparaît.
Ces expressions sont des mots d'observation, pas un diagnostic
Les compagnons ne sont pas là pour vous évaluer, ni pour décider de ce qui est bien ou mal. Leur rôle est de prendre un chiffre un peu abstrait — votre niveau d'équilibre — et de le traduire en mots d'observation tout en douceur, qui ne prononcent jamais de verdict.
Il y a une chose que nous aimerions que vous gardiez à l'esprit. Le score Balance n'est pas un score fait pour vous comparer aux autres. Feelmo prend comme point de référence votre propre moyenne récente (votre référence personnelle), et observe « dans quelle direction, et de combien, vous vous en écartez aujourd'hui ». Ainsi, quel que soit le compagnon qui apparaît, il n'y a ni « bon » ni « mauvais ». Énergique n'est jamais supérieur, et Fatigué n'est jamais un échec — pas le moins du monde. Chaque expression est un signal sincère que votre corps émet ce jour-là.
À partir de quoi le score Balance est-il calculé ?
Le score Balance est dérivé de la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque — les infimes fluctuations d'un battement de cœur au suivant), que votre Apple Watch enregistre. Il repose principalement sur plusieurs indices issus de la HRV, sur la qualité de la mesure et sur l'écart par rapport à votre propre référence. En gros, c'est un indicateur qui reflète « avec quelle souplesse et quelle fluidité votre système nerveux autonome parvient à fonctionner ». Plus il est bas, plus vous vacillez ; plus il est haut, plus vous êtes en équilibre — voilà comment le lire. Pour en savoir plus, voir Votre score Balance.
Énergique
Un jour où vous avez bien dormi, où l'hésitation se fait légère et où vous vous tournez naturellement vers les choses. Votre équilibre se situe plutôt dans le haut, et de façon stable.
Quand elle apparaît : Vous débordez d'élan, et il est facile d'avancer. C'est peut-être un bon vent dans le dos pour vous attaquer aux choses que vous aviez envie de faire.
Comment être avec elle : Plus vous avez d'élan, plus il est facile d'en faire trop. Énergique n'est pas un signal pour « tout boucler » — voyez-le plutôt comme « aujourd'hui, j'ai un peu de marge en plus ». Si vous relâchez le rythme une fois le soir venu et gardez un peu de réserve pour demain, cette belle sensation durera plus longtemps.
Calme
Un état bien équilibré — ni pressé ni à l'arrêt — le plus paisible de tous. Votre équilibre se tient un peu au-dessus de votre référence, tranquillement posé.
Quand elle apparaît : Un jour où vos ressentis ne sont pas agités, et où vous pouvez simplement être ici, maintenant.
Comment être avec elle : Il n'y a rien à ajouter. Savourez simplement un moment ordinaire d'une journée sans histoire, exactement tel qu'il est. Si vous souhaitez retenir consciemment cet état, vous pouvez essayer la « Respiration cohérente » dans Respiration.
Neutre
Une journée ordinaire — ni bonne ni mauvaise. Votre équilibre se tient tout près de votre référence.
Quand elle apparaît : Rien de particulièrement haut ni bas ; juste le milieu de votre état habituel.
Comment être avec elle : Feelmo ne minimise jamais la valeur du « neutre ». Chaque journée n'a pas besoin d'être exceptionnelle — une journée qui s'écoule calmement et sans bruit est en soi la preuve que votre corps travaille avec régularité. Ne forcez rien pour changer quoi que ce soit ; passez simplement la journée comme vous le faites toujours.
Anxieux
Une sensation d'agitation, d'inconfort — l'impression de se préparer à quelque chose. C'est le signe que votre équilibre vacille un peu.
Quand elle apparaît : C'est peut-être un jour où une gêne ou une inquiétude flotte en arrière-plan. Votre corps se tient un peu sur ses gardes.
Comment être avec elle : Pour commencer, il suffit simplement de remarquer : « Ah, je vacille. » À partir de là, si vous avez envie de vous apaiser, le « Soupir cyclique » dans Respiration peut vous aider. La respiration lente va dans le sens d'un apaisement de votre système nerveux autonome. Et grâce à l'analyse de l'impact de vos habitudes proposée par Feelmo, Quelles habitudes vous aident, vous pourrez ensuite vérifier si cette respiration a vraiment fait bouger votre propre équilibre (Quelles habitudes vous aident).
Surcharge
Un état où vous essayez de tenir à la force de la volonté, alors que votre corps envoie déjà des signaux. Votre équilibre a basculé nettement vers le bas.
Quand elle apparaît : Votre esprit veut encore continuer, mais votre corps n'a pas suivi — un déséquilibre de ce genre est peut-être en train de se produire.
Comment être avec elle : Posez la moitié de votre charge. Parmi les choses que vous aviez prévu de faire aujourd'hui, voyez s'il y en a ne serait-ce qu'une que vous pourriez reporter à demain. Glisser un court « Soupir cyclique » depuis Respiration, ou simplement vous lever et vous éloigner un instant — même à de petites pauses comme celles-ci, votre corps répondra.
Fatigué
Un état du corps qui attend de récupérer. Votre équilibre reste bas depuis un bon moment.
Quand elle apparaît : Plutôt qu'un vacillement passager, c'est peut-être le signe que vous fonctionnez au ralenti depuis quelque temps.
Comment être avec elle : Dormir et faire une pause sont, eux aussi, un vrai travail. Récupérer, ce n'est pas se laisser aller. Ne vous forcez pas à faire remonter le chiffre — donnez la priorité au sommeil et au repos. Revenir sur l'état de votre corps ces derniers temps, à travers les cartes de sommeil et le suivi de vos habitudes dans Bien-être, peut parfois révéler un appui pour récupérer. Si un état qui vous préoccupe se prolonge, veuillez consulter un professionnel de santé.
Anxieux et Fatigué se ressemblent, mais penchent dans des directions opposées
Tous deux sont des signes que votre équilibre fléchit un peu, et pourtant ils pointent dans des directions opposées. La plupart du temps, Anxieux signifie que votre fréquence cardiaque est plus élevée que votre propre habitude — votre corps se tient sur ses gardes, un rien tendu. Fatigué signifie que votre fréquence cardiaque est plus basse que votre propre habitude — votre énergie a baissé. Ce qui compte, c'est la comparaison avec votre propre fréquence cardiaque de tous les jours, jamais avec celle de quelqu'un d'autre. Mais la fréquence cardiaque n'est pas le seul indice — la température au poignet, votre sommeil et la fatigue accumulée ces derniers jours entrent aussi en compte, si bien qu'une nuit où votre cœur bat un peu vite peut malgré tout pencher vers Fatigué. Et juste au milieu, il existe un entre-deux où il est vraiment difficile de dire lequel convient — ces jours-là, ne tranchez pas à tout prix ; contentez-vous de regarder avec douceur. Aucun des deux n'est « bon » ni « mauvais » — l'un comme l'autre sont simplement le signal de votre corps pour ce jour-là.
C'est une expression, pas un verdict
Les six compagnons sont une traduction qui met tout doucement en mots votre état du moment. Feelmo n'est pas un dispositif médical, et il ne diagnostique ni ne traite aucune maladie. Recevez les expressions et les scores comme « des indices pour vous observer ». Si vous avez des symptômes qui vous préoccupent, ne jugez pas par vous-même — veuillez consulter un professionnel de santé.
Les histoires des compagnons
Chaque compagnon a sa petite histoire. Si vous avez envie de les lire, rendez-vous sur feelmo.jp.