En attendant que votre Balance se mette en place

Votre score Balance (le sens de l'équilibre de votre cœur, de 0 à 100) n'est pas « entièrement le vôtre » dès le départ. Avant que Feelmo ait patiemment fini d'apprendre à quoi ressemble votre « normal », il y a une période de mise en place d'environ deux semaines. Cette page explique ce qui se passe pendant ce temps, comment l'affichage évolue au fil des jours, et comment le lire.

D'où vient le score Balance

Le score Balance est calculé à partir de la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque / les fluctuations des intervalles R-R) enregistrée par votre Apple Watch. Votre rythme cardiaque peut sembler parfaitement régulier, mais en réalité il s'étire et se contracte tout en douceur. Ces fluctuations sont le signe que votre système nerveux autonome ajuste finement votre corps.

Au sein de la HRV, Feelmo construit le score Balance à partir de plusieurs indices dérivés de la HRV, de la qualité de la mesure, et de l'écart par rapport à votre propre référence.

• Feelmo considère les indices dérivés de la HRV comme des ingrédients, et non comme des composantes publiques du score.
• La composition exacte et la pondération ne sont pas divulguées publiquement.

Le score Balance se lit dans un sens tout simple : bas = agité, élevé = équilibré. Mais ce score prend tout son sens non pas comparé aux autres, mais comparé à votre propre référence. C'est précisément pour cela qu'il faut d'abord apprendre ce qui est « normal » pour vous — et cet apprentissage prend environ deux semaines.

Les trois étapes

Au cours des deux premières semaines, la façon dont Feelmo construit l'affichage évolue peu à peu, en coulisses.

Pourquoi ne pas le rendre « entièrement le vôtre » dès le tout début ? Parce que s'il était déterminé à partir de seulement quelques jours de données, il serait trop influencé par une seule journée due au hasard. En mélangeant et en évoluant petit à petit, un repère calme et stable se met en place — un repère qui ne s'emballe pas brusquement.

Tant que l'étiquette « Apprentissage » est affichée dans l'application, vous êtes encore dans cette période de mise en place. Vous pouvez aussi y consulter une estimation du nombre de jours restants. Lorsque l'étiquette disparaît, c'est le signe que votre référence s'est installée, pour le moment.

Votre « fourchette habituelle » apparaît

À mesure que l'apprentissage avance, une bande indiquant votre « fourchette habituelle » apparaît autour du score Balance. Sur l'écran d'accueil, la jauge d'équilibre montre doucement cet écart à l'aide d'un badge « vs habituel (±N) » et d'une jauge d'amplitude.

• Les jours à l'intérieur de la bande … le vous habituel. Pas de quoi s'inquiéter.
• Les jours au-dessus de la bande … le signe que vous penchez vers un peu plus d'équilibre que d'habitude.
• Les jours en dessous de la bande … le signe que vous penchez vers un peu plus d'agitation que d'habitude. Un peu de repos ou de respiration peut aider.

Le score Balance prend tout son sens lorsqu'il est lu par rapport à cette bande. Regardez « comment se situe aujourd'hui par rapport à d'habitude ? » plutôt que la hauteur du score pris isolément.

La largeur de la bande varie d'une personne à l'autre. Les personnes dont les journées changent beaucoup ont une bande plus large ; celles qui sont stables en ont une plus étroite. Ni l'un ni l'autre n'est mieux ou moins bien — c'est simplement la forme de votre « normal ».

Ce n'est pas grave si vous faites une pause

Même s'il vous arrive d'oublier de porter votre Apple Watch une nuit, l'apprentissage ne repart pas de zéro. Les jours déjà appris restent accumulés, et la nuit suivante reprend simplement là où vous en étiez.

La mesure au poignet est un peu sensible aux mouvements du corps, elle se lit donc plus fidèlement lorsque vous êtes assis sans bouger ou endormi. Même s'il y a des jours qui ne passent pas très bien, inutile de se presser. Au fil du temps, votre référence se complète naturellement.

Ce que vous pourrez faire une fois la mise en place terminée

Une fois votre référence installée, la manière même dont le score Balance est lu devient « entièrement la vôtre ». Si vous continuez à l'utiliser plus longtemps encore, Feelmo Premium ouvre des fonctionnalités attentives bâties sur votre référence : les tendances à long terme, une prévision de votre état pour demain, une trajectoire autonomique, et l'analyse de l'impact des habitudes (Quelles habitudes vous aident, dans « l'éclairage de la semaine » du Kokoro Report) qui vérifie si des choses comme la respiration font réellement bouger votre propre équilibre.

Même avec la formule gratuite, vous pouvez utiliser le score Balance et l'état du jour, les six expressions, la respiration de base, les habitudes du jour et la vue hebdomadaire. Pour l'instant, prenons deux semaines pour le mettre en place, les épaules détendues.