Votre première semaine

Feelmo n'est pas une application qui vous livre tout de suite la « bonne réponse ». La première semaine est un temps pour que Feelmo apprenne à vous connaître, et pour que vous vous habituiez à Feelmo. Feelmo n'est pas une application qui devine vos émotions : c'est un compagnon qui veille avec douceur sur l'équilibre de votre système nerveux autonome, jour après jour. Ici, nous vous accompagnons pas à pas à travers ce qui se passe au cours de ces sept premiers jours.

Jours 1–2 — Pour commencer, portez-la simplement et dormez

Tout commence en portant votre Apple Watch pour dormir. Pendant votre sommeil, Feelmo lit votre HRV (variabilité de la fréquence cardiaque / les fluctuations des intervalles R-R) à partir de l'Apple Watch et de HealthKit, entièrement sur votre appareil. Le lendemain matin, votre premier score Balance apparaît dans la jauge d'équilibre de l'onglet Accueil.

• Regardez les six visages, pas les chiffres. Votre score est traduit par les expressions de six compagnons — Enjoué, Calme, Neutre, Anxieux, Débordé et Fatigué — alignés à côté de lui. À ce stade, Feelmo n'a pas encore pleinement appris ce qui vous ressemble : commencez donc par accueillir avec légèreté celui qui s'est présenté. Ils ne prononcent jamais de verdicts ; ils mettent l'état du jour en mots doux, ceux de l'observation.
• C'est le plus stable pendant que vous dormez ou restez immobile. La mesure au poignet est sensible aux mouvements du corps : les valeurs les plus fiables viennent donc pendant que vous dormez, ou lorsque vous êtes assis, tranquille et posé.
• Si vous êtes bloqué pendant la configuration, consultez Apple Watch et HealthKit.

Jours 3–5 — Votre référence commence à se construire

Une fois quelques jours de données recueillis, Feelmo commence lentement à apprendre votre référence (le vous habituel).

• Lisez-le comme « vous face à vous », pas « vous face aux autres ». Le score Balance n'est pas quelque chose à comparer à la moyenne de quelqu'un d'autre. Il prend tout son sens lorsque vous le lisez comme l'écart par rapport à votre propre état habituel. La jauge d'équilibre sur l'Accueil montre peu à peu cet écart par rapport à la référence sous la forme d'une aura.
• Votre humeur est consignée pour vous ; un mot est facultatif. Chaque matin, l'humeur du jour est notée automatiquement à partir de la lecture de la nuit. Un jour heureux ou un jour difficile, vous pouvez ajouter si vous le souhaitez une courte note dans votre Journal du cœur — un petit repère pour plus tard, quand vous regarderez en arrière en vous disant : « Ce jour-là, c'était comme ça. » (Les bilans hebdomadaires, mensuels et annuels du Journal d'humeur sont tous consultables gratuitement.)
• Vos signes vitaux, à côté. La carte des signes vitaux sur l'Accueil aligne les dernières valeurs de la HRV, de la fréquence cardiaque au repos et du sommeil. Ce sont des signes de votre état du moment, pas un diagnostic. Ils sont là pour vous aider à remarquer : « Aujourd'hui, c'est peut-être un peu différent de d'habitude. » (Des signes vitaux plus détaillés, comme la température au poignet, la fréquence respiratoire et l'oxygène sanguin (SpO₂), se trouvent dans l'onglet Bien-être.)

Jours 6–7 — Les tendances commencent à apparaître

Une fois la semaine complète, les premières « lignes » apparaissent sur vos graphiques.

• Comme une tendance, pas comme un seul jour. Des observations comme « j'ai tendance à récupérer le week-end » ou « je suis plus bas le lendemain d'une nuit trop courte » — regardez-les comme un flux plutôt que comme des points. L'astuce est d'observer la pente douce, sans se laisser emporter par les hauts et les bas d'un jour à l'autre.
• Quand vous avez envie de vous apaiser, respirez. Si vous sentez que vous vacillez un peu, essayez une séance de respiration. Il existe une respiration guidée adaptée à votre objectif — « se calmer », « se remonter », et bien d'autres.

Petits conseils pour tenir dans la durée

• Ne visez pas la perfection. Le journal se remplit de lui-même ; un jour sans note de votre part n'enlève rien. Feelmo affirme l'« ordinaire ». Les jours vides font partie de votre rythme, eux aussi.
• Faites du port nocturne une habitude. Votre HRV pendant le sommeil est le socle de votre référence. Recharger par courtes tranches dans la journée aide à tenir plus facilement.
• Ne tirez pas de conclusions en une semaine. Votre référence va continuer à se construire lentement à partir de maintenant. La première ligne est un point de départ, pas une réponse.
• Savoir si « ça marche » — vous pourrez à terme le vérifier par vous-même. À mesure que vous continuez, vous accéderez aussi à l'analyse de l'impact de vos habitudes, Quelles habitudes vous aident (Feelmo Premium), qui vérifie si des habitudes comme la respiration font vraiment bouger votre propre équilibre. La première semaine est le moment de bâtir ces fondations.