심박수와 안정 시 심박수

HRV(심박의 '흔들림')와 더불어 또 하나의 기본 지표가 **심박수(HR)**입니다. 둘은 서로 다른 것을 봅니다. 이 페이지에서는 출처와 함께 해설합니다.

심박수와 HRV는 다르다

• 심박수(HR) … 1분에 심장이 몇 번 뛰는가. 그때그때의 '빠르기'
• HRV … 박동 사이 간격이 얼마나 흔들리는가. 그 '흔들리는 방식'

같은 60 bpm이라도 규칙적인 심장과 호흡에 맞춰 늘었다 줄었다 하는 심장이 있습니다. HR은 빠르기, HRV는 유연함 ― 서로 보완하는 두 개의 창입니다.

그림: 심박수는 보통 수면 중 낮아지고 낮에 높아집니다. 점선은 그 사람의 안정 시 심박수(RHR) 이미지. 그림은 이미지이며 실제 측정값이 아닙니다.

안정 시 심박수(RHR)

**안정 시 심박수(resting heart rate, RHR)**는 안정 시 1분당 박동 수입니다. 일반적으로 잘 단련된 심장일수록 낮은 경향이 있습니다.

• 대규모 코호트 연구의 메타분석에서는 안정 시 심박수가 높은 것과 총사망·심혈관 사망 위험 상승의 관련이 보고되었습니다(Zhang et al., 2016)
• 웨어러블로 매일 측정한 RHR에는 큰 개인차가 있으며 연령·성별·수면·BMI·계절 등으로 변동함이 밝혀졌습니다(Quer et al., 2020)

평소보다 높은 아침

안정 시 심박수가 평소보다 높은 아침은 수면 부족·피로·컨디션 변화·음주의 신호일 수 있습니다. 하루로 판단하지 말고 며칠의 경향으로 바라보세요(Quer et al., 2020).

Feelmo는 어떻게 다루는가

Feelmo는 HR과 HRV 모두를 마음의 조율도(Regulation Score)의 배경 정보로 다룹니다. 어떤 지표를 어떻게 통합하는지는 Lumo Core의 핵심이며 영업비밀로 공개하지 않습니다. 관련: HRV 이해하기 · 나이·성별과 개인차.

참고문헌

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.