노화 · 성별과 개인차

HRV(심박변이도)의 '보통'은 사람마다 크게 다릅니다. 나이, 성별, 체질, 생활 리듬 — 여러 가지 요소에 따라, 건강한 사람이라도 수치가 나타나는 방식은 크게 차이가 납니다. 그래서 Feelmo는 누군가와 비교해 '높다·낮다'를 정하는 것이 아니라, 당신 자신의 베이스라인을 지켜봅니다. 이 페이지에서는 왜 그렇게 하는지를, 출처가 있는 과학적 배경과 함께 부드럽게 설명해 드립니다.

왜 '개인차'가 이토록 중요한가

HRV는 심장 박동과 박동 사이의 간격(R-R 간격)의 흔들림을 나타내는 값입니다. 자율신경의 밸런스가 지금 어떤 상태인지를 살며시 비춰 줍니다.

다만, 그 '바탕의 높이'는 사람마다 정말 다양합니다. 같은 생활을 하더라도, 어떤 사람의 평균이 다른 사람에게는 컨디션이 좋은 값일 수도 있습니다. 그래서 Feelmo의 **마음의 밸런스(0–100)**도 '절대적인 합격선'이 아니라, 당신의 평소와의 차이로 읽는 것이 맞습니다. 낮다=흔들리고 있다, 높다=정돈되어 있다 — 그 흔들림의 폭을 당신 자신의 잣대로 바라봅니다.

나이와 함께, 완만하게 내려간다

HRV는 노화와 함께 조금씩 낮아지는 경향이 있습니다. 10~99세라는, 거의 평생에 가까운 폭넓은 세대를 대상으로 한 연구에서는, HRV가 나이와 함께 내려간다는 것이 밝혀졌습니다(Umetani et al., 1998).

이것은 병의 신호라는 뜻이 아니라, 나이를 먹어 가는 과정에서의 자연스러운 변화 중 하나입니다. 중요한 것은 '그래서 60대인 사람의 수치는 20대보다 낮은 것이 당연하다'는 점입니다. 즉, 나이가 다른 사람끼리 같은 잣대로 비교해도 의미가 없다는 것입니다.

그림: HRV는 나이와 함께 완만하게 낮아지고, 같은 나이라도 개인차(띠의 폭)가 크다는 것을 나타낸 이미지. 가운데 선이 평균적인 경향, 옅은 띠가 '같은 나이라도 이만큼 흩어진다'는 개인차의 폭을 나타냅니다. 그림은 이미지이며, 실제 측정값이 아닙니다.

띠의 폭에 주목해 주세요. 선(평균)보다도 같은 나이 안에서의 흩어짐이 훨씬 큰 경우가 있습니다. 즉 '당신 나이의 평균값'보다, '당신 자신이 평소 어느 정도에 있는가'가 훨씬 더 도움이 되는 정보입니다.

성별에 따른 차이도 있다

HRV는 나이뿐만 아니라 성별에 따라서도 나타나는 방식이 달라진다고 보고되어 있습니다. 건강한 사람의 단시간 HRV를 조사한 연구에서는, 몇몇 지표에 성별에 따른 차이가 나타났습니다(Voss et al., 2015). HRV의 표준값 그 자체가 연령층이나 성별에 따라 다르다 — 이것은 HRV 연구의 종설에서도 정리되어 있습니다(Shaffer & Ginsberg, 2017).

여기서도 결론은 같습니다. 성별이나 나이 같은 집단의 평균으로는, 당신 한 사람의 '지금의 상태'를 짚어낼 수 없습니다. 그렇기 때문에, 비교 상대는 언제나 '어제까지의 당신'이 됩니다.

그래서 Feelmo는 '자기 자신과 비교한다'

• 같은 점수라도, 20대와 60대에서는 의미가 다릅니다. 옆 사람보다 높은지 낮은지에는 별 의미가 없습니다.
• 의미가 있는 것은 당신 자신의 베이스라인으로부터의 변화입니다. Feelmo가 언제나 '자기 자신과의 비교'를 권하는 것은, 이 개인차가 그만큼 크기 때문입니다(Umetani et al., 1998; Voss et al., 2015).
• 홈 화면의 밸런스 게이지에는 자신의 베이스라인으로부터의 편차가 '평소 대비(±N)' 배지와 '평소의 범위'를 보여주는 레인지 게이지로 더해집니다. '세상의 표준보다 위인지 아래인지'가 아니라, '평소의 자신보다 어떤지'가 한눈에 전해지도록 했습니다.

Feelmo는 이 개인차를 어떻게 다루는가

Feelmo는 이 커다란 개인차를 처음부터 전제로 설계되어 있습니다.

밸런스는 Apple Watch에서 읽어 들인 여러 가지 HRV 단서(박과 박 사이의 간격=R-R 간격의 흔들림) 나 계측의 안정성·체동의 적음 등을 바탕으로 구성되어 있습니다. 이것들을 세상 일반의 기준이 아니라, 당신 자신의 베이스라인과의 비교로 해석합니다. 같은 수치라도 어떤 사람에게는 컨디션이 좋고, 다른 사람에게는 조금 지친 상태 — 그 차이를 한 사람 한 사람의 잣대로 번역하기 위한 구조입니다.

나아가, 어떤 습관(예를 들어 호흡법)이 '다른 누군가'가 아니라 '당신 자신의' 밸런스를 실제로 움직이는지 여부는, 효과 있는 습관 분석에서 당신 자신의 기록으로 개별적으로 견주어 볼 수 있습니다(마음 리포트의 "이번 주의 알아차림" 안). 평균적인 누군가를 위해서가 아니라, 눈앞의 당신을 위한 보살핌입니다.

이 지표들을 어떻게 통합해 밸런스로 만드는지는, 공통 기반인 Lumo Core의 핵심이며, 영업 비밀로서 상세한 내용은 공개하지 않습니다.

관련: 밸런스 · HRV(심박변이도)란 · 심박수와 안정 시 심박수 · 효과 있는 습관 분석.

참고 문헌

1. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
2. Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability—influence of gender and age in healthy subjects. PLoS One. 2015;10(3):e0118308.
3. Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health. 2017;5:258.