心率与静息心率
与 HRV(心跳的「波动」)并列,另一个基本指标是心率(HR)。两者看的是不同的东西。本页附上出处讲解。
心率与 HRV 不同
- 心率(HR) … 心脏每分钟跳动几次。当下的「快慢」
- HRV … 跳动之间的间隔波动了多少。那种「波动的方式」
同样是 60 bpm,有规律刻板的心脏,也有随呼吸伸缩的心脏。HR 是快慢,HRV 是柔韧 ― 互补的两扇窗。
图: 心率通常在睡眠中下降、白天上升。虚线是该人静息心率(RHR)的示意。图为示意,并非实际测量值。
静息心率(RHR)
**静息心率(resting heart rate, RHR)**是安静时每分钟的跳动次数。一般而言,训练有素的心脏往往更低。
- 大规模队列研究的荟萃分析报告,较高的静息心率与全因死亡及心血管死亡风险升高相关(Zhang et al., 2016)
- 用可穿戴设备每日测量的 RHR 存在很大的个体差异,并随年龄、性别、睡眠、BMI、季节而变化(Quer et al., 2020)
所以要看「自己的基线」
RHR 与 HRV 的绝对值都因人而大有不同。有意义的不是与他人比较,而是与平时的自己相比的变化。
比平时高的早晨
静息心率比平时高的早晨,可能是睡眠不足、疲劳、状态变化或饮酒的信号。不要凭一天判断,请以数日的趋势来看(Quer et al., 2020)。
不过
这些是群体层面的关联,Feelmo 不诊断疾病。若令你担心的变化持续,请咨询医疗专业人士。
Feelmo 如何处理
Feelmo 把 HR 与 HRV 都作为心的调律度(Regulation Score)的背景信息。如何整合各指标是 Lumo Core 的核心,作为商业秘密不予公开。相关: 认识 HRV · 年龄、性别与个体差异。
参考文献
- Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
- Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
- Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
关于引用文献
以上文献提供的是关于心率与 HRV 的一般科学背景,并不证明 Feelmo 应用本身的效果。本页内容不构成医疗判断的依据。