수면과 HRV

Feelmo의 조율도가 주로 수면 중 심박에서 태어나는 데에는 분명한 이유가 있습니다. 이 페이지에서는 수면과 HRV의 관계를 출처와 함께 해설합니다.

잠은 일정하지 않다

하룻밤의 잠은 얕은 수면·깊은 수면(서파수면, N3)·렘수면을 주기적으로 반복합니다. 자율신경의 작용도 이 단계에 맞춰 변화하며, 깊은 비렘수면에서는 부교감신경이 우위가 됨이 밝혀졌습니다(Trinder et al., 2001).

그림: 위=하룻밤의 수면 단계(히프노그램), 아래=부교감신경 활동 / HRV 이미지. 깊은 수면(N3)에서 HRV가 높아지고, 렘수면에서는 각성 시에 가까워집니다.

수면 중 HRV는 수면 단계·수면의 질·수면호흡장애 등과 관련됨이 총설에서 정리되어 있습니다(Stein & Pu, 2012; Tobaldini et al., 2013).

왜 '밤'을 측정하는가

낮의 HRV는 운동·식사·자세·카페인·대화 등 많은 요인으로 흔들립니다. 수면 중에는 이런 외란이 가장 적어 매일을 같은 조건으로 비교할 수 있는 시간대입니다. 그래서 Feelmo는 밤의 데이터를 조율도의 중심에 둡니다.

• 렘수면에서는 자율신경 활동이 각성 시에 가까워지고, 깊은 비렘수면에서는 진정됩니다 ― 이 차이가 회복의 모습을 비춥니다(Trinder et al., 2001; Tobaldini et al., 2013)
• 흐트러진 밤은 HRV에도 나타나기 쉬워, 조율도는 '수면의 질'의 완만한 단서가 되기도 합니다(Stein & Pu, 2012)

Feelmo는 어떻게 다루는가

Feelmo는 수면 중 심박의 흔들림을 **마음의 조율도(Regulation Score)**로 번역합니다. 어떤 지표를 어떻게 통합하는지는 Lumo Core의 핵심이며 영업비밀로 공개하지 않습니다. 관련: HRV 이해하기 · 행동 로그와 AI 코치.

참고문헌

1. Trinder J, Kleiman J, Carrington M, et al. Autonomic activity during human sleep as a function of time and sleep stage. Journal of Sleep Research. 2001;10(4):253–264.
2. Stein PK, Pu Y. Heart rate variability, sleep and sleep disorders. Sleep Medicine Reviews. 2012;16(1):47–66.
3. Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KR, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294.