介面閱讀指南

Feelmo 是每天陪伴你、溫柔守護心靈平衡（balance）的夥伴。它並不是一款「猜測情緒」的應用。為了讓你無需記住複雜的數字也能使用，介面被整理到了最精簡的程度。你每天會接觸到的，是 5 個標籤頁（首頁、心情記錄、呼吸、趨勢、身心狀態），以及支撐它們的設定。在這一頁裡，我們會慢慢為你介紹每個介面上「能看到什麼」「該怎麼讀」。

🏠 首頁(Home)

這是你早晨第一個開啟的介面。它把從昨晚到今早身體經歷的平衡彙總在一起，讓你一眼就能接收到。

• 心靈平衡儀表 … 用圓形儀表顯示你當前的 心靈平衡度（Balance，0–100）。在它周圍，會用一圈柔和的光暈添上你與自己基線（平時的你）之間的偏差。重要的不是與他人比較，而是看一看「比起平時的自己，今天是更平穩了，還是更波動了」。
• 6 位夥伴 … 比起分數本身，我們更願意在旁邊放上與你當前平衡最貼近的那位夥伴的表情。今天更接近 元氣、平和、平常、不安、爆表、疲憊 中的哪一位——只要接收到這一點就足夠了（→ 6 位夥伴）。
• 生命體徵卡片 … 把 Apple Watch 讀取到的最新訊號並排列出：HRV、靜息心率、睡眠。這些都是「每天的訊號」，並非診斷。（手腕溫度、呼吸頻率、血氧（SpO₂）等更詳細的生命體徵，請在 身心狀態 標籤頁檢視。）
• 壓力水平 … 反映今天緊繃程度的一個參考。
• 問候語 … 當天的一句話，溫柔地陪在數字旁邊。（近來心情的色彩分佈，請在 趨勢 與 心情記錄 中眺望。）
• 氣壓・天氣卡片 … 在設定中開啟「明天的氣壓預報」（需要位置許可權），便可把今天・明天的氣壓、今天的天氣與氣溫，以及未來數日的展望，作為身體狀態的預備免費眺望。※ 只有在前一天輕聲告知的「氣壓即將下降」提醒通知，才是 Feelmo Premium。

再往後，是為想看得更深入的你準備的 Feelmo Premium 視角（即使保持免費版，今天的平衡也能看得清清楚楚）。

• 明日狀態預報(Premium) … 根據你過往的傾向，悄悄地為你預估明天更容易調和的程度。反映每週節律的「未來傾向日曆」條帶，也會顯示在這張預報卡片之中。

更多內容請前往 心靈平衡度 與 你自己的基線。

♡ 心情記錄(Mood Log)

這是一個自動記下心情、再回顧心情的介面。只要戴著 Apple Watch 入睡，當天的平衡度與心情就會自動留在這裡，無需輸入。心情為最終結果、無法更改；不過想補一句備註是可選的。

• 每天的心情 … 由演算法自動判定並留下，是當天的最終結果（無法更改）；你可以為它添上一句備註。
• 日曆 … 用顏色一覽整個月的心情。
• 心情分佈 … 用柱狀圖一覽那段期間裡各種心情的佔比。
• 周／月／年回顧 … 切換時間跨度，重新審視流動。周、月、年都免費。
• 最近的記錄 … 把最近的記錄按最新在前排列。

記錄積累起來後，平衡儀表與心情會一點一點地相互對照。堅持得越久，「對你而言的調和方式」就會越清晰；而這份堅持，靠的只是夜裡戴著 Apple Watch 入睡，你不必每天一絲不苟地寫。

更多內容請前往 深入使用心情記錄。

🌈 呼吸(Breathing)

可以根據狀態選擇的、帶引導的呼吸練習。呼吸是為數不多的、能讓你此刻、就在當下調動自律神經的線索之一。

• 平靜下來／提振精神 … 想讓心情安靜下來時，緩慢而綿長地呼氣；想要精神煥發時，加快節奏的呼吸。可以根據目的來選擇。
• 呼吸引導圈 … 跟著螢幕上的圓圈，按你自己的節奏，讓吸氣與呼氣的節律逐漸靠攏。

做得不夠好也沒關係。比起次數或正確與否，請珍惜「啊，剛才好像放鬆了一點」的那種感覺。

更多內容請前往 呼吸練習。在網頁上也可以只試 30 秒：feelmo.jp/#breathe

📈 趨勢(Trends)

一個把調和（心靈平衡度）、自律神經、HRV 的變遷，按從周到一年的時間軸追蹤的介面。它是一個把自己當作流動、而非某一天的點來觀看的地方。

• 平衡度的變遷 … 用線條追蹤心靈平衡度在數天至數月間是如何變化的。
• 自律神經・HRV … 可以把恢復、活性、起伏等自律神經的傾向，與 HRV 的變遷疊加起來看。
• 切換時間跨度 … 可以按周、月、年切換顯示。趨勢整個頁面都是 Feelmo Premium 的功能 —— 未訂閱 Premium 時，只能看到帶有「示例」標註的樣本預覽；你自己真實的周、月、年趨勢，全部都需要 Premium 才能檢視。

訣竅在於不為一天的起伏患得患失，而是去看那舒緩的傾斜。

🌙 身心狀態(Wellbeing)

這是一個自動記錄睡眠、日照、活動量等，並溫柔守護它們與平衡之間關係的介面。它把生命體徵與每天的小習慣，彙總到同一條時間線裡。

• 當天的迷你卡片 … 把日光、步數、呼吸頻率並排成迷你卡片（輕點即可進入更詳細的畫面），睡眠則另用一張卡片呈現。此外還有生命體徵（睡眠、靜息心率、手腕溫度、呼吸頻率、血氧）與水分（水・咖啡因）。
• 自律神經的推移 … 用恢復、活性、起伏這樣的自律神經傾向，溫柔地守護。
• 水分（水・咖啡因） … 當天攝取的水分與咖啡因的記錄。
• 習慣的堅持情況 … 可以回溯過去的日期，檢視一路堅持下來的習慣流動（今天・昨天免費，再往前為 Feelmo Premium）。
• 睡眠詳情 … 可以詳細檢視昨晚的睡眠。周・月為免費，年（12 個月）為 Feelmo Premium（→ 睡眠的閱讀方式）。
• 日光浴詳情 … 可以檢視你曬了多少陽光。今天・本週免費；回溯到昨天之前的日子檢視則需 Feelmo Premium（沒有月、年的彙總檢視）。
• 回到過去日期的入口 … 一個可以回溯、眺望過往日子的入口。

「為了調和而採取的行動」因人而異。正因如此，我們不會強加一個平均的標準答案，而是從你自己的記錄中，溫柔地拾起那些看起來對你有效的習慣。

更多內容請前往 身心狀態與習慣。

⚙️ 設定(Settings)

這是一個把通知、許可權、顯示、隱私、Premium 等彙總在一起的介面。它不是標籤頁，而是從各介面右上角的齒輪圖示開啟。

• 通知 … 提醒與通知的開啟／關閉（→ 通知與提醒）
• 健康資料連線 … 管理對 HealthKit 的訪問（→ Apple Watch 與 HealthKit）。Feelmo 會在裝置內讀取 HRV、心率、睡眠等。手腕容易受體動影響，因此坐著按需測量、或睡眠期間最為穩定。
• 顯示相關 … 小元件與語言等設定。
• 隱私・資料 … 應用鎖（Face ID／Touch ID／密碼）、隱私模式（截圖時的遮擋），以及資料的刪除（→ 資料與隱私）。HRV 衍生的資料與分數原則上留在裝置之內，不會自動上傳。你可以隨時刪除。
• Feelmo Premium … 檢視訂閱狀態，以及訂閱的管理・變更。

心靈平衡度的內涵

供你參考，首頁儀表上的 心靈平衡度（Balance） 是根據來自 Apple Watch 的 HRV（心率變異性＝ R-R 間期的起伏） 計算得出的。其核心主要是 多個 HRV 線索。越低代表越在波動，越高則是越平穩的訊號——不過，閱讀它的方式，依然是與平時的你之間的差異，而非與他人比較。