有效習慣分析（Premium）

「有效習慣分析」是 心靈報告（Kokoro Report）裡**「本週的發現」中的一環，可從趨勢標籤頁開啟。它只用你自己的記錄**，靜靜地幫你看清一件事：**「這個小小的習慣，對我真的有效嗎？」**要比較的物件，始終是平時的你——不是世間的平均值，也不是任何人的範本。

在「本週的發現」裡，它會以「最有效的習慣」為首，再配上「也幫上了忙」「適可而止更好」這樣的小提示，把從你一週記錄中讀到的傾向，輕輕地擺在你面前。

為什麼只看「你一個人」？

呼吸和短暫的散步有助於身體平穩，這在許多研究中都有提及。但「對你是否有效」「有效到什麼程度」，和平均值是兩回事——睡眠習慣、壓力顯現的方式、有效的時段，每個人都各不相同。

所以 Feelmo 不會把一般結論硬套在你身上，而是以你自己第二天清晨的狀態為線索，悄悄為你積累出一份專屬的答案。這是一種**只看你一個人（個人內，n-of-1）**的思路，而非它的名字。

它怎麼確認？

Feelmo 會把你的日子分成兩種來收集，再在你自己之內對照：

• 堅持了某個習慣的日子（做了呼吸、短暫散步、睡得較足、曬了太陽等），第二天清晨的狀態
• 沒有那麼做的日子，第二天清晨的狀態

無需任何特別操作：做了的日子、沒做的日子，你只要照常生活，記錄就會靜靜地積累。兩種日子湊得越齊，對照就越清晰。（在心靈似乎容易波動的日子裡，Feelmo 有時也會悄悄建議「要不要做一次呼吸？」「要不要短暫散個步？」——但這份分析看的是你實際堅持了的習慣，並不只限於出現過建議的日子。）

（這裡用到的「心靈平衡度」，是用 Apple Watch 讀取的心率起伏組成的一把尺子，用來衡量自律神經的平穩程度。越低代表越在波動，越高代表越平穩——這是一把只屬於你的尺子。）

結果的讀法（三種）

• 還在收集的時候 … 只要其中一種日子還較少，它就不給出數字，只輕輕顯示已積累的天數和大致的傾向。這是一段不催促你的留白。
• 出現明確差異的時候 … 只有當結果穩定到能讓人安心地讀，並且能說出是升還是降時，它才會顯示像「約 +◯」的差值。意思是「在你自己的記錄裡，堅持了這個習慣的日子，第二天清晨看起來略高一些」。
• 無法判斷的時候 … 還達不到時，它會誠實地說「差異還不明顯」。「沒有差異」這樣的結果，本身也是一個很好的答案。

我們不急著給答案

這份分析非常謙遜。

• 在足夠的記錄積累起來之前保持沉默；即使積累了，只要還說不清方向，也會把數字藏起來。
• 對同一個習慣持續觀察越久，讀到的結果就越沉穩。
• 它不是為了把「有效／無效」分出黑白，而是為了溫柔地指出某件事「似乎值得一試」。

這終究是「對照」（不是占卜，也不是證明）

• 它所看的，只是你日常記錄裡的對照。所以未必能原樣套用到每一種日子上。
• 每天的狀態會隨睡眠、天氣、日程、身體狀況等數不清的事物擺動。除習慣以外的原因，也可能混雜其中。
• 即使看到「散步後的第二天清晨略高一些」，那也只是線索，並沒有證明那個習慣就是原因（是相關，而非因果）。輕鬆地看一看，想試就試——這樣就足夠了。

相關頁面

• 關於睡眠、日光與活動的守望，請參閱 身心狀態與習慣
• 關於平衡度的更多說明，請前往 心靈平衡度
• 呼吸的調和方法請見 呼吸法，Premium 的整體面貌請前往 關於 Feelmo Premium

這是 Premium 的功能

「有效習慣分析」是 Feelmo Premium 的功能，它會向你展示從你自己的記錄中讀取出的結果。所有計算都在你的裝置內完成，源自心率的資料或分數不會被自動上傳到任何外部。你隨時都可以刪除資料。