ใช้บันทึกใจให้ลึกขึ้น

"บันทึกใจ" คือที่ที่ Feelmo บันทึกความรู้สึกของแต่ละวันให้โดยอัตโนมัติ จากข้อมูล Apple Watch แล้วให้คุณย้อนกลับมามองทีหลัง โดยซ้อนทับบน สมดุลของร่างกาย (balance) ในแกนเวลาเดียวกัน ทุกวันที่คุณสวม Apple Watch Feelmo จะคำนวณ สมดุล (balance, 0–100) จาก HRV การนอน และอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคืนนั้น แล้ว จัดความรู้สึกให้เป็นหนึ่งในเพื่อนทั้ง 6 โดยอัตโนมัติ — ไม่ต้องแตะ ไม่ต้องพิมพ์อะไรเลย ในบรรดา 5 แท็บของแอป แท็บบันทึกใจคือที่ที่คุณย้อนดูบันทึกอัตโนมัติเหล่านี้

มันไม่ได้มีไว้ให้คุณดีใจหรือเสียใจไปกับตัวเลขของวันเดียว ยิ่งทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ รูปแบบการสั่นไหวและการกลับคืนสู่สมดุล ที่เป็นของคุณเองโดยเฉพาะ ก็จะค่อย ๆ ปรากฏขึ้นมาอย่างนุ่มนวล

บันทึกเกิดขึ้นเองทุกวัน

ทุกเช้าหลังจากคืนที่คุณสวม Apple Watch สมดุลของวันนั้นและความรู้สึกที่ Feelmo จัดให้จะปรากฏขึ้นเองในบันทึกใจ คุณไม่ต้องทำอะไรเลยก็มีบันทึกของวันนั้นแล้ว "จำนวนวันที่บันทึก" ที่สะสมขึ้นเรื่อย ๆ ก็คือวันที่มีการอ่านค่าอัตโนมัติ — นั่นคือวันที่คุณสวม Apple Watch — ไม่ใช่วันที่คุณแตะบันทึกเอง

อยากเติมโน้ต ก็ได้ตามใจ

สมดุลและความรู้สึกที่ Feelmo จัดให้เป็น ค่าสุดท้าย คุณเปลี่ยนหรือแก้เองไม่ได้ แต่ถ้าอยาก คุณ เพิ่มโน้ตสั้น ๆ ให้วันนั้นได้ โน้ตเป็นทางเลือกเสริมที่วางซ้อนบนบันทึกอัตโนมัติ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำทุกวัน

• ข้อความจะสั้นก็ได้ การทำต่อเนื่องสำคัญกว่าการเขียนยาวและละเอียด
• ไม่จำเป็นต้องเดาให้ถูกว่า "ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกอะไร" แค่วางมันลงตามที่เป็นก็เพียงพอแล้ว
• จะทิ้งโน้ตหลายครั้งในหนึ่งวันก็ได้ หรือมีวันที่ไม่ได้ทิ้งไว้เลยก็ไม่เป็นไรเลย

Feelmo ไม่ใช่แอปที่ "คาดเดาอารมณ์" แต่เป็นเพื่อนที่ เฝ้าดูความสมดุล ของระบบประสาทอัตโนมัติอย่างอ่อนโยน โน้ตที่คุณเติมก็เช่นกัน ขอให้คิดว่ามันไม่ใช่ช่องสำหรับหาคำตอบที่ถูกต้อง แต่เป็นรอยเท้าเล็ก ๆ ที่คุณทิ้งไว้เพื่อนำมาเทียบกับร่างกายของตัวเองในภายหลัง

หน่วยของการย้อนมอง

นอกจากบันทึกอัตโนมัติของแต่ละวันแล้ว บันทึกใจยังมีมุมมองสำหรับย้อนกลับมาดูอยู่หลายแบบ

ย้อนมองรายสัปดาห์ เดือน และปี

บันทึกในแต่ละวันสามารถนำมารวมกันมองในช่วงความยาวระดับสัปดาห์ เดือน หรือปีได้ เพียงสลับ สัปดาห์ · เดือน · ปี ที่แท็บด้านบน ทุกช่วงก็ดูได้ฟรีทั้งหมด

• สัปดาห์ จะช่วยให้คุณเห็นจังหวะในช่วงใกล้ ๆ เช่น "สัปดาห์นี้มีวันที่สั่นไหวเยอะ" หรือ "มักกลับคืนสู่สมดุลในช่วงครึ่งหลังของสัปดาห์"
• เดือนและปี จะช่วยให้เห็นคลื่นที่ยาวกว่า ทอดข้ามฤดูกาลและช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของชีวิต

สำหรับผู้ที่อยากย้อนมองให้ลึกลงไปอีก เรามีแนวโน้มระยะยาว และ รายงานใจ (การย้อนมองรายปี) ที่ส่งออกได้ ไว้ให้ใน Feelmo Premium แต่ถ้าเป็นเพียงการเฝ้าดูในแต่ละวัน มุมมองรายสัปดาห์ · เดือน · ปีแบบฟรีก็เพียงพอแล้ว

ปฏิทิน

มองความรู้สึกทั้งเดือนได้ในพริบตาด้วยสี แทนที่จะไล่ดูทีละวัน การมองทั้งเดือนเป็นก้อนเดียวจะทำให้จังหวะระดับเดือนผุดขึ้น เช่น "สัปดาห์นี้มีวันที่สั่นไหวเยอะ" หรือ "มักกลับคืนสู่สมดุลในวันหยุดสุดสัปดาห์"

ชาร์ต (กราฟ)

คุณดูได้ในพริบตาว่าอารมณ์ใดปรากฏบ่อยเพียงใดในช่วงสัปดาห์ เดือน หรือปีที่เลือก เป็นกราฟแท่ง แทนที่จะไล่ตามการขึ้นลงของวันเดียว วิธีใช้ Feelmo คือ ถอยออกมาสักหน่อยแล้วมองแนวโน้ม ส่วนแนวโน้มเชิงเวลาของสมดุล・ระบบประสาทอัตโนมัติ・HRV (เส้น) ดูได้ที่แท็บ แนวโน้ม ต่างหาก (Premium)

บันทึกล่าสุด

คุณยังดูรายการบันทึกล่าสุดได้ด้วย เป็นทางเข้าเมื่อคุณอยากย้อนดูแบบเร็ว ๆ ว่า "ไม่กี่วันมานี้เป็นอย่างไรบ้าง"

ทำไม "การซ้อนทับ" ถึงทำให้ความหมายงอกงาม

บันทึกใจเดี่ยว ๆ ก็เป็นเพียงโน้ตบันทึก แต่เมื่อ ซ้อนทับกับข้อมูลอื่นบนแกนเวลาเดียวกัน มันจึงกลายเป็นเบาะแสขึ้นมาเป็นครั้งแรก

สิ่งที่นำมาซ้อนทับด้วยนั้น ตัวอย่างเช่น

• Balance — ดัชนีบ่งบอกความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ ที่ประเมินจากความแปรปรวนของจังหวะการเต้นหัวใจ (HRV / ความแปรปรวนของช่วง R-R) ที่ Apple Watch อ่านได้ โดยมี สัญญาณหลายอย่างที่ได้จาก HRV เป็นแกนหลัก ดูรายละเอียดได้ที่ Balance
• บันทึกพฤติกรรมและนิสัย — บันทึกการใช้ชีวิต เช่น การนอน แสงแดด จำนวนก้าว และการดื่มน้ำ (น้ำ/คาเฟอีน) ในหน้า สุขภาวะ คุณจะเห็นความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยกับสมดุลได้

ตัวอย่างเช่น วันที่คุณทิ้งข้อความไว้ว่า "รู้สึกหดหู่" บังเอิญตรงกับวันที่เมื่อคืนก่อนนอนน้อย เมื่อคุณนำมาเทียบกันได้แบบนั้น บันทึกใจจึงกลายเป็นเบาะแสของคำถามที่ว่า "อะไรที่ช่วยให้ฉันสมดุล" เป็นครั้งแรก

ตรวจสอบว่า "ได้ผลกับคุณไหม"

"รู้สึกว่าวันถัดจากที่นอนหลับดี อารมณ์มักจะนิ่งกว่า" ความรู้สึกแบบนั้น คุณสามารถค่อย ๆ ตรวจสอบได้ด้วยบันทึกของตัวคุณเองเพียงลำพัง การวิเคราะห์นิสัยที่ได้ผล ใน "ข้อค้นพบของสัปดาห์" ของรายงานใจ คือกลไกที่ช่วยให้คุณเปรียบเทียบจากบันทึกของคุณเอง ว่าสมดุลของเช้าวันถัดมาต่างกันอย่างไร ระหว่างวันที่คุณลองทำนิสัยหนึ่ง กับวันที่ไม่ได้ทำ (Premium)

ความรู้สึกที่คุณทิ้งไว้ในบันทึกใจ ก็เป็นใบ้ที่อ่อนโยนช่วยอ่านภูมิหลังของการเปรียบเทียบเหล่านี้ได้เช่นกัน

วิธีอ่านกราฟ

• สิ่งที่นำมาเปรียบเทียบคือตัวคุณตามปกติ ไม่มีเกณฑ์ที่ตายตัวว่าดีหรือร้าย สิ่งที่มีความหมายคือความต่างจากเส้นฐานของตัวคุณเอง
• การขึ้นลงของวันเดียวส่วนใหญ่แล้วเป็นเพียงการสั่นไหวที่บังเอิญเกิดขึ้น แม้จะมีวันที่เส้นกราฟตกลง ตัวมันเองก็ไม่ได้มีดีหรือร้ายอะไร
• มองที่ แนวโน้ม ในช่วงไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์ แล้วรับมันไว้แบบสบาย ๆ ประมาณว่า "ช่วงนี้อาจกลับคืนสู่สมดุลช้าไปนิดหน่อย" คือระยะที่กำลังพอดี