Apple Watch กับ HealthKit

Balance ของ Feelmo เกิดขึ้นจาก ความแปรปรวนของจังหวะหัวใจ (HRV) ที่ Apple Watch อ่านได้ ในหน้านี้เราจะค่อย ๆ พาคุณไปทีละขั้น ทั้งวิธีเตรียมตัวตอนเริ่มต้น วิธีที่ Feelmo อ่านข้อมูลของคุณ และสิ่งที่ควรทำเมื่อตัวเลขยังไม่ค่อยปรากฏ ไม่มีการตั้งค่าอะไรที่ยุ่งยากเลย เมื่อจัดทุกอย่างเข้าที่แล้ว ที่เหลือก็เพียงแค่สวม Watch แล้วใช้ชีวิตไปตามปกติ

เริ่มต้นกันก่อน ― Balance เกิดมาจากที่ใด?

Feelmo ไม่ใช่แอปที่ "เดาอารมณ์" ของคุณ แต่เป็นแอปที่เฝ้าดูไปด้วยกันทุกวันอย่างอ่อนโยน ดูแล ความสมดุล (balance) ของระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ เบาะแสที่ Feelmo อาศัยก็คือ HRV (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ / ความแปรปรวนของช่วงเวลา R-R) ที่ Apple Watch วัดให้คุณ

หัวใจไม่ได้เต้นสม่ำเสมอเหมือนเครื่องเคาะจังหวะ แต่เต้นพร้อมกับความแปรปรวนเล็ก ๆ ความแปรปรวนนี้เปรียบเสมือนกระจกที่สะท้อนสภาวะของระบบประสาทอัตโนมัติ และจากตรงนี้เองที่ Feelmo ประกอบขึ้นเป็น Balance (0–100) ของคุณ ค่านี้สร้างขึ้น โดยมี สัญญาณหลายอย่างที่ได้จาก HRV เป็นหลัก เมื่อค่าต่ำคือสัญญาณว่า "สั่นไหว" เมื่อค่าสูงคือสัญญาณว่า "สมดุลดี" ―― แต่วิถีของ Feelmo คือการอ่านมัน ไม่ใช่ในฐานะตัวเลขที่เอาไปเทียบกับใคร แต่ในฐานะความต่างจากตัวคุณเองในวันปกติ (เส้นฐานของตัวคุณเอง)

ตัวเลขนั้นจะถูกแปลเป็นสีหน้าของเพื่อนทั้ง 6 (สดใส, สงบ, ปกติ, กังวล, ล้นเกิน และเหนื่อยล้า) แล้ววางไว้ข้าง ๆ คุณอย่างนุ่มนวล ฉะนั้นแทนที่จะถามว่า "วันนี้ได้กี่คะแนน" เพียงแค่มองดูว่า "วันนี้คุณใกล้เคียงกับสีหน้าแบบไหน" ก็เพียงพอแล้ว

นี่ไม่ใช่ตัวเลขที่ตัดสินอะไร

Balance ไม่ได้ตัดสินดี/ร้าย และไม่ใช่การวินิจฉัย โปรดรับมันไว้แบบสบาย ๆ ผ่อนคลายไหล่ ในฐานะ "สัญญาณว่าร่างกายของคุณตอนนี้เป็นอย่างไร"

สิ่งที่ต้องเตรียม

  • iPhone (iOS 17.0 ขึ้นไป)
  • Apple Watch (ใช้สำหรับการอ่านค่า Balance)
  • แอป "Feelmo" (เร็ว ๆ นี้)

ไม่มี Apple Watch ก็เริ่มได้

แม้ไม่มี Apple Watch ก็ใช้เซสชันหายใจ บันทึกความเป็นอยู่ที่ดี และทำความคุ้นเคยกับแอปได้ด้วย iPhone เพียงอย่างเดียว เพียงแต่ Balance และบันทึกอารมณ์จะถูกสร้างขึ้นอัตโนมัติจาก HRV ที่ Apple Watch อ่านระหว่างที่คุณหลับ ดังนั้นสองอย่างนี้จะเพิ่มเข้ามาหลังจากที่สวม Watch แล้ว จะค่อยหา Watch มาทีหลังแล้วค่อยเพิ่มการวัด Balance เข้าไป ―― เริ่มแบบนี้ก็ดีเหมือนกันนะ

ขั้นตอนการตั้งค่า

ทำตามลำดับ แล้วจะเสร็จภายในไม่กี่นาที

  1. จับคู่ Apple Watch กับ iPhone ไว้ก่อน หากยังไม่ได้ทำ โปรดจับคู่ให้เรียบร้อยก่อนจากแอป "Watch" ของ Apple Feelmo ทำงานโดยอ่านข้อมูลที่รวบรวมไว้ในแอปสุขภาพของ iPhone อยู่แล้ว จึงถือว่า Watch กับ iPhone เชื่อมต่อกันอยู่เป็นเงื่อนไขเบื้องต้น

  2. ติดตั้ง Feelmo แล้วเปิดแอป ติดตั้งจาก App Store แล้วเปิดแอป ตอนเริ่มต้นเราจะแนะนำสั้น ๆ ว่า Feelmo เป็นแอปแบบไหน

  3. อนุญาตการเข้าถึง HealthKit โปรดอนุญาตการเข้าถึงแอปสุขภาพ (HealthKit) ตามคำแนะนำ Feelmo จะ ขอทุกรายการที่อาจใช้ทั้งหมดในครั้งแรกครั้งเดียว (เราจะไม่ขอเพิ่มขึ้นมาภายหลังโดยไม่บอกกล่าว) คุณเลือกอนุญาตได้แยกตามประเภทข้อมูล และเพิกถอนได้ทุกเมื่อจากการตั้งค่า สิ่งที่อ่านเป็นหลักคือ ความแปรปรวนของจังหวะหัวใจ (HRV) อัตราการเต้นหัวใจ และการนอน ทั้งหมดนี้ใช้สำหรับแสดง Balance และสัญญาณชีพ

  4. หลังจากนั้น ก็แค่ใช้ชีวิตไปตามปกติ ไม่ต้องทำอะไรพิเศษเลย สวม Watch แล้วใช้ชีวิตอย่างที่คุณทำอยู่ทุกวัน และตอนกลางคืน ถ้าทำได้ ก็สวมไว้ขณะหลับด้วย จากข้อมูลที่ค่อย ๆ รวบรวมมา การ์ด Balance และสัญญาณชีพจะค่อย ๆ เติมเต็มขึ้นเองอย่างเงียบ ๆ

การอ่านข้อมูลจะเริ่ม "ภายหลัง"

ทันทีหลังจากที่คุณให้สิทธิ์ อาจยังมีตัวเลขให้แสดงไม่มากนัก Feelmo จะค่อย ๆ อ่านข้อมูลที่รวบรวมมาจากนี้ไปทีละนิด ดังนั้นในช่วง 1–2 วันแรก โปรดเฝ้ามองและรอด้วยใจสบาย ๆ นะ

วัดตอนไหนดี?

เซนเซอร์ที่ข้อมือของ Apple Watch ไม่ถนัดการวัดขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหว เมื่อข้อมือขยับ สัญญาณรบกวนจะแทรกเข้ามาได้ง่าย และอ่านความแปรปรวนได้ไม่ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ HRV จึงเก็บได้นิ่งและเชื่อถือได้มากที่สุดในช่วงเวลาแบบนี้

  • ตอนนั่งอยู่อย่างสงบ (เช่น การวัดแบบ on-demand ในแอป ― อยู่นิ่ง ๆ ไม่กี่สิบวินาที)
  • ขณะที่คุณหลับ (ระหว่างหลับร่างกายเคลื่อนไหวน้อย จึงเก็บข้อมูลที่นิ่งได้ง่าย)

ดังนั้น การสวม Watch แล้วนอนตอนกลางคืน จึงเป็นทางลัดที่แน่นอนที่สุดในการบ่มเพาะ Balance ให้สวยงามที่สุด แม้ตัวเลขในตอนกลางวันจะมีไม่มาก ตราบใดที่มีข้อมูลจากตอนนั่งสงบหรือตอนหลับ Feelmo ก็จะอ่านสมดุลของคุณได้เป็นอย่างดี

ตรวจสอบและเปลี่ยนสิทธิ์

สิทธิ์ HealthKit ตรวจสอบหรือเปลี่ยนได้ทุกเมื่อจากการตั้งค่า iOS

การตั้งค่า → ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย → สุขภาพ → Feelmo

ที่นี่คุณสลับการอ่านเปิด/ปิดได้แยกตามประเภทข้อมูล เช่น ความแปรปรวนของจังหวะหัวใจ, อัตราการเต้นหัวใจ, การนอน และอื่น ๆ แม้ปิดอันหนึ่งไปแล้ว ก็เปิดกลับมาได้เมื่อจำเป็นอีกครั้ง สิทธิ์ในการตัดสินใจอยู่ในมือของคุณเสมอ

เมื่อข้อมูลไม่ปรากฏ

เมื่อ Balance หรือสัญญาณชีพไม่แสดงขึ้นมา ไม่ต้องตกใจ ― ลองตรวจสอบตามลำดับต่อไปนี้อย่างใจเย็น ส่วนใหญ่แล้วก็แค่มีเงื่อนไขเล็ก ๆ บางอย่างที่ยังมาไม่ครบเท่านั้นเอง

  1. คุณสวม Apple Watch ระหว่างใช้ชีวิตหรือเปล่า? Balance เกิดจากข้อมูลหัวใจที่เก็บได้ตอนนั่งอยู่อย่างสงบหรือตอนหลับ โดยเฉพาะข้อมูลจากคืนที่สวม Watch แล้วนอนนั้นนิ่งเป็นพิเศษ

  2. อนุญาตสิทธิ์ HealthKit แล้วหรือยัง? ในหน้าตั้งค่าข้างต้น (การตั้งค่า → ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย → สุขภาพ → Feelmo) โปรดตรวจสอบว่า อนุญาตการอ่านความแปรปรวนของจังหวะหัวใจ ฯลฯ แล้วหรือไม่

  3. มีข้อมูลการนอนและหัวใจบันทึกอยู่ไหม? เปิดแอป "สุขภาพ" ของ iOS แล้วดูว่ามีข้อมูลการนอนและอัตราการเต้นหัวใจบันทึกอยู่ตั้งแต่แรกหรือไม่ ถ้าไม่มีบันทึกที่นี่ ข้อมูลก็ไปไม่ถึง Feelmo เช่นกัน

  4. แบตเตอรี่ Apple Watch พอไหม? หากแบตหมดระหว่างคืน ข้อมูลของคืนนั้นจะเก็บไม่ได้ การตรวจดูระดับแบตก่อนนอน หรือทำให้เป็นนิสัยที่จะชาร์จในเวลาอื่น เช่น ตอนเย็น จะช่วยให้ข้อมูลนิ่งขึ้น

  5. เพิ่งเริ่มได้ไม่นานใช่ไหม? ในช่วงไม่กี่วันแรกของการใช้งาน ตัวเลขที่จะแสดงอาจยังมาไม่ครบ ลองเว้นเวลาสักหน่อยแล้วรอให้ข้อมูลค่อย ๆ รวบรวมมา

หากยังไม่หาย โปรดติดต่อ ฝ่ายสนับสนุน ได้ตามสบายเลยนะ

เกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว

ข้อมูลที่สร้างขึ้นจาก HRV และ Balance ของคุณ โดยหลักแล้วจะอยู่ ภายในเครื่องของคุณเอง (on-device) มันจะไม่ถูกอัปโหลดไปที่ไหนเองโดยพลการ และคุณลบได้ทุกเมื่อ โปรดใช้ Feelmo อย่างสบายใจ รายละเอียดเพิ่มเติม ดูได้ที่หน้า ความเป็นส่วนตัว ด้วยนะ

ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์

Feelmo ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ และไม่ได้มีไว้เพื่อการวินิจฉัยหรือการตัดสินใจรักษา ตัวเลขที่แสดงเป็นเพียง "สัญญาณ" ของร่างกายในแต่ละวันเท่านั้น หากมีอาการที่กังวล โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เสมอ

อัปเดตล่าสุด: