Fréquence cardiaque et fréquence cardiaque au repos

Aux côtés de la HRV (les « fluctuations » de vos battements cardiaques), une autre mesure fondamentale est votre fréquence cardiaque (HR). Même si toutes deux observent le même cœur, elles vous racontent des choses complètement différentes. Sur cette page, nous allons voir ensemble, en douceur et avec des sources à l'appui, comment lire votre fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Inutile de trop y réfléchir : la seule chose qui compte, c'est « comment vais-je par rapport à mon habitude ? »

La fréquence cardiaque et la HRV, ce n'est pas la même chose

• Fréquence cardiaque (HR) … le nombre de battements de votre cœur par minute. La « vitesse » à un instant donné
• HRV … l'ampleur des fluctuations entre les intervalles de battements. La « manière dont il ondule »

Même à 60 bpm identiques, un cœur peut battre aussi régulièrement qu'une horloge, tandis qu'un autre s'étire et se contracte doucement au rythme de votre respiration. La HR, c'est la vitesse ; la HRV, c'est la souplesse — deux fenêtres qui se complètent. Avec une seule, vous ne voyez que la moitié de l'état de votre corps à l'instant présent.

Par exemple, juste après un effort ou quand vous êtes tendu(e), la HR a tendance à monter tandis que la HRV a tendance à baisser. À mesure que vous respirez lentement et que vous vous apaisez, la HR redescend et la HRV s'élargit de nouveau. En regardant les deux côte à côte, vous voyez la « vitesse » et la « souplesse » évoluer ensemble.

Figure : la fréquence cardiaque baisse généralement pendant le sommeil et monte au cours de la journée. La ligne en pointillés représente la fréquence cardiaque au repos (RHR) d'une personne. Cette figure est illustrative et ne montre pas de mesures réelles.

Fréquence cardiaque au repos (RHR)

Votre fréquence cardiaque au repos (RHR) est le nombre de battements par minute lorsque vous êtes au repos. En général, un cœur bien entraîné a tendance à battre plus lentement. Les moments où votre corps est calme — pendant le sommeil, ou le matin avant de commencer à bouger — vous donnent une bonne valeur de référence.

• Une méta-analyse de grandes études de cohorte a rapporté une association entre une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un risque accru de mortalité toutes causes confondues et de mortalité cardiovasculaire (Zhang et al., 2016)
• La RHR mesurée quotidiennement à l'aide d'objets connectés présente de grandes différences individuelles et il a été montré qu'elle varie selon l'âge, le sexe, le sommeil, l'IMC, la saison, et bien d'autres facteurs (Quer et al., 2020)

Autrement dit, il n'existe pas de réponse « correcte » unique du type « la RHR d'une personne en bonne santé est de XX ». Certaines personnes se situent à 50 bpm et d'autres à 70 bpm, et les deux peuvent être en parfaite santé.

Un matin où elle est plus élevée que d'habitude

Un matin où votre fréquence cardiaque au repos est plus élevée que d'habitude peut parfois être le signe d'un manque de sommeil, de fatigue, d'un changement d'état, d'alcool ou de stress. C'est peut-être votre corps qui vous murmure : « je force peut-être un peu. »

Cela dit, ne jugez pas si les choses vont bien ou mal à partir du chiffre d'une seule journée. La RHR monte et descend naturellement d'un jour à l'autre. Regardez-la plutôt comme une tendance sur plusieurs jours et, si vous avez l'impression qu'« elle est plutôt haute depuis quelques jours », faites-en le signal d'une petite attention bienveillante : vous reposer un peu, vous coucher tôt ou respirer lentement (Quer et al., 2020).

À l'inverse, un matin où vous avez bien dormi et récupéré, votre RHR peut ressortir plus basse que d'habitude. Ces « vagues » de hausses et de baisses sont en elles-mêmes un enregistrement honnête de votre corps.

Elle diffère selon le matin, la journée et la nuit

La fréquence cardiaque évolue elle aussi selon un rythme au fil de la journée.

• Pendant le sommeil … la plus basse pour la plupart des gens, signe que le corps se repose
• Dans la journée … elle monte avec l'activité, les conversations, la caféine, les déplacements, etc.
• Pendant l'effort ou la tension … elle monte fortement pendant un moment (c'est une réponse naturelle)

Si Feelmo accorde plus de poids à vos valeurs au repos lors du calcul de votre référence, c'est qu'elles sont moins influencées par ces fluctuations diurnes et reflètent plus clairement « votre vous habituel ».

Comment Feelmo s'en sert

Feelmo lit à la fois la HR et la HRV comme informations de fond pour votre score Balance (0–100).

Le score Balance lui-même repose principalement sur la HRV (les fluctuations de vos battements cardiaques) — non pas une seule mesure publique, mais plusieurs indices dérivés de la HRV, associés à la qualité de la mesure. La HR et la fréquence cardiaque au repos viennent s'ajouter comme signes complémentaires qui vous aident à comprendre l'état de votre corps du jour de façon plus tridimensionnelle. Plutôt que de traiter un chiffre isolé comme absolu, l'idée est de veiller doucement sur « le vous d'aujourd'hui » à travers plusieurs fenêtres.

Le score Balance est un chiffre de 0 à 100, mais il n'a pas vocation à vous classer par points. Vous le lisez non pas par rapport aux autres, mais par rapport à votre habitude. Et parce qu'un chiffre brut peut nous crisper, Feelmo le traduit en expressions de six compagnons (Plein d'entrain, Calme, Neutre, Anxieux, Débordé et Fatigué) et les place à vos côtés comme de douces paroles d'observation — jamais comme un verdict.

La manière dont nous intégrons telles ou telles mesures, ainsi que la formule précise qui les combine en un score unique, est au cœur de la logique d'analyse propriétaire de Feelmo et reste confidentielle en tant que secret commercial. Pour une vue d'ensemble de la réflexion qui la sous-tend, voir Score Balance et, pour des sujets connexes, voir Comprendre la HRV et Âge, sexe et différences individuelles.

Références

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.