Hasta que tu Balance se asiente

Tu puntuación Balance (el sentido del equilibrio de tu corazón, 0–100) no es «del todo tuya» desde el primer momento. Antes de que Feelmo haya terminado de aprender con cuidado cómo es lo «normal» para ti, hay un periodo de asentamiento de unas dos semanas. Esta página repasa qué ocurre durante ese tiempo, cómo va cambiando la pantalla por el camino y cómo interpretarla.

De dónde sale la puntuación Balance

La puntuación Balance se calcula a partir del HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca / la fluctuación de los intervalos R-R) que registra tu Apple Watch. Puede parecer que tus latidos son perfectamente regulares, pero en realidad se estiran y se contraen suavemente. Esa fluctuación es una señal de que tu sistema nervioso autónomo está afinando finamente tu cuerpo.

Dentro del HRV, Feelmo construye la puntuación Balance a partir de varias pistas derivadas del HRV, la calidad de la medición y el movimiento respecto a tu propia línea de base.

• Feelmo trata las pistas derivadas del HRV como ingredientes, no como componentes públicos de la puntuación.
• La composición y la ponderación exactas no se hacen públicas.

La puntuación Balance se lee en una dirección amable: bajo = inquieto, alto = equilibrado. Pero esta puntuación cobra todo su sentido no al compararla con otras personas, sino al compararla con tu propia línea de base. Precisamente por eso primero necesitamos aprender qué es lo «normal» para ti, y ese aprendizaje lleva unas dos semanas.

Tres etapas

A lo largo de las dos primeras semanas, la forma en que Feelmo construye la pantalla va cambiando poco a poco entre bastidores.

¿Por qué no hacerla «del todo tuya» desde el primer momento? Porque si se decidiera con solo unos pocos días de datos, se dejaría arrastrar demasiado por un único día casual. Al mezclar y desplazar poco a poco, se asienta una vara de medir serena y estable, que no oscila de golpe.

Mientras se muestra la etiqueta «Aprendiendo» en la app, todavía estás en este periodo de asentamiento. Ahí también puedes consultar una estimación de cuántos días quedan. Cuando la etiqueta desaparece, es señal de que tu línea de base se ha asentado por ahora.

Aparece tu «rango habitual»

A medida que avanza el aprendizaje, aparece alrededor de la puntuación Balance una franja que muestra tu «rango habitual». El indicador de equilibrio de la pantalla de inicio muestra suavemente esa desviación con una insignia de «respecto a lo habitual (±N)» y un medidor de rango.

• Días dentro de la franja … el tú de siempre. No hay mucho de qué preocuparse.
• Días por encima de la franja … una señal de que te inclinas hacia un estado más equilibrado de lo habitual.
• Días por debajo de la franja … una señal de que te inclinas hacia un estado más inquieto de lo habitual. Descansar o respirar podría ayudar.

La puntuación Balance cobra todo su sentido cuando se lee en relación con esta franja. Fíjate en «¿cómo es hoy comparado con lo habitual?» en lugar de en si la puntuación es alta o baja por sí sola.

El ancho de la franja varía de una persona a otra. Quienes tienen días muy dispares tienen una franja más ancha; quienes son estables, una más estrecha. Ninguna es mejor ni peor: es simplemente la forma de tu «normalidad».

No pasa nada si te tomas un día libre

Aunque haya una noche en que olvides ponerte tu Apple Watch, el aprendizaje no empieza de cero otra vez. Los días que has aprendido hasta ahora siguen acumulados, y la noche siguiente simplemente retoma donde lo dejaste.

La medición en la muñeca es un poco sensible al movimiento del cuerpo, así que lee de forma más estable mientras estás sentado quieto o dormido. Aunque haya días que no salgan bien, no hace falta correr. A medida que sigues, tu línea de base se va rellenando de forma natural.

Lo que puedes hacer una vez que se ha asentado

Una vez que tu línea de base se ha asentado, la forma misma de leer la puntuación Balance pasa a ser «del todo tuya». Si sigues usándola durante aún más tiempo, Feelmo Premium abre funciones atentas construidas sobre tu línea de base: tendencias a largo plazo, un pronóstico del estado de mañana, una trayectoria autónoma y el análisis del impacto de los hábitos (Qué hábitos te ayudan, en la sección «La reflexión de esta semana» del Kokoro Report) que comprueba si cosas como la respiración de verdad mueven tu propio equilibrio.

Incluso en el plan gratuito, puedes usar la puntuación y el estado Balance de hoy, las seis expresiones, la respiración básica, los hábitos de hoy y la vista semanal. Por ahora, dediquemos dos semanas a que se asiente con los hombros relajados.