Im Alltag

Feelmo ist keine App, die dir Mühe abverlangt. Trage deine Apple Watch nachts beim Schlafen und öffne die App am Morgen ganz behutsam — mehr braucht es nicht, damit sich deine tägliche Balance still aufbaut, Tag für Tag.

Was Feelmo tut, ist nicht, „deine Gefühle zu erraten“, sondern darüber zu wachen, wie ausgeglichen dein autonomes Nervensystem ist (das Prinzip, über deine Balance zu wachen). Es gibt also keinen Grund, nach der „richtigen Antwort“ zu suchen oder sich anzuspannen, um einen Wert in die Höhe zu treiben. Hier begleiten wir dich durch eine entspannte Art, Feelmo zu nutzen, die dem Verlauf eines einzelnen Tages folgt.

Morgen — Die heutige Balance empfangen

Wenn du aufwachst, öffne die App und wirf einen Blick auf den Reiter Home. In der Mitte des Bildschirms befindet sich die Balance-Anzeige, und daneben steht eine deiner sechs Begleiterinnen und Begleiter bereit, um dir in sanften Worten von der körperlichen Balance der vergangenen Nacht zu erzählen.

Wie entsteht sie? Dein Balance-Wert (Balance-Wert) wird aus der HRV (Herzratenvariabilität — die Schwankung in den Abständen zwischen den Herzschlägen) berechnet, die deine Apple Watch erfasst. Im Kern stehen mehrere aus der HRV abgeleitete Hinweise, die Messqualität und die Bewegung von deiner eigenen Baseline weg — und aus all dem fügen wir alles zu einem durchgehenden Wert von 0–100 zusammen. Die ruhigen Schläge während des Schlafs liefern das beste Material, und so wird das nächtliche Tragen der Uhr zur einen Momentaufnahme des Morgens.

Wie liest man sie?

• Bitte hänge dich nicht an der Zahl fest. Zu Anfang genügt es, einfach leicht aufzunehmen, welche Begleiterin oder welcher Begleiter heute da ist
• Ob „voller Energie“ oder „erschöpft“ — das ist nicht gut oder schlecht, sondern nur eine Notiz darüber, wie es dir gerade geht
• Die Anzeige trägt eine Aura, die zeigt, wie weit du von deiner eigenen Baseline entfernt bist. Hoch oder niedrig ist nichts, was man mit anderen vergleicht; lies es als den Unterschied zu deinem gewohnten Selbst (Was ist eine Baseline)
• Auf Home reihen sich außerdem die Vitalwert-Karten (die aktuellsten Werte für HRV, Ruhepuls und Schlaf), das Stresslevel und der HRV-Verlauf. All dies sind „tägliche Zeichen“, keine Diagnosen (ausführlichere Vitalwerte wie Handgelenktemperatur, Atemfrequenz und Blutsauerstoff (SpO₂) findest du im Reiter Well-being; der farbenfrohe Rückblick auf deine jüngsten Stimmungen liegt im Reiter Trends und in deinem Herz-Protokoll, nicht auf Home)

Tagsüber — Dein Stimmungsprotokoll füllt sich von selbst

Dein Stimmungsprotokoll baut sich von ganz allein auf. An jedem Tag, an dem du die Uhr trägst, werden die Balance und die Stimmung dieses Tages automatisch festgehalten — es braucht kein Antippen oder Tippen, um es am Laufen zu halten.

• Wenn dich etwas im Herzen bewegt, kannst du dem Tag eine kurze Notiz hinzufügen. Dein Eintrag darf kurz sein, und es ist völlig in Ordnung, gar nichts hinzuzufügen
• Die Balance und die Stimmung selbst werden automatisch bestimmt und sind endgültig — du kannst sie nicht ändern, doch eine Notiz kannst du jederzeit selbst hinzufügen
• Später, über deine körperliche Balance gelegt, gewinnen diese Aufzeichnungen als ganz eigene Muster an Bedeutung
• Über den Kalender, die Diagramme und die jüngsten Einträge kannst du jederzeit zurückblicken

Der Kniff ist, dein „Wie es sich angefühlt hat“ und deine „körperlichen Schwankungen“ als getrennte Stränge zu führen. Feelmo legt die beiden später übereinander und bringt behutsam an die Oberfläche, „in welcher Art von Momenten ich eher ins Gleichgewicht komme oder ins Wanken gerate“.

Wenn du zur Ruhe kommen möchtest — Atmung

Unruhig, die Schultern verspannt — in solchen Momenten gehe zum Reiter Atmung.

• Je nach Ziel kannst du eine Atmung zum Beruhigen oder eine Atmung zum Aufrichten wählen und dem Atem-Taktgeber auf dem Bildschirm in deinem eigenen Rhythmus folgen. Wenn du unsicher bist, beginne mit einer einzigen beruhigenden Sitzung
• Sie garantiert keine Wirkung, doch das Atmen ist das einfachste Mittel der Balance, mit dem du genau hier und jetzt auf dein autonomes Nervensystem einwirken kannst (Atem-Sitzungen)

Rückblick — Trends nach Woche und Monat sehen

Statt über den Wert eines einzelnen Tages zu jubeln oder zu verzweifeln, ist es die Feelmo-Art, einen kleinen Schritt zurückzutreten und es aufzunehmen.

• Mit den Diagrammen des Stimmungsprotokolls kannst du den Verschiebungen über Woche, Monat und Jahr folgen
• Im Reiter Well-being siehst du Gewohnheiten wie Sonnenlicht, Schritte, Atemfrequenz und Schlaf, samt den Details zu Schlaf und Sonnenlicht
• „Tage, die niedriger als üblich waren, haben angehalten“, „am Wochenende erholt es sich eher“ — die Trends selbst sind die Hinweise
• Wenn du dein Verhalten (Schlaf, Sonnenlicht, Aktivität) über deine Balance legst, kommt nach und nach in den Blick, „was mich ins Gleichgewicht bringt“ (Zusammenhänge mit dem Verhalten)

Tipps, um dranzubleiben

• Strebe nicht nach Perfektion. Die Aufzeichnung führt sich von selbst; wenn an manchen Tagen keine Notiz von dir dabei ist, ist das völlig in Ordnung. Feelmo bejaht das „Gewöhnliche“.
• Mach das nächtliche Tragen zur Gewohnheit. Deine Balance entsteht aus deinem Herzschlag während des Schlafs. Das Handgelenk ist anfällig für Körperbewegung, deshalb liefert der Schlaf oder eine sitzende Pause das stabilste Material. Lade die Uhr in einem kurzen Zeitfenster am Tag (Verbindung mit der Apple Watch).
• Vergleiche mit dir selbst. Vergleiche nicht mit der Person neben dir, sondern mit deinem gewohnten Selbst.

Über deine Daten

Aus der HRV abgeleitete Daten und Werte bleiben im Grundsatz auf dem Gerät und werden niemals automatisch hochgeladen. Du kannst sie jederzeit löschen (Daten und Privatsphäre).

Wenn du nicht weiterkommst

• Der Wert erscheint nicht, Benachrichtigungen kommen nicht an und andere Schwierigkeiten → Support
• Du möchtest einen Begriff oder die Funktionsweise von etwas verstehen → Dein Balance-Wert / HRV kennenlernen