Apple Watch App

Die Feelmo Apple Watch App ist ein kleiner Begleiter, der still über deine tägliche 【Balance】 direkt an deinem Handgelenk wacht. Feelmo ist keine App, die versucht, deine Gefühle zu erraten – sie ist ein täglicher Begleiter, der sanft dem Kommen und Gehen deines autonomen Nervensystems folgt (wie ausgeglichen du bist). Die Apple Watch an deinem Handgelenk ist dein Einstieg in genau das.

Ihre wichtigste Aufgabe ist ganz einfach: nachts im Schlaf getragen zu werden. Aus der Herzschlagvariabilität, die während dieses Schlafs gesammelt wird, entsteht dein Balance-Score am nächsten Morgen. Es sind keine komplizierten Schritte nötig. Einfach anlegen und schlafen – allein das ergibt die stabilsten Daten.

Dein Balance-Score entsteht aus dem „Flattern“ deines Herzschlags

Der Balance-Score ist eine Schätzung dafür, wie ausgeglichen dein autonomes Nervensystem ist, gewonnen aus der HRV (Herzratenvariabilität / den Schwankungen deiner R-R-Intervalle), die deine Apple Watch abliest. Dein Herz fühlt sich vielleicht an, als schlüge es in gleichmäßigem Takt, doch in Wirklichkeit dehnt und verkürzt sich der Abstand zwischen den Schlägen ununterbrochen ganz leicht. Größe und Beschaffenheit dieses Flatterns spiegeln den momentanen Zustand deines autonomen Nervensystems wider.

• Der Score ist ein fortlaufender Wert von 0 bis 100 – niedrig heißt eher unruhig, hoch heißt eher ausgeglichen. Es ist ein sanfter Anhaltspunkt, mehr nicht.
• Er fasst mehrere aus der HRV abgeleitete Hinweise, die Messqualität und die Abweichung von deiner eigenen Ausgangslinie zusammen. Die genaue interne Rezeptur ist nicht öffentlich.
• Worauf es ankommt, ist nicht der Vergleich mit anderen, sondern es als den Unterschied zu deinem eigenen „Gewohnten“ (deiner Baseline) zu lesen.

Einen tieferen Blick darauf, wie es funktioniert, findest du unter Balance-Score; um die HRV selbst kennenzulernen, lies Die HRV kennenlernen.

Ihre wichtigste Aufgabe ist ganz einfach: im Schlaf getragen zu werden

Dein Balance-Score wird hauptsächlich aus deinen Herzschlagdaten während des Schlafs abgelesen. Der Sensor am Handgelenk reagiert empfindlich auf Körperbewegung, deshalb kommen die Daten tagsüber, wenn du gehst oder die Hände bewegst, eher lückenhaft herein. Im Schlaf jedoch ruht dein Körper, und so wird das stabilste Flattern aufgezeichnet.

1. Nachts schläfst du mit angelegter Apple Watch ein (keine besondere Einrichtung nötig).
2. Die Watch liest deinen Herzschlag im Schlaf, und Feelmo auf deinem iPhone liest ihn still noch einmal nach.
3. Am nächsten Morgen, wenn du die App öffnest, warten der heutige Balance-Score und dein Begleiter auf dich – gewachsen aus dieser Nacht.

Es ist völlig in Ordnung, wenn du eine Nacht schlecht geschlafen oder eine Nacht vergessen hast, sie anzulegen. Deine Balance wächst nach und nach, während sie dein „Gewohntes“ lernt, und ein einzelner ausgelassener Tag wirft sie nicht aus der Bahn. Mehr dazu, wie sie wächst, findest du unter Wie deine Balance wächst.

Was du auf einen Blick am Handgelenk sehen kannst

Öffne die Watch App, und du kannst eine kurze Zusammenfassung sehen, wie es dir gerade geht. Ohne zum iPhone zu greifen, kannst du allein vom Handgelenk aus sanft mit deiner heutigen Verfassung in Kontakt treten.

• Heutiger Balance-Score und Begleiter … dein aktueller Score und das Gesicht, das am besten dazu passt
• Ein kurzer Hinweis … eine einfache Aufschlüsselung deiner Balance – ein sanfter Anhaltspunkt, ob du gerade eher zu ausgeglichen oder eher zu unruhig neigst
• Am Handgelenk mit dem Atmen beginnen … starte eine Atemsitzung genau dort, wo du bist, mit der Wahl aus sechs geführten Atemmethoden, die von beruhigend bis belebend reichen. Eine empfohlene Ein-Tipp-Sitzung bringt dich in Gang, und eine Auswahl „weitere Methoden“ lässt dich wechseln – alles, ohne zum iPhone zu greifen.
• Deine aktuelle Herzfrequenz … dein Herzschlag in diesem Moment

Für ausführliche Aufzeichnungen, Rückblicke und langfristige Verläufe schau in die Feelmo App auf deinem iPhone. Es fühlt sich natürlich an, die Watch als „ein Fenster, um diesen einen Moment sanft zu berühren“ zu verstehen und das iPhone als „das Mutterschiff, das ausführlich über dich wacht“.

Eine Komplikation für dein Zifferblatt

Du kannst deinen Balance-Score als Komplikation auf deinem Lieblingszifferblatt platzieren. Während du die Uhrzeit prüfst, kannst du zugleich still den heutigen Begleiter und deine Balance spüren. Du kannst auch andere Komplikationen passend zu deinem Zifferblatt platzieren – deinen Begleiter, eine Atem-Verknüpfung, einen Blick auf deinen Schlaf oder deinen Verlauf oder eine kleine Tageszusammenfassung –, also wähle, was sich für dich richtig anfühlt.

• Halte das Zifferblatt gedrückt, um in die Bearbeitung zu gelangen, und wähle dann Feelmo für einen Komplikationsplatz.
• Die verfügbaren Positionen und Größen richten sich nach der Art des Zifferblatts.
• Auch ohne die App viele Male am Tag zu öffnen, kann „das aktuelle Du“ sanft am Rand deines Blickfelds sitzen – diese Art der Nutzung ermöglicht das.

Auf dieselbe Weise kannst du auch vom Home-Bildschirm deines iPhones aus Ausschau halten. Wirf auch einen Blick auf Behüten mit Widgets.

Tipps zu Akku und Tragen

Um sie nachts im Schlaf zu tragen, ist es wichtig, dass deine Watch zur Schlafenszeit noch Akku hat. Wenn du deine „Zeit ohne Uhr am Handgelenk“ tagsüber gut als Ladezeit nutzt, kannst du nachts ganz natürlich mit ihr am Handgelenk einschlafen.

• Tagsüber laden … Zeiten, in denen du sie ohnehin ablegst – etwa unter der Dusche oder in der Badewanne – eignen sich bestens, um deine Ladung zu erledigen. Wenn du ein kurzes Laden zur täglichen Gewohnheit machst, bleiben deine nächtlichen Daten frei von Lücken.
• Genau richtig anlegen … nicht zu eng, nicht zu locker. Sitzt sie locker, hebt sich der Sensor vom Handgelenk ab, und deine nächtlichen Herzschlagdaten können lückenhaft hereinkommen. Ziele auf knapp oberhalb des Handgelenkknochens, mit etwa einer Fingerbreite Spielraum.
• Noch ein Blick vor dem Schlafengehen … die Gewohnheit, vor dem Einschlafen einmal hinzuschauen und zu bestätigen „sie ist angelegt“ und „es ist noch Akku da“, schenkt am nächsten Morgen Ruhe.

Wenn deine Balance nicht ankommt

Falls deine Balance morgens nicht erscheint, keine Sorge – prüfe einfach das Folgende. In den meisten Fällen ist es eine Kleinigkeit.

• Konntest du die Nacht über mit angelegter Watch schlafen? … in einer Nacht, in der sie am Laden war, gibt es für diese Nacht keine Daten.
• War der Sitz zu locker? … wenn sie sich abgehoben hat, lässt sich der Herzschlag nicht gut ablesen, und manchmal kann das Flattern nicht geschätzt werden.
• Sind dein iPhone und deine Apple Watch gekoppelt und nah beieinander? … sind sie weit voneinander entfernt, kann die Übergabe der Daten manchmal fehlschlagen.
• Hast du gerade erst angefangen, sie zu nutzen? … dein Balance-Score braucht etwa zwei Wochen, um dein „Gewohntes“ zu lernen. Während er noch wächst, kann die Anzeige zurückhaltend ausfallen (Wie deine Balance wächst).

Wenn sie immer noch nicht ankommt, sieh dir Apple Watch und HealthKit und An einem Morgen, an dem deine Balance nicht ankommt an. Du kannst sanft, Schritt für Schritt, prüfen, ob irgendwo entlang des Weges, den die Daten zurücklegen, etwas hängen bleibt – von der Watch zu HealthKit und weiter zu Feelmo.