Das Beste aus dem Stimmungslog herausholen

Im „Stimmungslog" sammeln sich deine Tage ganz leise — jeder einzelne automatisch aufgezeichnet aus den Schwankungen deines Herzschlags und dann über dieselbe Zeitachse gelegt wie die Balance deines Körpers. Unter den fünf Tabs der App ist der Tab „Stimmungslog" dein Einstieg.

Es ist nicht dazu da, dich über die Zahlen eines einzelnen Tages jubeln oder verzweifeln zu lassen. Je länger du dabei bleibst, desto mehr treten ganz leise deine ganz eigenen Muster des Schwankens und Zur-Ruhe-Kommens hervor.

Deine Aufzeichnung entsteht von selbst — automatisch

Du musst nichts tippen oder eingeben, um ein Stimmungslog zu führen. An jedem Tag, an dem du deine Apple Watch im Schlaf trägst, liest Feelmo deine nächtliche HRV aus, ermittelt von selbst deinen Balance-Score (0–100) und die Stimmung des Tages und hält beides als Aufzeichnung dieses Tages fest. Nichts zu schreiben, nichts auszuwählen.

• Die Aufzeichnung ist automatisch. Deine „Serie" (Streak) und die Anzahl der Aufzeichnungen spiegeln einfach die Tage wider, an denen eine Messung einging — also die Nächte, in denen du die Uhr getragen hast — nicht die Tage, an denen du daran gedacht hast zu tippen.
• Eine kurze Notiz ist optional. Wenn dich etwas bewegt, kannst du dem Tag eine Zeile hinzufügen, wenn du magst. Du musst nicht lange darüber nachdenken, und es ist völlig in Ordnung, sie wegzulassen.
• Stimmung und Balance werden automatisch bestimmt und sind endgültig. Du kannst sie nicht ändern — aber wenn die Stimmung eines Tages nicht dazu passt, wie du dich gefühlt hast, ist genau dafür die optionale Notiz da.

Feelmo ist keine App, die „deine Gefühle errät" — es ist ein Begleiter, der behutsam über die Balance deines autonomen Nervensystems wacht. Auch eine Notiz, die du hinzufügst, ist nicht als Feld gedacht, in dem du die richtige Antwort finden musst, sondern als kleine Spur, die du hinterlässt, um sie später mit deinem eigenen Körper vergleichen zu können.

Wege zurückzublicken

Deine automatischen Aufzeichnungen eröffnen dir mehrere Wege, zurückzublicken.

Wochen-, Monats- und Jahresrückblicke

Deine täglichen Aufzeichnungen lassen sich gemeinsam über den Zeitraum einer Woche, eines Monats oder eines Jahres betrachten. Wechsle einfach mit den Tabs oben zwischen Woche, Monat und Jahr — jeder Zeitraum ist kostenlos einsehbar.

• Woche bringt die Rhythmen eines nahen Horizonts zum Vorschein — etwa „diese Woche gab es viele unruhige Tage" oder „in der zweiten Wochenhälfte komme ich eher zur Ruhe".
• Monat und Jahr rücken längere Wellen ins Blickfeld — solche, die sich über die Jahreszeiten und die Wendepunkte des Lebens erstrecken.

Wer tiefer zurückblicken möchte, findet in Feelmo Premium Langzeittrends und einen exportierbaren Kokoro Report (einen Jahresrückblick). Für das alltägliche Behüten reichen aber die kostenlosen Wochen-, Monats- und Jahresansichten völlig aus.

Kalender

Erfasse einen ganzen Monat deiner Gefühle auf einen Blick, in Farbe. Statt Tag für Tag nachzuzeichnen, treten beim Betrachten des Monats als Ganzes Rhythmen im Monatsmaßstab hervor — etwa „diese Woche gab es viele unruhige Tage" oder „am Wochenende komme ich eher zur Ruhe".

Diagramme (Grafiken)

Nach Woche, Monat oder Jahr siehst du auf einen Blick als Balkendiagramm, welche Gefühle im Zeitraum am häufigsten waren. Statt dem Auf und Ab eines einzelnen Tages nachzujagen, geht der Feelmo-Weg dahin, einen Schritt zurückzutreten und den Trend zu beobachten. Die Zeitreihen von Balance, Autonomik und HRV finden sich im separaten Tab Trends (Premium).

Neueste Einträge

Du kannst dir auch eine Liste deiner neuesten Einträge ansehen. Sie ist ein Einstieg, wenn du schnell zurückblicken möchtest, „wie die letzten Tage so waren".

Warum Bedeutung wächst, wenn du „Dinge übereinanderlegst"

Für sich allein ist die Stimmung eines Tages nur eine einzelne Markierung. Aber erst wenn sie über andere Daten auf derselben Zeitachse gelegt wird, wird sie zu einem Hinweis.

Worüber du sie legen kannst, ist zum Beispiel:

• Die Balance deines Herzens (Balance-Score) — ein Maß dafür, wie ausgeglichen dein autonomes Nervensystem ist, geschätzt aus der Variabilität deines Herzschlags (HRV / R-R-Intervall-Variabilität), die die Apple Watch ausliest, vor allem gestützt auf mehrere aus der HRV abgeleitete Anhaltspunkte, die Messqualität und die Abweichung von deiner eigenen Ausgangslinie. Einzelheiten findest du unter Balance-Score.
• Verhaltens-Tags und Wohlbefinden-Aufzeichnungen — Aufzeichnungen des Alltags wie Schlaf, Sonnenlicht, Schritte und Flüssigkeitszufuhr (Wasser / Koffein). Auf der Seite Wohlbefinden siehst du den Zusammenhang zwischen deinen Gewohnheiten und deiner Balance.

Ein Tag, an dem du „meine Stimmung war gedrückt" notiert hast, fällt vielleicht mit einem Tag zusammen, an dem dein Schlaf in der Nacht zuvor kurz war — und wenn du einen solchen Vergleich anstellen kannst, wird das Stimmungslog zum ersten Mal zu einem Hinweis auf die Frage „was mich zur Ruhe bringt".

Prüfen, „ob es für dich wirkt"

„Am Tag, nachdem ich gut geschlafen habe, fühle ich mich irgendwie gefestigter" — ob diese Ahnung für dich selbst stimmt, kannst du ganz in Ruhe allein anhand deiner eigenen Aufzeichnungen sehen. Die Analyse der Gewohnheitswirkung, Welche Gewohnheiten dir helfen — im „Erkenntnis der Woche" des Kokoro Report —, vergleicht für dich einzeln, wie sich die Balance am nächsten Morgen zwischen Tagen, an denen du eine Gewohnheit beibehalten hast, und Tagen, an denen du das nicht getan hast, unterschieden hat (Premium).

Auch die Gefühle, die du in deinem Stimmungslog hinterlässt, werden zu einem sanften Hinweis, um den Hintergrund hinter diesen Vergleichen zu lesen.

Wie du die Grafiken liest

• Womit du dich vergleichst, ist dein gewohntes Selbst. Es gibt keinen absoluten Maßstab für gut oder schlecht. Bedeutung trägt der Unterschied zu deiner eigenen Ausgangslinie.
• Das Auf und Ab eines einzelnen Tages sind meistens nur zufällige Schwankungen. Selbst wenn es einen Tag gibt, an dem die Linie absackt, ist das an sich weder gut noch schlecht.
• Den Trend über mehrere Tage bis wenige Wochen zu betrachten und ihn mit der Gelassenheit von „vielleicht komme ich in letzter Zeit etwas langsamer zur Ruhe" aufzunehmen, ist genau der richtige Abstand.