Sua Primeira Semana

O Feelmo não é um app que já entrega a "resposta certa" logo de cara. A primeira semana é um tempo para o Feelmo conhecer você, e para você se acostumar com o Feelmo. O Feelmo não é um app que adivinha suas emoções — é um companheiro que acompanha com delicadeza o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo, dia após dia. Aqui, vamos guiar você por tudo o que acontece nesses primeiros sete dias, um passo de cada vez.

Dias 1–2 — Primeiro, apenas use e durma

Tudo começa usando o seu Apple Watch para dormir. Enquanto você dorme, o Feelmo lê o seu HRV (variabilidade da frequência cardíaca / a oscilação nos intervalos R-R) a partir do Apple Watch e do HealthKit, tudo no seu próprio dispositivo. Na manhã seguinte, a sua primeira pontuação Balance chega no medidor de equilíbrio da aba Início.

• Olhe para os seis rostos, não para os números. A sua pontuação é traduzida nas expressões de seis companheiros — Animado, Tranquilo, Neutro, Ansioso, Sobrecarregado e Cansado — alinhados ao lado dela. Neste momento, o Feelmo ainda não aprendeu por completo o que é "a sua cara", então comece apenas notando com leveza quem apareceu. Eles nunca dão vereditos; colocam o estado do dia em palavras gentis de observação.
• É mais estável enquanto você dorme ou fica parado. A medição no pulso é sensível ao movimento do corpo, por isso os valores mais confiáveis vêm enquanto você está dormindo, ou sentado em silêncio e acomodado.
• Se você travar durante a configuração, veja Apple Watch e HealthKit.

Dias 3–5 — Sua linha de base começa a crescer

Depois que alguns dias de dados se acumulam, o Feelmo lentamente começa a aprender a sua linha de base (o você de sempre).

• Leia como "você vs. você", não "você vs. os outros". A pontuação Balance não é algo para comparar com a média de outra pessoa. Ela carrega mais significado quando você a lê como a diferença em relação ao seu próprio estado habitual. O medidor de equilíbrio no Início vai, aos poucos, mostrando o desvio dessa linha de base como uma aura.
• Seu humor é registrado para você; uma palavra é opcional. Toda manhã, o humor do dia é anotado automaticamente a partir da leitura da noite. Em um dia feliz ou em um dia difícil, você pode adicionar uma pequena nota no seu Diário do Coração, se quiser — uma pequena pista para depois, quando você olhar para trás e pensar: "Aquele dia foi assim." (As revisões semanais, mensais e anuais do Diário de Humor são todas gratuitas para consultar.)
• Seus sinais vitais, lado a lado. O cartão de sinais vitais no Início alinha os valores mais recentes de HRV, frequência cardíaca em repouso e sono. Estes são sinais de como você está, não um diagnóstico. Estão ali para ajudar você a perceber: "Hoje talvez esteja um pouco diferente do habitual." (Sinais vitais mais detalhados, como temperatura do pulso, frequência respiratória e oxigênio no sangue (SpO₂), ficam na aba Bem-estar.)

Dias 6–7 — As tendências começam a aparecer

Depois que uma semana inteira se completa, surgem as primeiras "linhas" nos seus gráficos.

• Como tendência, não como um único dia. Coisas como "costumo me recuperar nos fins de semana" ou "fico mais para baixo no dia seguinte a uma noite mal dormida" — olhe para elas como um fluxo, não como pontos isolados. O truque é observar a inclinação suave, sem se deixar levar pelos altos e baixos do dia a dia.
• Quando sentir vontade de se acalmar, respire. Se perceber que está oscilando um pouco, experimente uma sessão de respiração. Há respiração guiada feita sob medida para o seu objetivo — "acalmar", "elevar" e muito mais.

Pequenas dicas para manter o hábito

• Não busque a perfeição. O registro se preenche sozinho; um dia sem nenhuma nota sua não tira nada do valor. O Feelmo valoriza o "comum". Os dias em branco também fazem parte do seu ritmo.
• Faça do uso noturno um hábito. O seu HRV durante o sono é a base da sua linha de base. Carregar em pequenos intervalos ao longo do dia facilita manter o hábito.
• Não tire conclusões em uma semana. A sua linha de base vai continuar crescendo devagar a partir daqui. A primeira linha é um ponto de partida, não uma resposta.
• Se "funciona" — você acabará podendo verificar por conta própria. Conforme você continua, também ganha acesso à análise de impacto dos hábitos, Quais hábitos ajudam você (Feelmo Premium), que verifica se hábitos como a respiração realmente movem o seu próprio equilíbrio. A primeira semana é o tempo de construir essa base.