Uso quotidiano

Feelmo non è un'app che richiede impegno. Indossa il tuo Apple Watch quando dormi la notte e apri con calma l'app al mattino: è tutto ciò che serve perché il tuo equilibrio quotidiano si costruisca in silenzio, giorno dopo giorno.

Ciò che Feelmo fa non è "indovinare le tue emozioni", ma osservare quanto è in equilibrio il tuo sistema nervoso autonomo (il principio dell'osservare il tuo equilibrio). Perciò non c'è bisogno di cercare la "risposta giusta", né di sforzarsi per far salire un punteggio. Qui percorreremo insieme un modo rilassato di usare Feelmo, seguendo il flusso di una singola giornata.

Mattina — Ricevere l'equilibrio di oggi

Quando ti svegli, apri l'app e dai un'occhiata alla scheda Home. Al centro dello schermo c'è l'indicatore dell'equilibrio e, accanto, uno dei tuoi sei compagni è pronto a raccontarti con parole gentili l'equilibrio del tuo corpo della notte appena trascorsa.

Come viene creato? Il tuo punteggio Balance (punteggio Balance) è calcolato a partire dall'HRV (variabilità della frequenza cardiaca — le oscillazioni negli intervalli tra un battito e l'altro) che il tuo Apple Watch rileva. Alla base ci sono più indizi derivati dall'HRV, la qualità della misurazione e lo scostamento dalla tua stessa baseline; da questi elementi facciamo confluire tutto in un valore continuo da 0 a 100. I battiti regolari durante il sonno sono il materiale migliore, perciò indossare l'orologio di notte diventa l'unica istantanea del mattino.

Come si legge?

• Ti preghiamo di non fissarti sul numero. Tanto per cominciare, basta ricevere semplicemente e con leggerezza quale compagno è qui oggi
• Che sia "Carico" o "Stanco", non è un bene né un male: è solo una nota su come stai in questo momento
• L'indicatore porta con sé un'aura che mostra quanto sei lontano dalla tua stessa baseline. Alto o basso non è qualcosa da confrontare con gli altri; leggilo come la differenza dal tuo solito modo di essere (Che cos'è una baseline)
• La Home mette in fila anche le schede dei parametri vitali (i valori più recenti di HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno), il livello di stress e l'andamento dell'HRV. Tutti questi sono "segnali quotidiani", non diagnosi (parametri vitali più dettagliati, come la temperatura del polso, la frequenza respiratoria e l'ossigeno nel sangue (SpO₂), si trovano nella scheda Well-being; lo sguardo colorato sui tuoi stati d'animo recenti vive nella scheda Trends e nel tuo Heart Record, non nella Home)

Giorno — Il tuo diario degli stati d'animo si compila da solo

Il tuo Mood Log si costruisce da sé. Ogni giorno in cui indossi l'orologio, l'equilibrio e lo stato d'animo di quel giorno vengono registrati automaticamente: non serve toccare né digitare nulla per mantenerlo attivo.

• Quando qualcosa si muove nel tuo cuore, puoi aggiungere una breve nota alla giornata. La tua annotazione può essere breve, ed è del tutto lecito non aggiungere nulla
• L'equilibrio e lo stato d'animo in sé sono giudicati automaticamente e sono definitivi — non puoi modificarli, ma una nota resta sempre qualcosa che spetta a te aggiungere
• In seguito, quando vengono sovrapposti all'equilibrio del tuo corpo, questi appunti assumono significato come schemi unici e tuoi
• Dal calendario, dai grafici e dai registri recenti puoi riguardare tutto in qualsiasi momento

Il segreto è tenere il tuo "come mi sono sentito" e le "oscillazioni del tuo corpo" come due fili separati. Feelmo poi sovrappone i due e porta gentilmente in superficie "in quali momenti tendo a ritrovare l'equilibrio, o a vacillare".

Quando hai voglia di calmarti — La respirazione

Ti senti irrequieto, le spalle contratte — in momenti come questi, vai alla scheda Breathing.

• A seconda del tuo obiettivo, puoi scegliere una respirazione per calmarti o una per darti slancio, e seguire il pacer della respirazione sullo schermo al tuo ritmo. Se hai dei dubbi, comincia con una singola sessione per calmarti
• Non garantisce un effetto, ma la respirazione è il mezzo di equilibrio più semplice che puoi usare per agire sul tuo sistema nervoso autonomo proprio qui, proprio ora (Sessioni di respirazione)

Guardare indietro — Vedere gli andamenti per settimana e per mese

Più che gioire o disperarsi per il punteggio di un singolo giorno, fare un piccolo passo indietro per coglierne l'insieme è il modo di Feelmo.

• Con i grafici del Mood Log, puoi seguire i cambiamenti nell'arco della settimana, del mese e dell'anno
• Nella scheda Well-being, puoi vedere abitudini come l'esposizione al sole, i passi, la frequenza respiratoria e il sonno, insieme ai dettagli del sonno e dell'esposizione al sole
• "I giorni più bassi del solito sono continuati", "tende a riprendersi nel fine settimana": gli andamenti stessi sono gli indizi
• Quando sovrapponi i tuoi comportamenti (sonno, luce solare, attività) al tuo equilibrio, "che cosa mi mette in equilibrio" prende gradualmente forma (Legami con il comportamento)

Consigli per mantenere l'abitudine

• Non puntare alla perfezione. Il registro si mantiene da solo; se alcuni giorni non portano alcuna tua nota, va benissimo così. Feelmo dà valore all'"ordinario".
• Fai dell'indossarlo di notte un'abitudine. Il tuo equilibrio nasce dal battito del cuore durante il sonno. Il polso è sensibile al movimento del corpo, perciò il sonno o una pausa da seduto offrono il materiale più stabile. Ricarica in una breve finestra durante il giorno (Connettersi con Apple Watch).
• Confrontati con te stesso. Confrontati non con la persona accanto a te, ma con il tuo solito modo di essere.

Riguardo ai tuoi dati

I dati derivati dall'HRV e i punteggi sono, in linea di principio, conservati sul dispositivo e non vengono mai caricati automaticamente. Puoi eliminarli in qualsiasi momento (Dati e privacy).

Quando ti blocchi

• Il punteggio non compare, le notifiche non arrivano e altri inconvenienti → Assistenza
• Vuoi conoscere un termine o come funziona qualcosa → Il tuo punteggio Balance / Conoscere l'HRV