App per Apple Watch

L'app Feelmo per Apple Watch è un piccolo compagno che veglia con discrezione sul tuo 【equilibrio】 quotidiano, direttamente dal polso. Feelmo non è un'app che cerca di indovinare le tue emozioni: è un compagno di ogni giorno che segue con delicatezza il flusso e riflusso del tuo sistema nervoso autonomo (quanto sei in equilibrio). L'Apple Watch che porti al polso è la tua porta d'ingresso a tutto questo.

Il suo compito più importante è semplicemente essere indossato mentre dormi, di notte. Dalla variabilità del battito raccolta durante quel sonno nasce il punteggio Balance del mattino successivo. Non servono passaggi complicati. Basta indossarlo e dormire: già solo questo produce i dati più stabili.

Il tuo punteggio Balance nasce dal «fremito» del tuo battito

Il punteggio Balance è una stima di quanto sia in equilibrio il tuo sistema nervoso autonomo, ricavata dall'HRV (variabilità della frequenza cardiaca / le piccole variazioni negli intervalli R-R) che il tuo Apple Watch rileva. Il cuore può sembrare battere con un ritmo costante, ma in realtà l'intervallo tra un battito e l'altro si allunga e si accorcia continuamente, in modo lievissimo. L'ampiezza e la qualità di questo fremito riflettono lo stato attuale del tuo sistema nervoso autonomo.

• Il punteggio è un valore continuo da 0 a 100: più è basso, più sei agitato; più è alto, più sei in equilibrio. È un indicatore delicato, nulla di più.
• Riassume diversi indizi derivati dall'HRV, la qualità della misurazione e lo scostamento dalla tua baseline personale. La formula interna esatta non è pubblica.
• Ciò che conta non è confrontarti con qualcun altro, ma leggerlo come la differenza dal tuo «solito» (la baseline).

Per approfondire come funziona, vedi punteggio Balance; per conoscere meglio l'HRV in sé, leggi Conoscere l'HRV.

Il suo compito più importante è semplicemente essere indossato mentre dormi

Il tuo punteggio Balance si legge soprattutto dai dati del battito durante il sonno. Il sensore al polso è sensibile ai movimenti del corpo, così quando cammini o muovi le mani durante il giorno i dati tendono ad arrivare frammentari. Ma mentre dormi il corpo è fermo, e quindi viene registrato il fremito più stabile.

1. La sera ti addormenti con l'Apple Watch al polso (non serve alcuna configurazione particolare).
2. Il Watch legge il tuo battito durante il sonno, e Feelmo sul tuo iPhone lo rilegge con discrezione.
3. Il mattino dopo, quando apri l'app, il punteggio Balance di oggi e il suo compagno — nati da quella notte — ti aspettano.

Va benissimo se hai passato una notte di sonno agitato, o una notte in cui hai dimenticato di indossarlo. Il tuo equilibrio cresce poco a poco man mano che impara il tuo «solito», e un singolo giorno saltato non lo manda all'aria. Per saperne di più su come cresce, vedi Come cresce il tuo equilibrio.

Cosa puoi vedere a colpo d'occhio dal polso

Apri l'app sul Watch e puoi controllare un breve riepilogo di come stai in questo momento. Senza prendere in mano l'iPhone, puoi entrare in contatto con delicatezza con la tua condizione di oggi, dal solo polso.

• Il punteggio Balance di oggi e il suo compagno … il tuo punteggio più recente e il volto che gli si addice di più
• Un breve indizio … una semplice scomposizione del tuo equilibrio — un indicatore delicato che mostra se in questo momento pendi verso l'equilibrio o verso l'agitazione
• Inizia a respirare dal polso … avvia una sessione di respirazione proprio dove sei, scegliendo tra sei metodi di respirazione guidata che vanno dal calmante all'energizzante. Una sessione consigliata a portata di un tocco ti fa partire, e un menu «altri metodi» ti permette di cambiare — tutto senza prendere in mano l'iPhone.
• La tua frequenza cardiaca attuale … il tuo battito in questo momento

Per i registri dettagliati, le riflessioni e le tendenze di lungo periodo, guarda nell'app Feelmo sul tuo iPhone. Viene naturale pensare al Watch come a «una finestra per sfiorare con delicatezza questo preciso istante» e all'iPhone come alla «nave madre che veglia su di te con calma e nel tempo».

Una complicazione per il quadrante

Puoi collocare il tuo punteggio Balance come complicazione sul tuo quadrante preferito. Mentre guardi l'ora, puoi percepire con discrezione, allo stesso tempo, il compagno e l'equilibrio di oggi. Puoi anche collocare altre complicazioni adatte al tuo quadrante — il tuo compagno, una scorciatoia per la respirazione, uno sguardo al sonno o alla tua tendenza, oppure un piccolo riepilogo di oggi — quindi scegli quella che senti più giusta.

• Tieni premuto sul quadrante per entrare in modifica, poi scegli Feelmo per uno slot di complicazione.
• Le posizioni e le dimensioni disponibili variano a seconda del tipo di quadrante.
• Anche senza aprirlo molte volte al giorno, «il te di adesso» può restare con delicatezza al margine del tuo sguardo — è questo il tipo di uso che permette.

Puoi vegliare allo stesso modo anche dalla schermata Home del tuo iPhone. Dai un'occhiata anche a Vegliare con i widget.

Consigli su batteria e utilizzo

Per indossarlo mentre dormi di notte, è importante che il tuo Watch abbia ancora batteria al momento di coricarti. Sfruttare bene il «tempo fuori dal polso» durante il giorno come tempo di ricarica ti permette di addormentarti naturalmente con esso indosso la notte.

• Ricarica durante il giorno … i momenti in cui lo toglieresti comunque — come sotto la doccia o nel bagno — sono ottimi per fare la ricarica. Trasformare una breve ricarica in un'abitudine quotidiana evita che i dati notturni si frammentino.
• Regolalo giusto … né troppo stretto né troppo largo. Se è largo, il sensore si solleva dal polso e i dati notturni del battito possono arrivare frammentari. Punta a un punto appena sopra l'osso del polso, lasciando circa un dito di gioco.
• Un ultimo controllo prima di dormire … l'abitudine di dare un'occhiata prima di addormentarti per confermare che «è indosso» e che «c'è ancora batteria» porta serenità il mattino dopo.

Quando il tuo equilibrio non arriva

Se al mattino il tuo equilibrio non compare, niente panico: controlla semplicemente i punti seguenti. Nella maggior parte dei casi si tratta di qualcosa di piccolo.

• Sei riuscito a dormire con il Watch indosso tutta la notte? … in una notte in cui era in carica, per quella notte non ci sono dati.
• Era troppo largo? … se si è sollevato, il battito non si legge bene e a volte il fremito non può essere stimato.
• Il tuo iPhone e l'Apple Watch sono associati e vicini? … se sono lontani, il passaggio dei dati può a volte non riuscire.
• Hai appena iniziato a usarlo? … il tuo punteggio Balance impiega circa due settimane per imparare il tuo «solito». Mentre sta ancora crescendo, ciò che viene mostrato può essere contenuto (Come cresce il tuo equilibrio).

Se ancora non arriva, vedi Apple Watch e HealthKit e In una mattina in cui il tuo equilibrio non arriva. Puoi controllare con calma, passo dopo passo, se qualcosa si è bloccato lungo il percorso che i dati compiono — dal Watch a HealthKit, e poi fino a Feelmo.