I tuoi sei compagni
Feelmo non ti consegna mai un semplice numero e basta. Il punteggio Balance (0–100) che legge dal tuo Apple Watch viene prima tradotto nelle espressioni di sei compagni, e poi posato con delicatezza proprio accanto al punteggio. "A quale di loro assomigli di più oggi?"—è una piccola finestra per guardare con benevolenza al punto in cui ti trovi adesso.
In questa pagina ti accompagneremo attraverso il significato di ciascuna delle sei espressioni, e come stare accanto a te stesso quando una di esse compare.
Queste espressioni sono parole di osservazione, non una diagnosi
I compagni non sono qui per valutarti, né per stabilire cosa sia giusto o sbagliato. Il loro compito è prendere un numero un po' astratto—il tuo livello di equilibrio—e tradurlo in gentili parole di osservazione che non emettono mai un verdetto.
C'è una cosa che vorremmo tenessi a mente. Il punteggio Balance non è un punteggio per confrontarti con gli altri. Feelmo usa come punto di riferimento la tua media recente (la tua baseline), e osserva "in quale direzione, e di quanto, ti stai discostando da lì oggi?" Perciò, qualunque compagno compaia, non esiste un "giusto" o uno "sbagliato". Energico non è mai superiore, e Stanco non è mai un fallimento—nemmeno un po'. Ogni espressione è un segnale sincero che il tuo corpo emette in quel giorno.
Da cosa viene calcolato il punteggio Balance?
Il punteggio Balance deriva dalla HRV (variabilità della frequenza cardiaca—le minuscole oscillazioni tra un battito e il successivo) che il tuo Apple Watch registra. Si costruisce principalmente attorno a molteplici indizi derivati dall'HRV, alla qualità della misurazione e allo scostamento dalla tua baseline. In parole semplici, è un indicatore che riflette "con quanta flessibilità e scioltezza il tuo sistema nervoso autonomo riesce a funzionare". Più è basso, più stai oscillando; più è alto, più sei in equilibrio—ecco come leggerlo. Per saperne di più, vedi Il tuo punteggio Balance.
Energico
Un giorno in cui hai dormito bene, l'esitazione ti pesa poco e allunghi la mano verso le cose in modo naturale. Il tuo equilibrio è sul versante alto e stabile.
Quando compare: Sei pieno di slancio, ed è facile andare avanti. Può essere un buon vento a favore per affrontare le cose che desideravi fare.
Come starci accanto: Più slancio hai, più è facile strafare. Energico non è un segnale per "portare a termine tutto"—prendilo piuttosto come "oggi ho un po' di margine in più". Se rallenti il passo una volta arrivata la sera e lasci un piccolo margine per domani, questa bella sensazione durerà più a lungo.
Sereno
Uno stato ben equilibrato—né di fretta né a un punto morto—il più tranquillo di tutti. Il tuo equilibrio si colloca un po' sopra la baseline, quietamente assestato.
Quando compare: Un giorno in cui i tuoi sentimenti non sono agitati, e puoi semplicemente essere qui, proprio ora.
Come starci accanto: Non c'è nulla che tu debba aggiungere. Assapora soltanto un momento ordinario di una giornata senza scosse, esattamente com'è. Se desideri conservare consapevolmente questo stato, potresti provare il "Respiro coerente" in Respirazione.
Neutro
Un giorno ordinario—né buono né cattivo. Il tuo equilibrio si colloca proprio intorno alla tua baseline.
Quando compare: Niente di particolarmente alto o basso; solo il centro del tuo solito te stesso.
Come starci accanto: Feelmo non liquida mai il valore del "neutro". Non ogni giorno deve essere speciale—una giornata che scorre via con calma e in silenzio è essa stessa la prova che il tuo corpo sta lavorando con costanza. Non sforzarti di cambiare nulla; trascorri la giornata come fai sempre.
Inquieto
Una sensazione irrequieta e agitata—come un prepararsi a qualcosa. È un segnale che il tuo equilibrio sta oscillando un po'.
Quando compare: Può essere un giorno con un po' di disagio o preoccupazione sullo sfondo. Il tuo corpo si sta preparando appena un poco.
Come starci accanto: Per cominciare, basta semplicemente accorgersene: "Ah, sto oscillando". Da lì, se ti va di ritrovare stabilità, il "Sospiro ciclico" in Respirazione potrebbe aiutarti. Il respiro lento agisce nella direzione di calmare il tuo sistema nervoso autonomo. E con l'analisi dell'impatto delle abitudini di Feelmo, Quali abitudini ti aiutano, potrai poi verificare se quel respiro ha davvero smosso il tuo equilibrio (Quali abitudini ti aiutano).
Sovraccarico
Uno stato in cui stai cercando di andare avanti a forza di volontà, ma il tuo corpo sta già mandando segnali. Il tuo equilibrio è calato bruscamente.
Quando compare: La tua mente cerca ancora di continuare, ma il corpo non l'ha seguita—può essere in corso uno squilibrio del genere.
Come starci accanto: Posa metà del tuo carico. Tra le cose che avevi pianificato di fare oggi, guarda se ce n'è anche solo una che potresti rimandare a domani. Infilare un breve "Sospiro ciclico" da Respirazione, oppure semplicemente alzarti e allontanarti per un istante—anche a piccole pause come queste il tuo corpo risponderà.
Stanco
Uno stato corporeo che attende di recuperare. Il tuo equilibrio è rimasto basso per un bel po'.
Quando compare: Più che un'oscillazione momentanea, può essere un segnale che stai andando sul versante basso già da un po' di tempo.
Come starci accanto: Dormire e fermarsi sono anch'essi un vero lavoro. Recuperare non è oziare. Non forzarti a far salire il numero—dai priorità al sonno e al riposo. Ripercorrere come è stato il tuo corpo di recente, attraverso le schede del sonno e i registri delle abitudini in Benessere, a volte può rivelare un appiglio per il recupero. Se uno stato che ti preoccupa dovesse continuare a lungo, ti preghiamo di consultare un professionista sanitario.
Inquieto e Stanco si somigliano, ma pendono in direzioni opposte
Entrambi sono segnali che il tuo equilibrio sta scendendo un po', eppure indicano direzioni opposte. Il più delle volte, Inquieto significa che la tua frequenza cardiaca è più alta del tuo solito—il tuo corpo si sta preparando, un po' teso. Stanco significa che la tua frequenza cardiaca è più bassa del tuo solito—la tua energia è calata. Ciò che conta è il confronto con la tua frequenza cardiaca di ogni giorno, mai con quella di qualcun altro. Ma la frequenza cardiaca non è l'unico indizio—vengono soppesate anche la temperatura del polso, il tuo sonno e quanta stanchezza si è accumulata nei giorni recenti, così una notte in cui il cuore va un po' alto può comunque pendere verso Stanco. E proprio intorno al centro c'è una zona intermedia in cui è davvero difficile dire quale dei due si adatti—nei giorni così, non forzare la scelta; guarda soltanto con dolcezza. Nessuno dei due è "buono" o "cattivo"—entrambi sono semplicemente il segnale che il tuo corpo dà in quel giorno.
Questa è un'espressione, non un verdetto
I sei compagni sono una traduzione che mette con delicatezza in parole il tuo stato attuale. Feelmo non è un dispositivo medico, e non diagnostica né cura alcuna malattia. Ti preghiamo di accogliere le espressioni e i punteggi come "indizi per osservare te stesso". Se hai sintomi che ti preoccupano, non giudicare da solo—ti preghiamo di consultare un professionista sanitario.
Le storie dei compagni
Ogni compagno ha una piccola storia tutta sua. Se ti va di leggerle, vai su feelmo.jp.