Benessere e abitudini

La scheda "Benessere" è uno spazio delicato che raccoglie la tua vita quotidiana e il legame che ha con l'equilibrio del tuo mondo interiore, tutto in un'unica pagina. Le abitudini come il sonno, la luce del sole, i passi e la frequenza respiratoria vengono registrate in modo automatico e discreto dal tuo Apple Watch e dal tuo iPhone, e a poco a poco cominci a vedere come si accostano al tuo punteggio Balance.

Feelmo non è un'app che cerca di "indovinare le tue emozioni." Il suo ruolo è semplicemente vegliare con dolcezza sull'equilibrio del tuo sistema nervoso autonomo. Perciò guarda ai numeri di questa pagina non come a una diagnosi, ma come a piccoli spunti di ogni giorno.

Che cosa puoi vedere in questa scheda

La scheda Benessere è composta, a grandi linee, dai seguenti elementi. Non c'è bisogno di coglierlo tutto in una volta. Comincia da dove ti attira lo sguardo e guarda con calma.

• Una parola per la giornata … In cima, una breve frase che riassume con dolcezza la giornata che hai scelto sulla ghiera Madoka
• Le abitudini di oggi … Mini-schede che allineano i valori del giorno per luce del sole, passi e frequenza respiratoria (tocca ciascuna per aprire la sua schermata di dettaglio)
• Sonno … Una scheda che riassume il sonno di quella notte (tocca per aprire il dettaglio del sonno)
• Traiettoria autonomica … Riflette lo stato autonomico della giornata attraverso tre assi delicati — recupero, attivazione e variabilità
• Segni vitali … I valori più recenti di sonno, frequenza cardiaca a riposo, temperatura del polso, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue (SpO₂) e altro, mostrati come i segni di quel giorno. Sono solo un'indicazione di massima della tua condizione quotidiana, non valori diagnostici
• Acqua e caffeina … Annota con discrezione l'acqua e la caffeina assunte quel giorno, con un tocco
• Un modo per tornare ai giorni passati (la ghiera Madoka) … Torna indietro nel tempo per rivivere le abitudini e i segni di qualsiasi giorno (fino a ieri è gratuito; andare più indietro è Premium)

Abitudini registrate automaticamente

La maggior parte delle abitudini allineate nella scheda viene registrata in silenzio dai tuoi dispositivi, senza che tu debba fare assolutamente nulla. Basta indossare il tuo Apple Watch e vivere la tua giornata come sempre.

• Sonno — La durata del sonno di quella notte e i dati della tua frequenza cardiaca durante il sonno. La fluttuazione della tua frequenza cardiaca durante la notte è al cuore del tuo punteggio Balance (Sonno e HRV)
• Luce del sole — Una misura di massima del tempo che hai trascorso all'aperto, nella luce, durante il giorno
• Passi — Il numero di passi e l'attività di quel giorno
• Frequenza respiratoria — Una misura di massima del tuo ritmo respiratorio, ad esempio durante il sonno

Dettagli del sonno e dettagli della luce del sole

Per il sonno e la luce del sole c'è più del semplice segno di quel giorno — ti aspetta anche una schermata con qualche dettaglio in più.

• Dettagli del sonno … Vedi quanto hai dormito quella notte e com'era la tua frequenza cardiaca durante il sonno. Le viste a breve termine (settimana e mese) sono gratuite, e la vista completa dell'intero anno si apre con Feelmo Premium
• Dettagli della luce del sole … Vedi come si è accumulata la luce di cui ti sei immerso durante il giorno. Oggi e questa settimana sono gratuiti; guardare i giorni precedenti a ieri è Premium (non ci sono viste di riepilogo mensili o annuali)

Tag di comportamento — lasciare un segno sulle abitudini della giornata

Oltre alle cose registrate automaticamente, puoi lasciare dei tag per le abitudini della giornata — da "Comportamento di oggi" nella scheda Diario dell'umore, con un solo tocco. Annotarli diventa un indizio che più avanti ti aiuta a scoprire le "abitudini che funzionano" per te.

• Tag già pronti … Caffeina, Alcol, Bagno, Esercizio
• Le mie abitudini … Puoi aggiungere abitudini tutte tue (stretching, sauna e così via)

Basta un tocco. Non c'è bisogno di scrivere a lungo come in un diario. Quando ti capita di ricordartene, lasciane uno con dolcezza — è più che sufficiente. Se vuoi sapere come l'attività e l'esercizio si collegano al tuo equilibrio e al tuo recupero, vedi Esercizio, recupero e prontezza.

Schede delle abitudini — che cos'è che ti riporta in equilibrio

Man mano che i tag e i registri si accumulano, le schede delle abitudini cominciano a crescere a poco a poco nella scheda Tendenze e nel tuo Kokoro Report. Ciò che mostrano non è la media di qualcun altro, ma i dati di te come sei di solito.

• Abitudini che funzionano … Dai tuoi stessi dati degli ultimi 30 giorni, questo mostra come il tuo punteggio Balance del mattino seguente sia differito tra i giorni con l'abitudine e i giorni senza. Vengono mostrate solo le abitudini con almeno 3 giorni per ciascun lato — finché non ce n'è ancora abbastanza, non forzerà una risposta
• Abitudini di questa settimana … Una settimana di puntini, dove un colore tenue si accende nei giorni in cui ci sei riuscito

Quando vuoi guardare in modo più rigoroso a "questa abitudine funziona davvero per te," c'è anche l'analisi dell'impatto delle abitudini, Quali abitudini ti aiutano, nella sezione "L'insight di questa settimana" del Kokoro Report, che mette a confronto (Premium).

Sovrapporre al tuo Diario dell'umore

Nelle due viste — calendario e grafico — della scheda Diario dell'umore, puoi ripercorrere i tuoi registri dell'umore insieme al tuo punteggio Balance e ai tag di comportamento sulla stessa linea temporale. Ogni arco di tempo — settimana, mese e anno — è gratuito da ripercorrere, e i registri che lasci sono sempre tuoi. Trova il "ritmo dell'equilibrio" che è tutto tuo.