Deine erste Woche

Feelmo ist keine App, die dir sofort die „richtige Antwort" liefert. Die erste Woche ist eine Zeit, in der Feelmo dich kennenlernt und du dich an Feelmo gewöhnst. Feelmo ist keine App, die deine Gefühle errät – es ist ein Begleiter, der Tag für Tag behutsam über die Balance deines vegetativen Nervensystems wacht. Hier führen wir dich Schritt für Schritt durch das, was in diesen ersten sieben Tagen geschieht.

Tage 1–2 — Zuerst einfach tragen und schlafen

Es beginnt damit, dass du deine Apple Watch zum Schlafen trägst. Während du schläfst, liest Feelmo deine HRV (Herzratenvariabilität / die Schwankung der R-R-Intervalle) aus der Apple Watch und HealthKit aus – alles direkt auf deinem Gerät. Am nächsten Morgen erscheint dein erster Balance-Wert in der Balance-Anzeige auf dem Tab „Home".

• Achte auf die sechs Gesichter, nicht auf die Zahlen. Dein Wert wird in die Mienen von sechs Begleitern übersetzt – Lebhaft, Ruhig, Neutral, Ängstlich, Überfordert und Erschöpft –, die daneben aufgereiht sind. Zu diesem Zeitpunkt hat Feelmo noch nicht vollständig gelernt, was „typisch für dich" ist, also nimm zunächst einfach locker wahr, wer sich gezeigt hat. Sie treffen niemals Urteile; sie fassen den Zustand des Tages in sanfte, beobachtende Worte.
• Am gleichmäßigsten ist es, während du schläfst oder still sitzt. Die Messung am Handgelenk reagiert empfindlich auf Körperbewegungen, deshalb entstehen die verlässlichsten Werte, während du schläfst oder ruhig und entspannt sitzt.
• Wenn du bei der Einrichtung nicht weiterkommst, sieh dir Apple Watch und HealthKit an.

Tage 3–5 — Deine Baseline beginnt zu wachsen

Sobald sich einige Tage an Daten angesammelt haben, beginnt Feelmo langsam, deine Baseline (das gewohnte Du) zu lernen.

• Lies es als „du gegen dich", nicht als „du gegen andere". Der Balance-Wert ist nichts, was man mit dem Durchschnitt anderer vergleichen sollte. Er trägt die meiste Bedeutung, wenn du ihn als die Abweichung von deinem eigenen gewohnten Zustand liest. Die Balance-Anzeige auf „Home" zeigt diese Abweichung von der Baseline nach und nach als Aura an.
• Deine Stimmung wird für dich festgehalten; ein Wort ist optional. Jeden Morgen wird die Stimmung des Tages automatisch aus der nächtlichen Messung eingetragen. An einem schönen oder einem schweren Tag kannst du, wenn du magst, eine kurze Notiz in deinem Herz-Tagebuch hinzufügen – ein kleiner Hinweis für später, wenn du zurückblickst und denkst: „Der Tag war so." (Die wöchentliche, monatliche und jährliche Übersicht des Stimmungs-Tagebuchs sind alle kostenlos einsehbar.)
• Deine Vitalwerte, gleich daneben. Die Vitalwerte-Karte auf „Home" reiht die neuesten Werte für HRV, Ruhepuls und Schlaf auf. Das sind Zeichen dafür, wie es dir geht, keine Diagnose. Sie sollen dir helfen zu bemerken: „Heute ist vielleicht ein bisschen anders als sonst." (Ausführlichere Vitalwerte wie Hauttemperatur am Handgelenk, Atemfrequenz und Blutsauerstoff (SpO₂) findest du auf dem Tab Well-being.)

Tage 6–7 — Trends beginnen sich abzuzeichnen

Sobald eine ganze Woche vorliegt, erscheinen die ersten „Linien" in deinen Grafiken.

• Als Trend, nicht als einzelner Tag. Dinge wie „Am Wochenende erhole ich mich eher" oder „Am Tag nach zu wenig Schlaf liege ich niedriger" – betrachte sie als einen Verlauf und nicht als einzelne Punkte. Der Trick ist, den sanften Anstieg zu beobachten, ohne sich von den täglichen Auf und Ab mitreißen zu lassen.
• Wenn dir nach Zur-Ruhe-Kommen ist, atme. Wenn du spürst, dass du ein wenig schwankst, probiere eine Atemsitzung. Es gibt geführtes Atmen, das auf dein Ziel abgestimmt ist – „beruhigen", „aufmuntern" und mehr.

Kleine Tipps zum Dranbleiben

• Ziele nicht auf Perfektion. Die Aufzeichnung füllt sich von selbst; ein Tag ohne eine Notiz von dir nimmt nichts weg. Feelmo bestärkt das „Gewöhnliche". Auch die leeren Tage gehören zu deinem Rhythmus.
• Mach das nächtliche Tragen zur Gewohnheit. Deine HRV im Schlaf ist das Fundament deiner Baseline. Wenn du tagsüber in kurzen Abschnitten auflädst, fällt es leichter, dranzubleiben.
• Zieh nach einer Woche keine Schlüsse. Deine Baseline wächst von hier an weiter langsam heran. Die erste Linie ist ein Ausgangspunkt, keine Antwort.
• Ob es „wirkt" – das wirst du irgendwann selbst überprüfen können. Wenn du dranbleibst, erhältst du auch Zugang zur Analyse der Gewohnheitswirkung, Welche Gewohnheiten dir helfen (Feelmo Premium), die prüft, ob Gewohnheiten wie das Atmen deine eigene Balance wirklich bewegen. Die erste Woche ist die Zeit, um dieses Fundament aufzubauen.