Häufige Missverständnisse

HRV (Herzratenvariabilität) und dein Balance-Wert sind wunderbar nützlich, aber ebenso leicht falsch zu deuten. Wenn eine Zahl ein Eigenleben entwickelt, gibst du dir am Ende womöglich selbst die Schuld („heute ist er niedrig, also ist das ein schlechter Tag") oder wirst niedergeschlagen, weil du dich mit anderen vergleichst – das genaue Gegenteil dessen, wofür diese Zahlen eigentlich gedacht sind.

Feelmos Leitgedanke ist, dass wir nicht versuchen, deine Gefühle zu erraten – wir wachen sanft darüber, wie dein Körper zur Ruhe kommt. Auf dieser Seite entwirren wir die verbreiteten Mythen einen nach dem anderen, mit Quellen, damit du diesen Zahlen richtig und mit leichtem Herzen begegnen kannst. Jeder ist in eine Form gefasst nach dem Motto „so liest du es – und darfst dann durchatmen", also fang gerne dort an, wo du magst.

„Höher ist immer besser"?

HRV gilt allgemein als besser, wenn sie höher ist, aber höher ist nicht immer besser. Ihre Bedeutung ändert sich mit dem Kontext.

• Bei Sportlerinnen und Sportlern etwa wurde berichtet, dass ein Absinken der HRV manchmal eher „gute Form / Tapering" widerspiegelt als Erschöpfung (Plews et al., 2013).
• Umgekehrt gibt es Tage, an denen die Zahl einfach nicht steigen will, obwohl du eigentlich entspannt sein solltest. Das liegt daran, dass sich viele Faktoren summieren: Schlafqualität, wie aktiv du an diesem Tag warst, der Zeitpunkt deiner Messung und mehr.

So liest du es: Feelmos Balance-Wert ist kein Wettstreit um Absolutwerte. Worauf es ankommt, ist „wie weit du von deinem gewohnten Selbst entfernt bist (deiner Baseline)". Die Balance-Anzeige auf dem Startbildschirm ist von einer Aura umgeben, die deine Abweichung von deiner eigenen Baseline zeigt. Statt dich an einem einzelnen Hoch- oder Tiefpunkt festzubeißen, achte auf die „Art, wie es schwingt" – „heute sacke ich ein wenig ab" oder „über die letzten Tage bin ich langsam zurückgekommen".

„Der Wert eines Tages entscheidet alles"?

Der Wert eines einzelnen Tages schwankt stark mit Schlaf, körperlicher Verfassung und Messbedingungen. Da HRV-Kennwerte von Körperhaltung, Atmung, Tageszeit, Koffein, Flüssigkeitshaushalt und mehr beeinflusst werden, solltest du deinen Zustand nicht anhand einer einzelnen Messung oder eines einzelnen Tages beurteilen (Laborde et al., 2017).

Selbst wenn der Wert an einem bestimmten Tag stark abfällt, kann das einfach heißen: „heute wurde zufällig so gemessen". Schlafmangel, Anspannung oder eine Messung, während dein Handgelenk sich viel bewegt hat – die Gründe sind vielfältig.

So liest du es: Betrachte ihn als Trend, nicht als den Punkt eines einzelnen Tages. In Feelmo kannst du sehen:

• „Dein Ich von heute" auf der Balance-Anzeige des Startbildschirms und
• „den Verlauf über Wochen bis Monate" in den Langzeittrends (Feelmo Premium),

jeweils getrennt dargestellt. Dass Punkte auf und ab gehen, ist ganz natürlich. Ihn gelassen, als Linie, zu betrachten, ist die gesunde Art, der HRV zu begegnen.

„Man kann sich mit anderen vergleichen"?

Der Absolutwert der HRV unterscheidet sich stark nach Alter, Geschlecht und Konstitution (Umetani et al., 1998). Auch für den von Wearables gemessenen Ruhepuls wurde gezeigt, dass er von Person zu Person weit auseinandergeht (Quer et al., 2020).

Selbst wenn die Person neben dir also einen Balance-Wert von 70 hat und du 55, heißt das nicht, dass „du weniger ausgeglichen bist". Ihr steht schlicht von vornherein nicht auf demselben Spielfeld.

So liest du es: Bedeutsam ist nicht der Vergleich mit anderen, sondern der Vergleich mit deinem gewohnten Selbst. Genau deshalb hat Feelmo keine Ranglisten und keine Reihung gegen andere Menschen. Dein Balance-Wert wird relativ zu deiner eigenen Baseline berechnet, und über die Zahl selbst hinaus wird er in die Ausdrücke der sechs Begleiter übersetzt, die daneben platziert sind. „Lebhaft", „Ruhig", „Normal", „Unruhig", „Überlastet", „Müde" – welcher auch auftaucht, es ist ein sanftes, beobachtendes Wort für „wie es dir heute geht".

„Ein HRV-Kennwert verrät dir deinen Zustand"?

Auch wenn wir „HRV" wie ein einziges Wort aussprechen, gibt es viele Arten, die Variabilität des Herzschlags zu betrachten. Feelmos Balance-Wert ist nicht die direkte Anzeige eines einzelnen öffentlichen Kennwerts oder ein einfaches Verhältnis.

Der Wert fasst mehrere aus der HRV abgeleitete Anhaltspunkte, die Messqualität und die Bewegung gegenüber deiner eigenen Baseline zusammen. Die genaue Zusammensetzung, Gewichtung und Umrechnungsmethode sind Feelmos eigene Analyselogik und werden nicht öffentlich offengelegt. Niedrig = schwankend, hoch = zur Ruhe gekommen – eine sanfte Skala. Mehr zur Wissenschaft hinter dem Wert findest du auch auf der Wissenschaft-Seite.

„Ein einzelnes Frequenzverhältnis verrät dir deinen Stress"?

Von einem Frequenzbereichs-Verhältnis hieß es einst, es stelle „die Balance zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem" dar, aber es wurde darauf hingewiesen, dass diese einfache Deutung nicht haltbar ist (Billman, 2013).

Deshalb behandelt Feelmo kein einzelnes Verhältnis als „den Stress selbst". Auch das auf dem Startbildschirm angezeigte Stresslevel ist kein mechanisches Urteil aus einem einzigen Verhältnis; es ist ein Wegweiser, der den Zustand deiner Balance sanft zeigt, rein als „Anzeichen".

So liest du es: Selbst wenn dein Stresslevel etwas hoch ausfällt, nimm es bitte nicht als „abnormal". Betrachte es als eine kleine Notiz deines Körpers – „vielleicht überwiegt gerade deine sympathische Seite ein wenig" – und wenn du magst, gönn dir eine Verschnaufpause mit den Atemübungen. Diese angenehme Art von Abstand sollte sich genau richtig anfühlen.

„Wenn eine Uhr es misst, ist es medizinische Qualität"?

Die aus dem fotoelektrischen (PPG-)Sensor in Geräten wie der Apple Watch abgeleiteten Intervalle zwischen den Herzschlägen stimmen in Ruhe gut mit dem Elektrokardiogramm überein, doch ihre Genauigkeit sinkt bei Körperbewegung (Schäfer & Vagedes, 2013). Am Handgelenk zu messen ist bequem, aber der Wert neigt dazu zu wackeln, wenn dein Körper sich bewegt.

So liest du es: Genau deshalb ist dein Balance-Wert leichter aus Messungen abzulesen, die bei ruhigem Handgelenk erfolgen – während du sitzt und zur Ruhe gekommen bist oder während du schläfst. Wie die Anbindung an Apple Watch / HealthKit funktioniert und Tipps für stabiles Messen sind auf der Apple Watch-Seite zusammengefasst. Behalte einfach in einem kleinen Winkel deines Bewusstseins, dass sich das Gerät, so praktisch es auch ist, sowohl in seinem Zweck als auch in seinen Genauigkeitsbedingungen von einer Messung mit einem Medizinprodukt unterscheidet.

„Feelmo errät deine Emotionen"?

Wenn du deinen Balance-Wert und die Ausdrücke der sechs Begleiter betrachtest, hast du vielleicht das Gefühl, „Feelmo hat meine Gefühle gelesen". Aber das ist nicht, was geschieht.

Worauf Feelmo blickt, ist nicht die Emotion selbst, sondern der Zustand der Balance deines autonomen Nervensystems. „Es scheint gerade ein wenig unruhig", „du bist ordentlich zur Ruhe gekommen" – das sind sanfte Übersetzungen des Zustands deines Körpers, kein Urteil über die „richtige Antwort" deiner Gefühle. Die Stimmung selbst wird von Feelmo automatisch aus deiner nächtlichen HRV, deiner Herzfrequenz und deinem Schlaf beurteilt – du wählst sie nicht aus. Wann immer du magst, kannst du dem Herz-Log eine optionale eigene Notiz hinzufügen. Feelmo ist ein Begleiter, der die Anzeichen deines Körpers still daneben stellt.

Quellen

1. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773–781.
2. Laborde S, Mosley E, Thayer JF. Heart Rate Variability and Cardiac Vagal Tone in Psychophysiological Research – Recommendations for Experiment Planning, Data Analysis, and Data Reporting. Frontiers in Psychology. 2017;8:213.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
4. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
5. Billman GE. A frequency-domain ratio does not accurately measure cardiac sympatho-vagal balance. Frontiers in Physiology. 2013;4:26.
6. Schäfer A, Vagedes J. How accurate is pulse rate variability as an estimate of heart rate variability? International Journal of Cardiology. 2013;166(1):15–29.