Ottieni il massimo dal Diario dell'umore

Il "Diario dell'umore" è il luogo dove le tue giornate si raccolgono con discrezione — ciascuna registrata automaticamente a partire dalle oscillazioni del tuo battito cardiaco, e poi disposta sulla stessa linea temporale del Balance del tuo corpo. Tra le cinque schede dell'app, la scheda Diario dell'umore è il tuo punto d'accesso.

Non è qui per farti gioire o disperare per i numeri di un singolo giorno. Più a lungo continuerai, più i tuoi schemi di oscillazione e di ritrovato equilibrio inizieranno con discrezione a emergere.

Il tuo registro si compila da solo — automaticamente

Non devi toccare né digitare nulla per tenere un Diario dell'umore. Ogni giorno in cui indossi l'Apple Watch per dormire, Feelmo legge il tuo HRV notturno e calcola da sé il tuo punteggio Balance (0–100) e l'umore della giornata, poi registra entrambi come record di quel giorno. Niente da scrivere, niente da scegliere.

• Il registro è automatico. La tua "serie" e il conteggio dei record riflettono semplicemente i giorni in cui è arrivata una lettura — cioè le notti in cui hai indossato l'orologio — non i giorni in cui ti sei ricordato di toccare lo schermo.
• Una breve nota è facoltativa. Quando qualcosa smuove i tuoi sentimenti, se vuoi puoi aggiungere una riga alla giornata. Non c'è bisogno di pensarci troppo, ed è perfettamente va bene anche lasciarla stare.
• L'umore e il balance sono valutati automaticamente e definitivi. Non puoi modificarli — ma se l'umore di un giorno non corrisponde a come ti sei sentito, è esattamente a questo che serve la nota facoltativa.

Feelmo non è un'app che "indovina le tue emozioni" — è una compagna che veglia con delicatezza sul balance del tuo sistema nervoso autonomo. Considera anche qualsiasi nota che aggiungi non come uno spazio in cui trovare la risposta giusta, ma come una piccola impronta che lasci per poterla confrontare più tardi con il tuo stesso corpo.

Modi per guardare indietro

I tuoi registri automatici si aprono su diversi modi di guardare indietro.

Riepiloghi settimanali, mensili e annuali

I tuoi registri quotidiani possono essere visualizzati insieme nell'arco di una settimana, di un mese o di un anno. Basta passare da Settimana, Mese e Anno con le schede in alto — ogni intervallo è consultabile gratuitamente.

• Settimana fa emergere i ritmi di un orizzonte vicino — cose come "questa settimana ci sono stati molti giorni inquieti" o "tendo a ritrovare l'equilibrio nella seconda metà della settimana".
• Mese e Anno portano in vista onde più lunghe, di quelle che attraversano le stagioni e i punti di svolta della vita.

Per chi desidera guardare indietro in modo più approfondito, Feelmo Premium offre tendenze a lungo termine e un Kokoro Report esportabile (uno sguardo retrospettivo annuale). Ma per il vegliare di ogni giorno, le viste gratuite settimanale, mensile e annuale sono più che sufficienti.

Calendario

Cogli con un solo sguardo un intero mese dei tuoi sentimenti, a colori. Invece di ripercorrere un giorno alla volta, contemplare il mese come un insieme fa emergere i ritmi su scala mensile — come "questa settimana ci sono stati molti giorni inquieti" o "tendo a ritrovare l'equilibrio nei fine settimana".

Grafici (diagrammi)

Per settimana, mese o anno, puoi vedere con un colpo d'occhio quali sentimenti sono stati più frequenti nel periodo, sotto forma di grafico a barre. Invece di inseguire gli alti e bassi di un singolo giorno, il modo di Feelmo è fare un piccolo passo indietro e osservare la tendenza. La serie temporale di balance, sistema autonomo e HRV vive nella scheda separata Tendenze (Premium).

Registri recenti

Puoi anche vedere un elenco delle tue voci più recenti. È un punto d'accesso per quando vuoi dare una rapida occhiata a "come sono andati gli ultimi giorni".

Perché il significato cresce quando "sovrapponi le cose"

Da solo, l'umore di un giorno è soltanto un segno singolo. Ma quando viene sovrapposto ad altri dati sulla stessa linea temporale, diventa per la prima volta un indizio.

Le cose su cui potresti sovrapporlo includono, per esempio:

• Il balance del tuo cuore (punteggio Balance) — un indicatore di quanto sia in equilibrio il tuo sistema nervoso autonomo, stimato dalla variabilità del tuo battito cardiaco (HRV / variabilità degli intervalli R-R) che l'Apple Watch legge, incentrato principalmente su molteplici indizi derivati dall'HRV, sulla qualità della misurazione e sullo scostamento dalla tua stessa baseline. Per i dettagli, vedi Punteggio Balance.
• Tag di comportamento e registri di benessere — registri della vita quotidiana come sonno, luce solare, passi e idratazione (acqua / caffeina). Nella pagina Benessere, puoi vedere il legame tra le tue abitudini e il tuo balance.

Per esempio, un giorno in cui hai annotato "il mio umore era basso" potrebbe sovrapporsi a un giorno in cui il sonno della notte precedente era stato breve — e quando riesci a fare un confronto di questo tipo, il Diario dell'umore diventa, per la prima volta, un indizio per la domanda "che cosa mi riporta in equilibrio".

Verificare "se funziona per te"

"Ho l'impressione di essere più stabile il giorno dopo aver dormito bene" — puoi vedere con discrezione se questa intuizione regge per te stesso, usando soltanto i tuoi registri. L'analisi dell'impatto delle abitudini, Quali abitudini ti aiutano — nel "Spunto della settimana" del Kokoro Report — confronta individualmente come il balance della mattina successiva sia differito tra i giorni in cui hai mantenuto un'abitudine e i giorni in cui non l'hai fatto (Premium).

Anche i sentimenti che lasci nel tuo Diario dell'umore diventano un delicato suggerimento per leggere lo sfondo dietro questi confronti.

Come leggere i grafici

• Ciò con cui ti stai confrontando è il tuo solito te stesso. Non esiste uno standard assoluto di buono o cattivo. Ciò che porta significato è la differenza rispetto alla tua stessa baseline.
• Gli alti e bassi di un singolo giorno sono, il più delle volte, solo fluttuazioni casuali. Anche se c'è un giorno in cui la linea scende, questo di per sé non è né buono né cattivo.
• Contemplare la tendenza nell'arco di diversi giorni fino a qualche settimana, e accoglierla con la leggerezza di un "forse ultimamente sono stato un po' più lento a ritrovare l'equilibrio", è proprio la giusta distanza da mantenere.