Frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca en reposo
Junto a la HRV (la «fluctuación» de tus latidos), otra medida fundamental es tu frecuencia cardíaca (FC). Aunque las dos observan el mismo corazón, te cuentan cosas completamente distintas. En esta página repasaremos, con calma y con fuentes, cómo leer tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia cardíaca en reposo. No hace falta darle demasiadas vueltas: lo único que importa es «¿cómo estoy en comparación con mi yo de siempre?».
La frecuencia cardíaca y la HRV son cosas distintas
- Frecuencia cardíaca (FC) … cuántas veces late tu corazón por minuto. La «velocidad» en un momento dado
- HRV … cuánto fluctúan los intervalos entre latidos. La «forma en que oscila»
Incluso a los mismos 60 lpm, un corazón puede latir tan regular como un reloj, mientras que otro se estira y se contrae suavemente al compás de tu respiración. La FC es velocidad, la HRV es flexibilidad: dos ventanas que se complementan. Con solo una de ellas, únicamente puedes ver la mitad de cómo está tu cuerpo en este momento.
Por ejemplo, justo después de hacer ejercicio o cuando estás en tensión, la FC tiende a subir mientras que la HRV tiende a bajar. A medida que respiras despacio y te vas calmando, la FC baja y la HRV vuelve a ensancharse. Cuando miras ambas una al lado de la otra, ves cómo la «velocidad» y la «flexibilidad» se mueven juntas.
Figura: la frecuencia cardíaca suele bajar durante el sueño y subir durante el día. La línea discontinua representa la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) de una persona. Esta figura es ilustrativa y no muestra mediciones reales.
Frecuencia cardíaca en reposo (RHR)
Tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR) es el número de latidos por minuto cuando estás en reposo. En general, un corazón bien entrenado tiende a latir más despacio. Los momentos en que tu cuerpo está tranquilo —durante el sueño, o por la mañana antes de empezar a moverte— te ofrecen un buen valor de referencia.
- Un metaanálisis de grandes estudios de cohortes ha descrito una asociación entre una frecuencia cardíaca en reposo más alta y un mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa y de mortalidad cardiovascular (Zhang et al., 2016)
- La RHR medida a diario con dispositivos ponibles muestra grandes diferencias individuales y se ha demostrado que varía con la edad, el sexo, el sueño, el IMC, la estación del año y más (Quer et al., 2020)
Dicho de otro modo, no hay una única respuesta «correcta» del tipo «la RHR de una persona sana es XX». Algunas personas se sitúan en 50 lpm y otras en 70 lpm, y ambas pueden estar perfectamente sanas.
Por eso nos centramos en «tu propia base de referencia»
Tanto en la RHR como en la HRV, los valores absolutos difieren enormemente de una persona a otra. Lo que tiene sentido no es la comparación con los demás, sino cómo cambian las cosas respecto a tu yo de siempre. Feelmo aprende en silencio «tu yo habitual» a partir de tus propios valores a lo largo de varios días a varias semanas, y utiliza cualquier desviación respecto a ella como una pista. Para saber más, consulta Base de referencia.
Una mañana más alta de lo habitual
Una mañana en la que tu frecuencia cardíaca en reposo esté más alta de lo habitual puede ser, a veces, una señal de falta de sueño, cansancio, un cambio en tu estado, alcohol o estrés. Puede ser tu cuerpo susurrándote: «quizá me estoy exigiendo un poco».
Aun así, por favor, no juzgues las cosas como buenas o malas a partir del número de un solo día. La RHR sube y baja de forma natural de un día para otro. Míralo como una tendencia a lo largo de varios días, y si notas que «ha estado por lo alto estos últimos días», deja que eso sea una señal para cuidarte con suavidad: descansar un poco, acostarte pronto o respirar despacio (Quer et al., 2020).
A la inversa, en una mañana en la que hayas dormido bien y te hayas recuperado, tu RHR puede salir más baja de lo habitual. Las propias «olas» de subida y bajada son un registro honesto de tu cuerpo.
Una nota de precaución
Se trata de asociaciones a nivel poblacional, y Feelmo no diagnostica enfermedades. Si un cambio que te preocupa se prolonga, o si de repente te sientes muy distinto de lo habitual, por favor no lo decidas por tu cuenta: consulta con un profesional médico.
Difiere según la mañana, el día y la noche
La frecuencia cardíaca también cambia con un ritmo a lo largo del día.
- Durante el sueño … la más baja para la mayoría de las personas, una señal de que el cuerpo está descansando
- Durante el día … sube con la actividad, las conversaciones, la cafeína, los desplazamientos, etc.
- Durante el ejercicio o la tensión … sube bruscamente durante un rato (esto es una respuesta natural)
La razón por la que Feelmo da más peso a tus valores en reposo al calcular tu base de referencia es que se dejan influir menos por estas fluctuaciones diurnas y reflejan con más claridad «tu yo de siempre».
Sobre medir en la muñeca
Los sensores de muñeca, como los del Apple Watch, tienden a dar lecturas más ruidosas cuando mueves mucho el brazo. Las mediciones tomadas mientras estás sentado con calma o mientras duermes tienden a ser más estables. Para consejos sobre cómo medir en la muñeca, consulta también Sacar el máximo partido al Apple Watch.
Cómo lo gestiona Feelmo
Feelmo lee tanto la FC como la HRV como información de fondo para tu puntuación Balance (0–100).
La puntuación Balance en sí se construye principalmente en torno a la HRV (la fluctuación de tus latidos): no a partir de una única métrica pública, sino de varias pistas derivadas de la HRV junto con la calidad de la medición. La FC y la frecuencia cardíaca en reposo se añaden como signos de apoyo que te ayudan a entender el estado de tu cuerpo del día de una forma más tridimensional. En lugar de tratar cualquier número aislado como absoluto, la idea es velar con delicadeza por «tu yo presente» a través de varias ventanas.
La puntuación Balance es un número de 0 a 100, pero no pretende clasificarte por puntos. La lees no frente a otras personas, sino frente a tu yo de siempre. Y como un número a secas puede ponernos en tensión, Feelmo lo traduce en las expresiones de seis compañeros (Animado, Sereno, Neutral, Inquieto, Abrumado y Cansado) y los coloca a tu lado como palabras amables de observación, nunca como un veredicto.
Cómo leer la puntuación
- Un día bajo = puede que las cosas estén oscilando ahora mismo. Tómalo como un momento para equilibrarte con suavidad mediante la respiración o el descanso, sin forzar nada
- Un día alto = una señal de que estás bien equilibrado. Cuida ese ritmo
Ninguno de los dos es la «respuesta correcta». Tener olas es natural.
Cómo integramos qué medidas, y la fórmula concreta que las combina en una sola puntuación, se encuentran en el corazón de la lógica de análisis propia de Feelmo, y se mantienen en confidencialidad como secreto comercial. Para una visión general del pensamiento que hay detrás, consulta Puntuación Balance, y para temas relacionados, consulta Entender la HRV y Edad, sexo y diferencias individuales.
Referencias
- Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
- Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
- Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
Sobre las referencias citadas
Las anteriores ilustran el trasfondo científico general sobre la frecuencia cardíaca y la HRV; no demuestran la eficacia de la propia aplicación Feelmo. El contenido de esta página no es una base para tomar decisiones médicas. Feelmo no es un dispositivo médico y no diagnostica ni trata ninguna afección.