Tu primera semana

Feelmo no es una app que te entregue la "respuesta correcta" desde el primer momento. La primera semana es el tiempo en que Feelmo llega a conocerte, y en que tú te acostumbras a Feelmo. Feelmo no es una app que adivine tus emociones: es un compañero que vela con delicadeza por el equilibrio de tu sistema nervioso autónomo, día a día. Aquí te acompañaremos, paso a paso, a través de lo que ocurre durante esos primeros siete días.

Días 1–2 — Primero, solo póntelo y duerme

Todo empieza llevando tu Apple Watch a la cama. Mientras duermes, Feelmo lee tu HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca / la fluctuación de los intervalos R-R) desde Apple Watch y HealthKit, todo en tu dispositivo. A la mañana siguiente, tu primera puntuación Balance aparece en el medidor de equilibrio de la pestaña Inicio.

• Fíjate en las seis caras, no en los números. Tu puntuación se traduce en las expresiones de seis compañeros —Animado, Calmado, Neutral, Inquieto, Abrumado y Cansado— alineados a su lado. En este punto Feelmo todavía no ha aprendido del todo qué es "propio de ti", así que empieza por quedarte, con ligereza, con quién ha aparecido. Nunca hacen sentencias; ponen el estado del día en palabras suaves de observación.
• Es más estable mientras duermes o estás sentado sin moverte. La medición en la muñeca es sensible al movimiento del cuerpo, así que los valores más fiables llegan mientras duermes, o cuando estás sentado, quieto y a gusto.
• Si te atascas durante la configuración, consulta Apple Watch y HealthKit.

Días 3–5 — Tu línea base empieza a crecer

Una vez que se han reunido unos cuantos días de datos, Feelmo empieza poco a poco a aprender tu línea base (el tú de siempre).

• Léelo como "tú frente a ti", no como "tú frente a los demás". La puntuación Balance no es algo que haya que comparar con la media de otra persona. Cobra su mayor sentido cuando la lees como la diferencia respecto a tu propio estado habitual. El medidor de equilibrio en Inicio muestra poco a poco, en forma de aura, la desviación respecto a esta línea base.
• Tu ánimo se registra por ti; una palabra es opcional. Cada mañana, el ánimo del día se anota de forma automática a partir de la lectura de la noche. En un día alegre o en uno difícil, puedes añadir una nota breve en tu Diario del corazón si te apetece: una pequeña pista para más adelante, cuando mires atrás y pienses: "Aquel día fue así". (Las reseñas semanal, mensual y anual del Diario de ánimo se pueden ver todas gratis.)
• Tus constantes vitales, al lado. La tarjeta de constantes vitales en Inicio alinea los valores más recientes de HRV, frecuencia cardíaca en reposo y sueño. Son señales de cómo te encuentras, no un diagnóstico. Están ahí para ayudarte a notar: "Hoy quizá sea un poco distinto de lo habitual". (Constantes más detalladas, como la temperatura de la muñeca, la frecuencia respiratoria y el oxígeno en sangre (SpO₂), se encuentran en la pestaña Bienestar.)

Días 6–7 — Empiezan a aparecer tendencias

Una vez que hay una semana completa, aparecen las primeras "líneas" en tus gráficas.

• Como tendencia, no como un solo día. Cosas como "suelo recuperarme los fines de semana" o "estoy más bajo el día después de no dormir lo suficiente": míralas como un flujo y no como puntos. El truco está en observar la pendiente suave, sin dejarte arrastrar por los altibajos del día a día.
• Cuando sientas ganas de asentarte, respira. Si notas que vacilas un poco, prueba una sesión de respiración. Hay respiración guiada adaptada a tu objetivo: "calmarse", "animarse" y más.

Pequeños consejos para mantener el hábito

• No busques la perfección. El registro se completa solo; un día sin ninguna nota tuya no le resta nada. Feelmo da valor a lo "corriente". Los días en blanco también forman parte de tu ritmo.
• Convierte en hábito llevarlo por la noche. Tu HRV durante el sueño es la base de tu línea base. Cargarlo a ratos cortos durante el día hace más fácil seguir adelante.
• No saques conclusiones en una semana. Tu línea base seguirá creciendo despacio a partir de aquí. La primera línea es un punto de partida, no una respuesta.
• Si "funciona"—con el tiempo podrás comprobarlo por ti mismo. A medida que sigas, también tendrás acceso al análisis del impacto de tus hábitos, Qué hábitos te ayudan (Feelmo Premium), que comprueba si hábitos como la respiración mueven de verdad tu propio equilibrio. La primera semana es el momento de construir esa base.