心率與靜息心率

在 HRV（心跳的"波動"）之外，還有一個基本指標，那就是 心率（HR）。兩者雖然觀察的是同一顆心臟，卻告訴我們截然不同的事。本頁將帶你溫柔地、附上出處地瞭解如何讀懂心率與靜息心率。無需想得太複雜——重要的只有一件事："和平時的自己相比，如今怎麼樣？"

心率和 HRV 並不相同

• 心率（HR） … 心臟一分鐘跳動多少次。那一刻的"快慢"
• HRV … 心跳與心跳之間的間隔波動有多大。那種"波動的方式"

即便同樣是 60 bpm，有的心臟像時鐘一樣規律地跳動，有的心臟則隨著呼吸柔和地伸縮。HR 是快慢，HRV 是柔韌 ——這是相互補充的兩扇窗。只看其中一扇，就只能看見此刻身體狀態的一半。

比如，運動剛結束或感到緊張時，HR 往往會上升，HRV 往往會下降。當你緩緩呼吸、慢慢平靜下來，HR 就會下降，HRV 又會舒展開來。把兩者並排來看，便能看見"快慢"與"柔韌"一起變化的樣子。

圖：心率通常在睡眠中下降，在日間上升。虛線代表這個人的靜息心率（RHR）的示意。本圖僅為示意，並非實際測量值。

靜息心率（RHR）

靜息心率（resting heart rate, RHR） 是在安靜狀態下每分鐘的心跳次數。一般來說，越是經過良好鍛鍊的心臟，跳動往往越慢。在身體平靜的時刻——睡眠中，或清晨醒來卻還沒開始活動時——的數值，是一個不錯的參考。

• 一項針對大型佇列研究的薈萃分析報告指出，較高的靜息心率與全因死亡及心血管死亡風險的升高之間存在關聯（Zhang et al., 2016）
• 用可穿戴裝置每天測量的 RHR 存在很大的個體差異，並已顯示會隨年齡、性別、睡眠、BMI、季節等因素變化（Quer et al., 2020）

也就是說，並不存在"健康的人 RHR 就是◯◯"這樣唯一的標準答案。有人是 50 bpm，也有人是 70 bpm，兩者都可以是健康的。

比平時偏高的早晨

靜息心率比平時偏高的早晨，有時可能是睡眠不足、疲勞、身體狀況變化、飲酒或壓力的訊號。也許是身體在輕聲低語："我也許有一點在勉強自己。"

不過，請不要只憑一天的數字就判斷好壞。RHR 本來就會逐日自然地起起落落。請把它當作數天的趨勢來看，如果你感覺"這幾天一直偏高"，就讓它成為一個溫柔關照自己的契機——稍作休息、早些入睡，或緩緩地呼吸（Quer et al., 2020）。

反過來，在睡得安穩、恢復良好的早晨，RHR 也可能比平時偏低。這上下起伏的"波"本身，就是你身體誠實的記錄。

早晨、日間、夜裡各不相同

心率在一天之中也會帶著節律變化。

• 睡眠中 … 對多數人而言是最低的，是身體在休息的訊號
• 日間 … 會因活動、交談、咖啡因、出行等而上升
• 運動或緊張時 … 會一時明顯地上升（這是自然的反應）

Feelmo 在計算基線時之所以更看重安靜時的數值，是因為它們不易受這些日間波動的左右，更能映照出"平時的你"。

Feelmo 如何對待它

Feelmo 把 HR 和 HRV 兩者都作為 心靈平衡度（Balance，0–100） 的背景資訊來讀取。

平衡度本身主要圍繞 HRV（心跳的起伏） ——不是某一個公開指標，而是多個 HRV 線索與測量的穩定性——來構建。HR 和靜息心率則作為輔助性的訊號新增進來，幫助你更立體地理解身體當天的狀態。這種思路並不把某一個數字奉為絕對，而是通過多扇窗戶來溫柔地守護"此刻的你"。

平衡度是 0–100 的數字，但它並不是用來按分數排名次的。它的讀法是不與他人相比，而是與平時的你相比。而且，只看一個赤裸裸的數字會讓人不由得繃緊，於是 Feelmo 把它翻譯成 6 位夥伴的表情（元氣、平和、平常、不安、爆表、疲憊），作為溫柔的觀察之語陪在你身旁——而不下任何斷言。

至於把哪些指標如何整合成一個分數，那具體的計算公式屬於共通基盤 Lumo Core 的核心，作為商業機密不予公開。關於其背後思路的整體圖景，請參閱心靈平衡度；相關話題在瞭解 HRV與加齡、性別與個人差異中也有解說。

參考文獻

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.