Come leggere le schermate

Feelmo è un delicato compagno quotidiano che veglia sull'equilibrio del tuo cuore e della tua mente. Non è un'app per "indovinare le tue emozioni". Per questo puoi usarla senza dover memorizzare numeri difficili: le schermate sono ridotte all'essenziale. Ciò con cui avrai a che fare ogni giorno sono cinque schede (Home, Diario dell'umore, Respirazione, Andamenti, Benessere) e le Impostazioni che le supportano. In questa pagina ti accompagneremo con calma attraverso ciò che puoi vedere in ciascuna schermata, e come leggerlo.

🏠 Home

È la schermata che apri per prima cosa al mattino. Raccoglie, in un colpo d'occhio, l'equilibrio che il tuo corpo ha attraversato dalla notte scorsa fino a stamattina.

• Indicatore di equilibrio … Mostra il tuo attuale livello di equilibrio (punteggio Balance, 0–100) come indicatore circolare. Intorno ad esso, una morbida aura aggiunge quanto sei distante dalla tua linea di base personale (il tuo solito te stesso). Ciò che conta non è confrontarti con gli altri, ma capire se sei più sereno o più agitato rispetto al tuo solito te stesso.
• I 6 compagni … Piuttosto che il numero del punteggio in sé, gli affianchiamo il volto del compagno più vicino al tuo equilibrio attuale. Che oggi sia più vicino a Genki (pieno di energia), Odayaka (calmo), Futsuu (stabile), Fuan (in ansia), Panku (sovraccarico) o Tsukare (spossato) — semplicemente accoglierlo è già abbastanza (→ I 6 compagni).
• Scheda dei parametri vitali … Allinea gli ultimi segnali letti dal tuo Apple Watch — HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno. Sono "segnali di ogni giorno", non una diagnosi. (Parametri vitali più dettagliati, come la temperatura del polso, la frequenza respiratoria e l'ossigeno nel sangue (SpO₂), si trovano nella scheda Benessere.)
• Livello di stress … Un'indicazione di massima di quanto sia stata tesa la giornata di oggi.
• Saluto / variazione dell'equilibrio … Una parola per la giornata, più una piccola finestra su come il tuo equilibrio si è mosso negli ultimi giorni. (Lo sguardo colorato all'indietro sui tuoi umori recenti si trova nella scheda Andamenti e nel tuo Registro del cuore, non in Home.)
• Scheda meteo e pressione … Attiva "Previsione della pressione di domani" nelle Impostazioni (richiede l'autorizzazione alla posizione) e potrai vedere la pressione atmosferica di oggi e di domani, il meteo e la temperatura di oggi e una previsione a più giorni — tutto gratuitamente — come un avviso su come potresti sentirti. Solo la notifica di preavviso del giorno prima, "la pressione sta per calare", è riservata a Feelmo Premium.

Oltre a questo c'è la vista Feelmo Premium, per chi desidera guardare più a fondo (anche con il piano gratuito puoi comunque vedere chiaramente l'equilibrio di oggi).

• Previsione della condizione di domani (Premium) … Stima con discrezione con quanta facilità potresti ritrovare la serenità domani, in base alle tue tendenze passate. Al suo interno si trova il tuo calendario delle tendenze per giorno della settimana, una morbida fascia tracciata dal tuo ritmo settimanale e dalla tua linea di base personale.

Per saperne di più, vedi Il tuo livello di equilibrio e La tua linea di base personale.

♡ Diario dell'umore

Una schermata in cui le tue giornate vengono registrate automaticamente e raccolte perché tu possa riguardarle. Ogni giorno in cui indossi l'orologio, l'equilibrio e l'umore di quel giorno vengono annotati da soli — niente da scegliere o da digitare.

• Umore di oggi … L'umore che Feelmo ha letto per la giornata, già al suo posto. È valutato automaticamente ed è definitivo, ma puoi aggiungere una breve nota alla giornata.
• Calendario … Vedi un intero mese di sensazioni in un colpo d'occhio, a colori.
• Distribuzione degli umori … Vedi a colpo d'occhio quali sensazioni sono state più frequenti nel periodo, come grafico a barre.
• Riepiloghi settimanali / mensili / annuali … Cambia l'intervallo per rivivere il flusso. Settimanale, mensile e annuale sono tutti gratuiti.
• Registrazioni recenti … Le tue registrazioni più recenti, dalla più nuova.

Man mano che le tue registrazioni si accumulano, l'indicatore di equilibrio e le tue sensazioni vengono gradualmente messi a confronto tra loro. Più giorni raccogli, più "che aspetto ha la serenità per te" prende forma — e poiché il registro si compila da solo, sei libero di aggiungere una parola solo quando ti va.

Per saperne di più, vedi Usare il Diario dell'umore in modo più approfondito.

🌈 Respirazione

Sessioni di respirazione guidata che puoi scegliere in base al tuo stato. La respirazione è uno dei pochi appigli capaci di muovere il tuo sistema nervoso autonomo proprio qui, proprio ora.

• Calmarsi / risollevarsi … Quando vuoi placarti, una respirazione con un'espirazione lenta e lunga. Quando vuoi sentirti sveglio e vigile, una respirazione che accelera il ritmo. Scegli in base al tuo obiettivo.
• Guida al ritmo del respiro … Seguendo il cerchio sullo schermo, porti in ritmo l'inspirazione e l'espirazione, al tuo passo.

Va bene anche se non riesce alla perfezione. Più che il conteggio o la correttezza, custodisci la sensazione di "ah, mi sono sciolto un po' proprio ora".

Per saperne di più, vedi Sessioni di respirazione. Puoi anche provarla per soli 30 secondi sul web: feelmo.jp/#breathe

📈 Andamenti

Una schermata per seguire come il tuo equilibrio, il tuo equilibrio autonomico e il tuo HRV cambiano nel tempo — da una settimana fino a un intero anno. È un luogo per guardarti come un flusso, anziché come il punto di una singola giornata.

• Equilibrio nel tempo … Segui, come linea, come il tuo livello di equilibrio si è mosso nell'arco di giorni e mesi.
• Equilibrio autonomico e HRV … Osserva le tendenze del tuo equilibrio autonomico — recupero, attivazione e variabilità — sovrapposte agli spostamenti del tuo HRV.
• Cambiare l'intervallo … Cambia la vista per settimana, mese e anno.
• Una funzione Feelmo Premium … L'intera scheda Andamenti fa parte di Feelmo Premium. Senza Premium, qui non vedi i tuoi veri andamenti — solo anteprime di esempio contrassegnate che mostrano l'aspetto della schermata. I tuoi andamenti reali di settimana, mese e anno si aprono tutti con Feelmo Premium.

Il trucco è osservare la pendenza delicata, senza lasciarti travolgere dagli alti e bassi di giorno in giorno.

🌙 Benessere

Una schermata che registra automaticamente sonno, luce solare, attività e altro ancora, e veglia con delicatezza sulla loro relazione con il tuo equilibrio. Riunisce i tuoi parametri vitali e le piccole abitudini quotidiane in un'unica linea del tempo.

• Mini-schede di oggi … Esposizione al sole, passi e frequenza respiratoria si allineano come mini-schede della giornata, e ciascuna apre la propria schermata di dettaglio con un tocco. Il sonno sta su una scheda a sé, e un pannello dei parametri vitali (sonno, frequenza cardiaca a riposo, temperatura del polso, frequenza respiratoria e ossigeno nel sangue) completa il quadro.
• Traiettoria autonomica … Veglia con delicatezza sull'inclinazione del tuo stato autonomico — recupero, attivazione e variabilità.
• Idratazione (acqua e caffeina) … Un registro dell'acqua e della caffeina assunte quel giorno.
• Come reggono le tue abitudini … Il flusso delle abitudini che hai mantenuto, consultabile a ritroso nei giorni passati (oggi e ieri sono gratuiti; più indietro è Feelmo Premium).
• Dettagli del sonno … Vedi il sonno della notte scorsa nel dettaglio. Settimanale e mensile sono gratuiti; la vista annuale (12 mesi) è Feelmo Premium (→ Come leggere il tuo sonno).
• Dettagli dell'esposizione al sole … Vedi quanta luce hai assorbito. Oggi e questa settimana sono gratuiti; tornare ai giorni precedenti a ieri è Feelmo Premium (non ci sono viste di riepilogo mensili o annuali).
• Un modo per tornare ai giorni passati … Una porta per riguardare i giorni trascorsi.

Le "azioni che ti aiutano a ritrovare la serenità" sono diverse da persona a persona. È proprio per questo che, invece di imporre una risposta giusta media, scegliamo con delicatezza dalle tue registrazioni le abitudini che sembrano funzionare per te.

Per saperne di più, vedi Benessere e abitudini.

⚙️ Impostazioni

Una schermata che riunisce notifiche, autorizzazioni, aspetto, privacy, Premium e altro ancora. Non è una scheda — la apri dall'icona a forma di ingranaggio in alto a destra in ogni schermata.

• Notifiche … Attiva e disattiva promemoria e notifiche (→ Notifiche e promemoria).
• Integrazione con la salute … Gestisci l'accesso a HealthKit (→ Apple Watch e HealthKit). Feelmo legge HRV, frequenza cardiaca, sonno e altro sul tuo dispositivo. Poiché il polso è sensibile al movimento del corpo, la misurazione su richiesta da seduti o durante il sonno è la più stabile.
• Aspetto … Impostazioni per widget, lingua e simili.
• Privacy e dati … Blocco app (Face ID / Touch ID / codice), Modalità privacy (una copertura sullo schermo nelle istantanee dell'app) ed eliminazione dei tuoi dati (→ Dati e privacy). I dati e i punteggi derivati dall'HRV, di norma, restano sul tuo dispositivo, senza caricamento automatico. Puoi eliminarli in qualsiasi momento.
• Feelmo Premium … Controlla lo stato del tuo abbonamento e gestisci o cambia il tuo piano.

Cosa c'è dentro il livello di equilibrio

Per riferimento, il livello di equilibrio (punteggio Balance) sull'indicatore della Home è calcolato a partire dall'HRV (variabilità della frequenza cardiaca — la fluttuazione degli intervalli R-R) derivato dal tuo Apple Watch. Riassume molteplici indizi derivati dall'HRV, la qualità della misurazione e lo scostamento dalla tua linea di base personale. Più basso significa più agitato, più alto è un segno di maggiore serenità — ma, ancora una volta, il modo di leggerlo è in base alla differenza dal tuo solito te stesso, non dagli altri.