La tua prima settimana

Feelmo non è un'app che ti consegna subito la "risposta giusta". La prima settimana è il momento in cui Feelmo impara a conoscerti, e in cui tu prendi confidenza con Feelmo. Feelmo non è un'app che indovina le tue emozioni: è un compagno che veglia con delicatezza sull'equilibrio del tuo sistema nervoso autonomo, giorno dopo giorno. Qui ti accompagniamo, un passo alla volta, attraverso ciò che succede in questi primi sette giorni.

Giorni 1–2 — Per prima cosa, indossalo e dormi

Tutto comincia indossando l'Apple Watch a letto. Mentre dormi, Feelmo legge la tua HRV (variabilità della frequenza cardiaca / la fluttuazione degli intervalli R-R) da Apple Watch e HealthKit, interamente sul tuo dispositivo. Il mattino seguente, il tuo primo punteggio Balance compare nell'indicatore di equilibrio della scheda Home.

• Guarda ai sei volti, non ai numeri. Il tuo punteggio viene tradotto nelle espressioni di sei compagni—Lively, Calm, Neutral, Anxious, Overwhelmed e Tired—affiancati ad esso. In questa fase Feelmo non ha ancora imparato del tutto cosa sia "tipico di te", quindi comincia semplicemente osservando con leggerezza chi si è presentato. Non emettono mai sentenze; mettono lo stato del giorno in parole gentili di osservazione.
• È più stabile mentre dormi o stai fermo. La misurazione al polso è sensibile al movimento del corpo, perciò i valori più affidabili arrivano mentre dormi, oppure quando sei seduto in tranquillità e a tuo agio.
• Se ti blocchi durante la configurazione, consulta Apple Watch e HealthKit.

Giorni 3–5 — La tua baseline comincia a crescere

Una volta raccolti alcuni giorni di dati, Feelmo comincia lentamente a imparare la tua baseline (il te di sempre).

• Leggilo come "tu contro te", non "tu contro gli altri". Il punteggio Balance non è qualcosa da confrontare con la media di qualcun altro. Ha il massimo significato quando lo leggi come la differenza rispetto al tuo stato abituale. L'indicatore di equilibrio nella Home mostra gradualmente lo scostamento da questa baseline sotto forma di aura.
• Il tuo umore viene registrato per te; una parola è facoltativa. Ogni mattina l'umore del giorno viene annotato automaticamente a partire dalla lettura notturna. In un giorno felice o in un giorno difficile, se vuoi puoi aggiungere una breve nota nel tuo Diario del cuore — un piccolo indizio per dopo, quando ci ripenserai e dirai: "Quel giorno era così". (Le sintesi settimanali, mensili e annuali del Diario dell'umore sono tutte consultabili gratuitamente.)
• I tuoi segnali vitali, accanto. La scheda dei segnali vitali nella Home allinea i valori più recenti di HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno. Questi sono segnali di come stai, non una diagnosi. Servono ad aiutarti a notare: "Oggi potrebbe essere un po' diverso dal solito". (Segnali vitali più dettagliati come la temperatura del polso, la frequenza respiratoria e l'ossigeno nel sangue (SpO₂) si trovano nella scheda Well-being.)

Giorni 6–7 — Cominciano ad apparire le tendenze

Una volta completata una settimana intera, sui tuoi grafici compaiono le prime "linee".

• Come tendenza, non come singolo giorno. Cose come "nel weekend tendo a recuperare" o "il giorno dopo aver dormito poco sto un po' più giù"—guardale come un flusso più che come punti. Il trucco è osservare la pendenza dolce, senza lasciarti travolgere dagli alti e bassi giorno per giorno.
• Quando senti il bisogno di ritrovare la calma, respira. Se percepisci di oscillare un po', prova una sessione di respirazione. C'è una respirazione guidata pensata per il tuo obiettivo—"calmarsi", "risollevarsi" e altro ancora.

Piccoli consigli per continuare

• Non puntare alla perfezione. Il registro si completa da solo; un giorno senza una tua nota non toglie nulla. Feelmo dà valore all'"ordinario". Anche i giorni vuoti fanno parte del tuo ritmo.
• Rendi un'abitudine indossarlo di notte. La tua HRV durante il sonno è il fondamento della tua baseline. Ricaricarlo a brevi intervalli durante il giorno rende più facile mantenere l'abitudine.
• Non trarre conclusioni in una settimana. La tua baseline continuerà a crescere lentamente da qui in avanti. La prima linea è un punto di partenza, non una risposta.
• Se "funziona"—col tempo potrai verificarlo tu stesso. Continuando, avrai anche accesso all'analisi dell'impatto delle abitudini, Quali abitudini ti aiutano (Feelmo Premium), che verifica se abitudini come la respirazione spostano davvero il tuo equilibrio. La prima settimana è il momento per costruire quelle fondamenta.