A Conexão Cérebro–Coração

O "Balance" não diz respeito apenas ao coração. A variabilidade dos seus batimentos cardíacos (HRV) também é uma janela para como o cérebro mantém o corpo em equilíbrio. Nesta página, vamos percorrer devagar a conexão cérebro–coração, com as fontes citadas, e no final contaremos como o Feelmo trabalha com isso.

Sobre o que é esta página

Há uma boa dose de linguagem técnica pela frente, mas na verdade existe uma única mensagem para levar consigo — "observar a variabilidade dos seus batimentos é, de forma indireta, também uma maneira de vislumbrar a 'capacidade do cérebro de acalmar o corpo'." Se parecer difícil, não tem problema nenhum passar os olhos apenas pelo texto em negrito e pelas caixas :::.

Um Ciclo de Mão Dupla

O cérebro e o coração não são uma via de mão única — eles estão constantemente em uma conversa de mão dupla. No centro dessa troca está o nervo vago (a principal via do sistema nervoso parassimpático), que se estende do tronco encefálico até os órgãos internos.

Figura: em cima = o cérebro (córtex pré-frontal, PFC, e amígdala); embaixo = o coração. As setas verdes de mão dupla representam a troca que ocorre principalmente através do nervo vago.

Esse ciclo tem, de modo geral, duas direções.

Cérebro → coração (eferente): depois de avaliar a situação, o cérebro aciona o freio (parassimpático) através do nervo vago e o acelerador através do sistema nervoso simpático, ajustando tanto o ritmo quanto a "oscilação" dos batimentos. Quando você está calmo, o freio vagal funciona bem, e o coração varia com flexibilidade de um batimento para o outro.
Coração → cérebro (aferente): sinais do coração e dos vasos sanguíneos voltam ao tronco encefálico, dando ao cérebro uma pista sobre "em que estado o corpo está agora". O cérebro lê a voz do corpo e a devolve ao seu próprio ajuste — e esse vaivém é o ciclo.

A rede neural formada pelo tronco encefálico, hipotálamo, amígdala, córtex insular e outras regiões é chamada de rede autonômica central, e integra o equilíbrio dos órgãos internos, incluindo o coração (Benarroch, 1993). Pode ajudar imaginar a HRV como algo que capta a "flexibilidade" que aparece do lado do coração nesse vaivém.

O Modelo de Integração Neurovisceral

Os psicólogos Thayer e Lane propuseram o modelo de integração neurovisceral, que relaciona a regulação das emoções com o controle autonômico e cardíaco (Thayer & Lane, 2000). No cerne desse modelo está uma via na qual o córtex pré-frontal contém reações exageradas de regiões como a amígdala e acalma o coração por meio do nervo vago.

Imagine um momento de tensão em que um corpo que se preparava para o pior muda para "está tudo bem, você já pode se acalmar" — a mão que segura as rédeas nesse instante seria, acredita-se, essa via córtex pré-frontal–nervo vago–coração.

Quanto melhor essa via pré-frontal–coração está funcionando, mais alta a HRV (especialmente o seu componente parassimpático) tende a ser (Thayer et al., 2009)
Uma meta-análise de estudos de neuroimagem também mostrou que a HRV está associada à atividade do córtex pré-frontal e da amígdala (Thayer et al., 2012)
Desde então, o modelo foi organizado em um arcabouço que integra de forma hierárquica tudo, da percepção à ação (Smith et al., 2017)

Em termos simples

Uma HRV alta pode servir como um indicador aproximado de um estado em que "o cérebro pensante está conduzindo com habilidade as rédeas das respostas emocionais e de estresse" — é assim que esse modelo enxerga a coisa. Por outro lado, em um dia em que ela está baixa, receba isso com gentileza, talvez como um sinal de que "neste momento, segurar essas rédeas está exigindo algum esforço".

Por Isso Olhamos para o "Balance"

Através da HRV, o que estamos vendo não é apenas o movimento do coração, mas a capacidade do cérebro e do corpo de se adaptarem a uma situação em conjunto — em outras palavras, o equilíbrio. O fato de a HRV tender a cair sob estresse e tender a voltar conforme você se recupera tem, em ambos os casos, esse ciclo cérebro–coração ao fundo (Thayer et al., 2009; Thayer et al., 2012).

É por isso que o Feelmo não lhe empurra os números brutos da HRV como uma "nota". Em vez disso, ele os traduz com delicadeza em um estado de equilíbrio — o quão equilibrado ou o quão desassossegado você está neste momento. O que importa não é tirar uma nota alta, mas passar a conhecer as suas próprias ondas e, aos poucos, aprender a encontrar o caminho de volta.

Dito isso

Essas são associações baseadas em modelos e no nível populacional, e não é possível determinar a atividade cerebral específica nem os estados de espírito no nível individual a partir da HRV. Por favor, não deixe que o número de um único dia levante ou abata o seu ânimo; em vez disso, veja-o como uma tendência ao longo de vários dias a várias semanas. O Feelmo não é um dispositivo médico e não realiza diagnóstico nem tratamento.

Como o Feelmo Trabalha com Isso

Tendo como pano de fundo essa conexão cérebro–coração, o Feelmo lê a HRV medida pelo seu Apple Watch como uma pontuação Balance (0–100) — um medidor gentil de o quão sereno o coração está neste momento.

De que ela é feita: a pontuação Balance se apoia na HRV, na qualidade da medição e no afastamento em relação à sua própria linha de base. A receita interna exata não é pública.
Como lê-la: baixa = desassossegado, alta = equilibrado. Mas não é um número para comparar com o de outras pessoas — ele é lido como a diferença em relação à sua própria linha de base. O Feelmo sobrepõe esse desvio ao medidor na forma de uma aura, de modo que "um pouco mais baixo do que o normal / voltando a subir" possa ser percebido de relance.
Não mostrar o número de forma direta demais: uma pontuação sozinha pode soar fria. Por isso, o Feelmo traduz a pontuação Balance nas expressões de seis companheiros (Genki, Odayaka, Futsuu, Fuan, Panku e Tsukare — Animado, Calmo, Estável, Inquieto, Sobrecarregado e Cansado) e os coloca discretamente ao lado, como palavras de observação. Ele nunca afirma nada com certeza.

O desenho detalhado de quais indicadores recebem qual peso e de como eles são combinados é o núcleo da lógica de análise proprietária do Feelmo, e nem tudo isso é tornado público. Para uma explicação mais cuidadosa de como funciona, veja as páginas relacionadas abaixo.

Páginas relacionadas: Conhecendo a HRV · A Ciência do Balance · Como Ler o Seu Balance

Sobre como a medição é feita

Como a medição no pulso é sensível ao movimento do corpo, o Feelmo dá preferência à medição sob demanda feita enquanto você está sentado em silêncio, e aos dados estáveis coletados durante o sono. Os dados e as pontuações derivados da HRV, via de regra, permanecem no seu dispositivo e não são enviados automaticamente. Você pode apagá-los quando quiser.

Referências

Benarroch EE. The central autonomic network: functional organization, dysfunction, and perspective. Mayo Clinic Proceedings. 1993;68(10):988–1001.
Thayer JF, Lane RD. A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation. Journal of Affective Disorders. 2000;61(3):201–216.
Thayer JF, Hansen AL, Saus-Rose E, Johnsen BH. Heart rate variability, prefrontal neural function, and cognitive performance: the neurovisceral integration perspective on self-regulation, adaptation, and health. Annals of Behavioral Medicine. 2009;37(2):141–153.
Thayer JF, Åhs F, Fredrikson M, Sollers JJ, Wager TD. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2012;36(2):747–756.
Smith R, Thayer JF, Khalsa SS, Lane RD. The hierarchical basis of neurovisceral integration. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2017;75:274–296.

Sobre a literatura citada

O texto acima apresenta o contexto científico geral sobre o cérebro e a HRV; ele não comprova a eficácia do próprio aplicativo Feelmo. O conteúdo desta página não constitui base para decisões médicas.